Šport proti počítaniu kalórií Nie, ďakujem, robím domáce práce! 20 minút
Prázdniny skončili, zostávajú tri kilogramy nadváhy. Tu je niekoľko nápadov, ako spáliť kalórie pri vybičovaní domu.
Prázdniny skončili. Dni s mastnými vianočnými jedlami, fondue chinoise s vysokokalorickými omáčkami a .
. všetky druhy sladkých pochúťok zanechali svoje stopy.
Presne: Nohavice sú obtiahnuté, šaty z vianočného aperitívu sa už nechcú tak ľahko zapínať. Ale nebojte sa, nemusíte sa teraz ťahať do posilňovne. Namiesto toho robte práce okolo domu.
Napríklad odhŕňanie snehu: na hodinu husto zabalené a na odhŕňanie bielej nádhery je potrebných 370 kalórií. Je tam ešte jeden suchár!
Keď odpratávate sneh zo strechy, potrebujete zhruba rovnaký počet kalórií ako v aqua fitness: 220 kalórií za hodinu.
Pokiaľ nie ste jedným zo šťastných majiteľov garáží, musíte to urobiť aj tak: poškriabať okná. Ak sa tomu venujete 15 minút, je to 55 kalórií. Takže len jedno jablko, ktoré ste zjedli proti zlému svedomiu. Ale aspoň.
Keď telo potrebuje teplo, spotrebuje tiež kalórie. Ak je vonku pre vás stále príliš zima, môžete podlahy povysávať a navlhčiť. Po hodine spálite okolo 190 kalórií.
Príliš vyčerpávajúce? Tak dobre. Potom si urobte pohodlie pred krbom. Udržiavanie ohňa sa pohybuje okolo 110 kalórií za hodinu. Ak si sami nazbierate a nasekáte drevo, môžete znížiť spotrebu kalórií až na 360 kalórií/hodinu. zvýšiť. Ak pred ním iba sedíte, trvá to 20 kalórií za hodinu.
Máte deti? Úžasné. Zabaliť najmenších do pančuchových nohavíc, termoprádla, lyžiarskych kombinéz, zimných topánok, čiapky a rukavíc je vyčerpávajúce. 35 kalórií za 15 minút.
Aj keď nemáte možnosť lyžovať, napríklad preto, že žijete v nížinách, môžete k aktivácii využiť sneženie. Nemáme na mysli typické aktivity ako snežnice alebo sánkovanie, ale aktivity okolo domu, ktoré nám rozhýbajú obeh a pri ktorých spálime veľa kalórií. Informácie o spotrebe kalórií pochádzajú z Calorielab.com.
Odhŕňanie snehu - približne 370 kalórií/hodinu.
Nenechávajte túto úlohu na stroji, ale vyriešte si ju sami. Takmer žiadna iná činnosť v okolí domu nespáli toľko kalórií, asi toľko ako hodinové zdvíhanie závažia. Veľké plus: čerstvý vzduch je naozaj dobrý. Ak nie je sneh, môžete zamiesť celú príjazdovú cestu. Susedia sa vám poďakujú - dúfajme, že nie so zvyškami vianočných koláčikov!
Osloboďte strechu od snehu - približne 220 kalórií/hodinu.
Táto činnosť chráni nielen váš dom pred poškodením vodou v prípade úniku, ale tiež spáli zhruba rovnaký počet kalórií ako hodinová aqua fitnes a má výhodu v tom, že svoje plavecké kufre môžete nechať v skrini. Ale prosím, robte to iba v prítomnosti inej osoby, na streche, ktorá nie je príliš strmá, a až keď už nesneží.
Oškrabte ľad z okien a čelného skla - cca 55 kalórií/15 min.
Každá malá aktivita sa počíta. Z tohto pohľadu je ľadový chlad
Deň dôvod na radosť. Aspoň dovtedy, kým nedosiahnete svoju cieľovú váhu.
Vysajte alebo vysajte podlahy vlhkou handričkou - približne 190 kalórií/hodinu.
Ak vás škaredé počasie prinúti zostať doma, využite príležitosť a znova sa poriadne vyčistite. Pamätajte, že v stoji sa spáli viac kalórií ako v sede, takže si vezmite vysávač alebo mop.
Udržujte oheň v krbe - približne 110 kalórií/hodinu.
Hodinu by ste mohli stráviť na stacionárnom bicykli vo fitnescentre alebo zapáliť oheň v krbe alebo krbe a neprestávať horieť. Ak si sami nazbierate a nasekáte drevo, môžete zvýšiť spotrebu kalórií až na 360 kalórií za hodinu. To sa rovná asi hodine plávania. A pre tých veľmi lenivých: Pohodlné sedenie pred krbom spotrebuje okolo 20 kalórií za hodinu.
Oblečte deti na sneh - približne 35 kalórií/15 min.
Každý, kto má dve deti v pančuchových nohaviciach, termoprádle, lyžiarskom obleku, zimných topánkach, čiapke a rukaviciach, vie, že v závislosti od dieťaťa a časovej tiesne sa môžete zapotiť. Pri tejto aktivite spálite zhruba rovnaký počet kalórií ako za 15 minút na bežiacom páse. Zostaňte naladení tým, že sa spolu s deťmi zúčastníte na sánkovaní a stavaní snehuliakov. Hravou formou dosiahnete svoj každodenný športový cieľ.