Šport po cisárskom reze - opäť fitko - šestonedelie - pôrod -
Po cisárskom reze vám pravdepodobne nebude zle a po krátkom čase budete opäť úplne fit. Cisársky rez - bez ohľadu na to, či bol zákrok naplánovaný alebo sa uskutočnil ako urgentný prípad po namáhavom pôrode - je jeden veľká operácia, po ktorom vaše telo najskôr potrebuje obdobie na zotavenie. Trvá tiež istý čas, kým sa anestetické lieky vylúčia z tela.
Šestonedelie po cisárskom reze
Prvých pár týždňov po cisárskom reze by ste mali nezdvíhajte nič ťažké. Ľahšie sa povie, ako urobí, najmä keď už máte staršie dieťa. Domáce práce sú zakázané a pohyby ohýbaním vás budú chvíľu ešte bolieť. Môže trvať až šesť mesiacov, kým nebudete opäť úplne bez bolesti. Do tej doby by ste nemali riadiť auto, pretože nevyhnutné zákruty pri otáčaní alebo cúvaní môžu natiahnuť jazvnaté tkanivo a byť bolestivé, rovnako ako náhly brzdný manéver.
Šestonedelie po cisárskom reze
Na čo si treba dať pozor v týždňoch po operácii
Kedy začať cvičiť
Pôrodná asistentka, ktorá sa o vás bude starať počas šestonedelia, vám môže ukázať niekoľko jednoduchých postnatálnych cvičení. Ak sa s ním cítite dobre, môžete sa zaregistrovať na postnatálnu gymnastiku. Vďaka Postnatálne cvičenie mali by ste najskôr osem až desať týždňov po pôrode Tvojho dieťaťa. To je čas, ktorý potrebuje telo na to, aby znovu spojil vrstvy svalov, tuku a tkaniva, ktoré boli prerušené počas cisárskeho rezu. Ak je táto fáza narušená prílišnou aktivitou, môžu sa vyskytnúť nepekné zrasty. Jazva po cisárskom reze preto nie je iba povrchovým stehom kože, ktorý sa zvyčajne hojí rýchlo a bez komplikácií.
Podporujte regresiu
Opatrne späť vo forme: ktoré cviky sú užitočné, keď
Ľahký vytrvalostný tréning
Okrem bežných postnatálnych cvičení môžu ženy začať s ľahkým vytrvalostným tréningom po cisárskom reze. Kúpanie je tu obzvlášť vhodné. Počas tehotenstva sa uvoľňujú kĺby a šľachy. Vyhýbajte sa posilňovaniu, joggingu alebo aerobiku. Športom, ktoré zahŕňajú skákanie, skákanie, zdvíhanie alebo iné trhané pohyby, sa treba po cisárskom reze vyhnúť. Je dôležité, aby ste nečakali príliš veľa a okamžite pokračovali vo svojom bežnom športovom programe.
Pozor - nepreťažujte svoje telo!
Veľmi dôležité pre cvičenie po cisárskom reze: Počúvajte svoje telor. Ak vás cvičenie bolí alebo vám je nepríjemné, je lepšie s cvičením prestať. Nezahlcujte sa. Zmyslom postnatálnej gymnastiky je postupne opäť budovať svaly - a nie trénovať žalúdok!
Tehotenská gymnastika, jóga alebo postnatálny tréning?
Nájdite ten správny kurz v našej zbierke odkazov.
20-minútové mamičkovské cvičenie
Toto efektívne 20-minútové cvičenie celého tela vráti vaše telo späť do formy po tehotenstve a pôrode. Špeciálne trénuje namáhané brušné, trupové a kostrové svaly i chrbát, ale zároveň aj ďalšie dôležité svalové skupiny. Efektívne cvičenia zaisťujú zlepšenie rovnováhy a napätia tela, ako aj zvýšenú spotrebu kalórií.
Na stránke Pinterest nájdete veľa návrhov, pokynov a videí pre gymnastiku po pôrode.
Posledná aktualizácia: 21-04-20, BH
Spravodaj
tehotenstvo
Práca na čiastočný úväzok - koľko je v nej?
Ukážeme vám, čo je možné s vašim rozpočtom - skontrolovať teraz!
Dobré úmysly sa stretávajú s rodinným životom
Prečo nezáleží na tom, ak všetko nejde podľa plánu
Každodenný život s novorodencom
Dvanásť praktických rád pre pokojné šestnásť
Dátum splatnosti?
Objednajte si praktický gramofón zadarmo!
Sexualita po pôrode
Sex zabijak alebo nový chtíč? Rodičia sú tiež milenci!