Šport; Hormóny - Patricia Harmony

Máte pocit, že robíte všetko správne: zdravo sa stravujete (čistá/nízkotučné/vegánske/paleo ...), veľa športujete, spíte každý deň aspoň 8 hodín, pijete dostatok vody ... a napriek tomu sa vaše hormóny nechcú správne upraviť? Potom je tento článok pre vás to pravé! Pretože údajne „zdravé“ spôsoby života často nie sú také zdravé, ako sa v skutočnosti myslelo:

Možno aj vy patríte k ľuďom, ktorým v rodine a medzi priateľmi hovoria Športové delo alebo Zdravotný guru?
Som taký človek. Takmer každá diéta bola vyskúšaná aspoň raz, každá potravina bola študovaná pri nakupovaní a pri športe stále hľadám niečo nové, čo ma môže viac vyzvať. Či už beh, HIIT, spinning/bicykel alebo tenis. Baví ma všetko, čo ma posúva a dá sa to robiť 6 dní v týždni.

Extrémne? Pre mňa to nebolo na chvíľu.
Prečo tiež? Ak sa cítim dobre a mám energiu, prečo necvičiť dlhšie/tvrdšie?

Samozrejme, že nie je nič zlé na tom, že sa chcete pohybovať a dobre jesť, ale malo by to byť čo najviac harmonické so zvyškom tela a jeho potrebami.

Najneskôr po 4 rokoch abstinencie od menštruácie mi bolo jasné, že to tak nemôže byť. Ok, samozrejme, dostal som to po pár mesiacoch, ale potom som to ešte dal podľa môjho gynekológa na vysadenie tabletky (po tom, čo som ju užil viac ako 12 rokov). Ale aj keď po ďalšom roku sa nič nestalo, uvedomil som si: musí sa toho diať viac. Odborný výraz pre vynechanie menštruácie sa nazýva „amenorea“ a taký „cool“, ako som na začiatku cítil, že nemusím mať dni, toľko som si prial presne tie dni späť po všetkých tých rokoch.!

Pretože s jednoduchým NEMAJÚCIM periódu sa v priebehu času objavilo aj množstvo ďalších príznakov:

Depresívne nálady (uplakané)
Nálada a podráždenosť
Kožné problémy (akné a zápaly)
Nafukovanie/tráviace ťažkosti
Zadržiavanie vody
Neustále priberanie na váhe
Strata libida

vymenovať najväčšie staveniská.

Ak nemáte svoje dni a/alebo nepravidelný alebo bolestivý cyklus, je to známkou nerovnováhy v tele. Príčiny sa samozrejme môžu líšiť od vašich príznakov, ale možno vám pomôže, ak sa aspoň podelím o svoje najlepšie tipy v tomto článku.

Tieto všeobecné tipy sa dnes týkajú hlavne tejto časti Získavanie menštruácie späť.

Všetky ďalšie uvedené príznaky sa čiastočne zmiernili v dôsledku môjho znovuzískaného, pravidelného cyklu alebo boli dodatočne vyliečené ďalšími pomocníkmi, ktorým sa dnes v tomto článku nebudem konkrétne venovať. Ale na pokračovanie! ?

Tip 1: urobte si predstavu o svojom cykle.

"Veľmi vtipné, Patricia!" Ja žiadnu nemám! “Možno si teraz pomyslíte.
Ale môžem vám povedať: to nie je pravda. Možno nemáte menštruáciu, ale vaša žena stále prežíva. Telo má - aj keď nepravidelný - cyklus.
(Prezrite si tento článok na clearblue.com. Myslím, že ste to tam pekne vysvetlili.)

Jednoduché zapísanie rôznych príznakov do kalendára v priebehu niekoľkých mesiacov vám môže poskytnúť dobré informácie o vašom cykle.

Môžu to byť príznaky ako: nafúknutosť, pupienky (najmä na chrbte alebo na brade), depresívne nálady atď., Ktoré často súvisia s príslušným hormónom vysoké-nízke (pozri obrázok).

Osobne považujem aplikácie menštruačného kalendára za veľmi užitočné a užitočné práve na takéto účely.

Sám to používam Flo menštruačný kalendár. Tiež kalendár Emily Powell Môžem odporučiť. *
(Oboje nájdete v App Store)

Tip 2: prineste sa do rovnováhy

Vaše stravovacie a pohybové návyky musia byť v súlade s vašim telom a jeho potrebami.

Napríklad, ak produkujete príliš veľa estrogénu, mali by ste sa podľa možnosti vyhýbať potravinám, ktoré ho zvyšujú (sója, káva, alkohol atď.).
Ak vynecháte menštruáciu, hladiny estrogénu a progesterónu sú zvyčajne príliš nízke (nedostatok progesterónu). Ak ste však už dlho na pilulke ako ja, váš estrogén môže byť dominantný z hľadiska vášho progesterónu (estrogénová dominancia). Ak prevláda nedostatok progesterónu, niektoré veci je možné vylepšiť bylinami, ako je rozmarín, bazalka a pelyň. Pomáhajú aj čaje (cyklický čaj 1 a 2) vyrobené hlavne z dámskeho plášťa, rebríčka alebo zázvoru. Suplementácia jódu, mníšske korenie a krémy s prírodne identickými hormónmi *, rovnako ako homeopatia (knižný tip na túto tému), môžu byť tiež veľmi účinné pri regulácii a podpore.

(* Rád vám o tom pošlem podrobnejšie informácie, opýtajte sa ma na spoločnom koučovacom stretnutí, pretože sem nechcem nič odkazovať bez znalosti vášho pôvodu.)

Aj keď sa dnes nechcem stratiť v detailoch, je dôležité sa uistiť, že vášmu telu nechýbajú NAJDÔLEŽITEJŠIE ŽIVINY. Bez toho sa nemôže vyvinúť žiadny pravidelný cyklus.

Existuje nespočetné množstvo diét a výživových stratégií, najmä v športe. Ale väčšina z nich nie je zameraná na dlhodobú ideálnu stravu pre ŽENY a ich citlivé hormonálne potreby. My ženy predovšetkým potrebujeme VIAC TUKU. Tuk je jednou z najdôležitejších makroživín pre náš hormonálny systém a pohodu. Práve vzdanie sa vecí sa v dnešnej spoločnosti šíri ako obzvlášť „zdravé“.

Ja sám som tomuto mýtu roky veril a žil som (extrémne) ako vegán.
Pri spätnom pohľade bol nízkotučný (vegánsky) bohužiaľ jedným z najväčších „odporcov“, ktorý mi bránil v tom, aby som tak dlho (minimálne 4 roky!) Nedosahoval svoju hormonálnu rovnováhu.

Tip 3: Výskum a zameranie

Na internete rýchlo nájdete, čo hľadáte, ak sa začnete venovať téme amenorey. Existuje množstvo kníh a literatúry o tejto téme a každý má samozrejme svoje vlastné názory a názory. Osobne som sa rozsiahlo informoval na internete a pomocou dobrej literatúry a môžem ho vrelo odporučiť. Sám som však zistil, že veľa môže pokaziť iba viac. (Najmä ak trpíte poruchou stravovania alebo poruchami stravovania v minulosti).

Cti si všetky tipy na výživu a zdravie, ale nakoniec sa počíta tvoje vlastné telo a potreby. Zamerajte sa preto na najdôležitejšie stĺpy ty rovnováha a tebe urobit dobre.

Jedz viac. Najdôležitejšie je, že viac tukov (a bielkovín)
Už žiadne extrémy v športe a výžive. Ani žiadne vegánstvo.
Namiesto toho: jemné cvičenie a intuitívna, vyvážená strava
Športová prestávka: ŽIADNY ŠPORT po dobu 8 týždňov. ŽIADNE! Iba jemné cvičenie (chôdza, pokojná jóga)
Príležitostne ako liečba: jód, vitamín D, zinok, mníšske korenie, dámsky plášť a rebríkový čaj a homeopatický progesterónový krém

Všetko ostatné som potom postupne vylepšoval, vylepšoval alebo prerušoval.

Potom dúfam, že som vám v tomto článku pomohol o niečo ďalej a dal vám tipy, ktoré tiež pomôžu vášmu cyklu opäť rozbehnúť sa.

Určite bude nasledovať pokračovanie s konkrétnejšími tipmi a pomocníkmi.

Ale ak už máte nejaké otázky, neváhajte sa ich opýtať tu v komentároch.