Športové zranenie; žiadny šport; Tipy na potrebu kalórie pre optimálne hojenie (výživa, stravovanie, tréning)

Včera som mal dosť hlúpy „športový trapas“, keď mi došlo k roztrhnutiu alebo roztrhnutiu a/alebo preťaženiu vonkajšej šľachy na ľavej nohe. Priateľka (je fyzioterapeutka) povedala, že by som nemal robiť žiadny šport 1 - 2 týždne (čo je hlúposť, pretože robím 90 - 120 minút športu, vytrvalosti, sily alebo skateboardingu (voľný čas)). Keďže táto povinná prestávka je dosť „nešportová“, telo potrebuje oveľa menej jedla. Máte nejaké tipy, koľko kalórií teraz potrebujem a ktoré živiny? Čo by som mal jesť najlepšie, aby tiež na podporu tela/prevenciu straty svalovej hmoty?

Čo mám robiť, aby som čo najlepšie podporil hojenie?

4 odpovede

Možno by som mohol pridať aj svoju horčicu:-)

S cieľom urýchliť proces hojenia je možné v strave zvážiť nasledujúce veci:

Pomer omega-6 mastných kyselín k omega-3 mastným kyselinám by mal byť lepší ako 3: 1, ideálne 1: 1
Kurkuma v každodennom jedle má protizápalový účinok
Bromelaín (obsiahnutý v ananáse)
Flavonoidy (pôsobia ako antioxidanty). Dobrými zdrojmi sú: zelený čaj, bobule, červené jablká, kakaové bôby alebo zeleninový prášok (google pre „zelené +“)
žiadne trans-tuky v strave

S kalóriami musíte byť opatrní. Jeden môže Nie jesť menej kalórií. To by bola veľká chyba. Telo nie je v pokoji, keď je choré alebo zranené, ale v regeneračnom režime. Takže potrebujete viac Kalórie, akoby ste len sedeli celý deň. Ak si spočítate svoju spotrebu kalórií, keď sedíte, a pripočítate si 20%, dostanete sa k dobrej hodnote.

Počas úrazu potrebujete viac bielkovín. Pretože aj tak nie je logisticky možné mať dostatok aminokyselín v krvi, príjem bielkovín by mal byť kontrolovaný, aby bolo možné neustále dodávať aminokyseliny do opravných opatrení. Tiež spomaľuje odbúravanie svalov. Vypočítajte s 1,0 - 1,5 g/kg/deň.

V prípade sacharidov sa uistite, že zdroje sacharidov sú bohaté na vitamíny, minerály, stopové prvky atď. V prípade úrazu sú potrebné množstvá vysoko nad odporúčanými hodnotami. To sa dá dosiahnuť konzumáciou veľkého množstva zeleniny. > 1 kg denne je dobrý začiatok.

Najmenej 30% z celkového množstva kalórií by malo pochádzať z tukov. Dbajte na to, aby omega-3 a omega-6 mastné kyseliny tvorili najmenej jednu tretinu tukov. Ďalšie dve tretiny môžu pochádzať z nasýtených a nenasýtených tukov - ideálne každá z jednej tretiny.

Pomocou týchto pravidiel dosiahnete vysoké úrovne všetkých makro a mikroživín. Táto kvalitná strava by mala urýchliť proces hojenia.

želám ti skoré uzdravenie!

Zabudli ste vložiť niečo do svojho zoznamu!

Ďumbier, cesnak a petržlenová vňať

Ako by som mohol.:-) Samozrejme tiež vynikajúci na podporu!

hmm . To znie, akoby ani nebolo jasné, čo je vlastne zranené alebo zlomené resp?

Asi máte na mysli kapelu, ktorá by sa tam mohla zraniť. Táto väzba, ktorú teraz predpokladám, je skôr širokým predmetom s tromi časťami. Predná časť zvyčajne cestuje alebo sa zraní. Toto by ste mali dať operovať, ak chcete byť opäť rýchlo aktívni.

Štúdie však preukázali, že izolované odtrhnutie prednej časti poskytuje rovnaký výsledok po jednom roku s chirurgickým zákrokom a bez neho. Vaša reakcia na bolesť vám zvyčajne povie, kedy sa máte k niečomu vrátiť. Preťažené väzivo je dosť neodpustiteľné. Ak máte dobrý kontakt s fyzioterapeutom, dajte si prelepiť horný členok. To je možné s celkom dobrými výsledkami. Takýto obväz niekedy trvá aj niekoľko dní. Predtým, ako po 4 - 5 dňoch skončí fáza zápalu, by som chodil nanajvýš len normálne a dokonca sa nechal behať. V opačnom prípade bude zápal pokračovať a zjazvenie tkaniva môže rásť alebo skutočne nepôjde.

Nemusíte venovať veľkú pozornosť svojmu kalorickému rozpočtu. Všimnite si, aký máte hlad. V opačnom prípade stačí prepnúť na plávanie alebo kontrolovaný kondičný tréning na rozumnom vybavení. V tomto sa toho veľa stať nemôže. Ešte menej so stabilizačnou páskou.

Áno, máte pravdu, mám na mysli kapelu . Prepáčte, vždy som trochu zmätený. Ďakujem za skvelú odpoveď.;)

Na tvojom mieste by som si to najskôr nechal skutočne preskúmať u ortopedického chirurga alebo u špecialistu na športovú medicínu. Lepšie ako ľúto a potom by sa podľa toho mohlo zaobchádzať s úplným roztrhnutým videním.

Ak tam naozaj je šľacha oje roztrhané, 2 týždne odpočinku nie sú v žiadnom prípade dostatočné. Spoľahlivo zjazvené trvá najmenej 4 - 6 týždňov. Potom môžete s príslušnou podporou pomaly znova začať cvičiť.

Stále však môžete trénovať zvyšok tela. Váš známy fyzioterapeut vám určite môže predviesť dobré cviky. Môžete tiež absolvovať vytrvalostné tréningy, ako je plávanie alebo cyklistika v rukách.

V tomto období by som primerane znížil svoje stravovacie návyky, rovnako ako vy športujete. Pre istotu by ste mali členok vždy chrániť vhodnou oporou kĺbu. Pokiaľ jazva nie je skutočne stabilná, šľacha sa môže stále úplne roztrhnúť.

Stále tu mám niečo zo svojej zbierky, čo mi väčšinou pomáha!

2 šálky vody
1 banán
1 šálka jahôd
½ šálky manga
½ šálky ananásu
½ šálky lúpaných detských fazúľ
¼ šálka sušených kokosových vločiek
3 lyžice Flora oil 3-6-9 Blend (alt. Ľanový olej)
1 polievková lyžica rastlinného proteínu
1 ½ lyžičky miso
1 čajová lyžička kurkumového prášku (kurkuma)
1 kúsok olúpaného zázvoru veľkosti orecha
Všetko pretlačte na 1 - 2 minúty

podobné otázky

Ahojte, práve teraz ležím v posteli a mám naozaj paniku! Mám 15 a prvé Nuvaring mám za sebou asi týždeň. Častejšie sa cítim nepríjemne až do nevoľnosti a som voči rodičom nesmierne štipľavý. Tiež mávam mierne zmeny nálady a niekedy mierne bolesti hlavy (inak som ich nikdy nemal). Teraz však pod mojou ľavou hruďou (na srdci: O) bola bodavá/tlačiaca bolesť. Tiež to bolí, keď sa zhlboka nadýchnete. Naozaj sa bojím, že je to niečo vážne alebo všeobecne, čo to môže byť? Momentálne som veľmi nespôsobilý, pretože som 2 roky ťažko mohol robiť akýkoľvek šport kvôli vážnym problémom s kĺbmi spôsobeným športovým úrazom. Mám si zložiť prsteň? Ak áno ako? Telo potrebuje 2 - 3 mesiace, aby si zvyklo. Za všetky odpovede vopred veľmi pekne ďakujem.

Veľa športuje, najmä futbal. Pred 2 rokmi došlo k poraneniu šľachy/väzu členka s preťažením streľbou na loptu s plným napätím a druhou nohou položenou pred ňou, šľacha bola preťažená alebo sa dokonca roztrhla. Boli bolesti, ale som chlap, ktorý dokonca trénuje so silnými bolesťami. Preto som lekára nenavštívil. Po roku tam bolesť bola až do dnešného dňa iba s úplným výstrelom. Šľacha/väzivo sa sťahuje, iba keď je úplne natiahnuté. Čo by to mohlo byť? Mal 7 týždňov pauzu od športu kvôli zraneniu kolena a problém nezmizol.

Čo mám robiť? Čo by to mohlo byť? Som zúfalá!

Ako funguje tvrdnutie kostí? Ako to najlepšie zvládnem: Ruky (päste) Ramená Ramená Pokiaľ je to možné, lebka (aby sa zabránilo zraneniam, napríklad úderom hlavy atď.) Ktoré cviky mi môžete odporučiť? Ako dlho trvá zotavenie kostí opakovaním cvikov? Môžem telu uľaviť alebo podporiť zvýšenou spotrebou vápnika alebo iných minerálov?

Mám 17 rokov a nadváhu, nikdy som poriadne nešportoval a pomaly ma unavuje skutočnosť, že pri každej fyzickej aktivite ma už dýcha dych, musím začať s fitnes a dostať svoje telo do formy.

Avšak, úplne ignorujem šport atď., Ako som už povedal, nikdy som nijako nešportoval, až na trochu v škole. Moja výdrž je podľa toho, aj po krátkej prechádzke mi nedochádza dych, moje svaly sú tiež nedostatočne vyvinuté, veľmi rýchlo ma bolia svaly.

Otázkou teraz je, ako môžem pomocou novej výdrže najlepšie vybudovať vytrvalosť a potom budovať svaly. Čo sa zvyčajne radí, napr. 30 minút joggingu dvakrát týždenne je už príliš veľa, vyskúšal som to a po 10 minútach som musel prestať, pretože som bol úplne bez dychu a nohy ma trápili boľavé svaly.

Cieľom nie je nevyhnutne schudnúť, len chcem byť vytrvalejší a možno silnejší. Má niekto pre mňa nejaké tipy atď?

Dobrý večer spoločenstvo, sobota večer v nedeľu večer, práve včas na začiatok dovolenky, som si roztrhol väzy, alebo jeden roztrhol druhý a tretí som pretiahol. V sobotu večer/v nedeľu ráno bol v nemocnici, ale nič nenašli a dali mi sadrovú dlahu, pretože som nemohol šliapnuť. V pondelok som bola u chirurga a ten mi povedal o mojich väzoch. Vraj mám do konca týždňa naďalej nosiť sadrovú dlahu a potom dlahu na vzduchovom vankúši. Existuje možnosť alebo niečo, čo môžem urobiť, aby sa liečili rýchlejšie alebo ich môžem podporiť dodatočne? Nemám naozaj chuť sa znovu zohýbať a keďže som v cca. Chcem byť opatrnejší, keď idem na festival na 2 týždne. Môžem nosiť pod obväzom vzduchového vankúša aj obväz alebo niečo podobné? Robil by som to samozrejme aj na festivale. Tiež sa chystám čo najlepšie ochladiť členky.

Hej, včera som mal v škole nehodu v športovej triede a potom som šiel k lekárovi neskôr. Povedal, že som si nič nezlomil na nohe. Hovoril niečo o preťažených väzoch alebo natrhnutých väzoch. (Už si nie som istý, čo povedal, pretože sa rozprával s mojím otcom). Dal mi barle a zviazal mi nohu. Povedal mi, že do Vianoc sa nemôžem nijako venovať športu. A o týždeň by som sa mal vrátiť a zmeniť tento obväz. Tieto barle ma veľmi otravujú, ale neviem presne, ako dlho ich musím nosiť, ale myslím, že až do Vianoc . Dúfam ... niekto by možno vedel, ako dlho musím chodiť s barlami?

Ahoj. cítim sa príliš tučná. to znamená, že si myslím, že moje telo je v poriadku. teraz ma neobťažuj. ale moja tvár je dosť tučná. by som to chcel zmeniť. Pomáhajú aj bežné tipy, ako na bežné chudnutie. takže šport. veľa piť. a tak?

V nedeľu 30. decembra som si pri volejbale natrhol vonkajší väz horného členka. Potom som išiel na pohotovosť, kde mi röntgenovali nohu (aby sa vylúčila prestávka) a predpísal mi vzduchovú dlahu na 6 týždňov. Momentálne stále používam barle, pretože vyvíjanie tlaku na chodidlo ma príliš bolí. Lekár mi však povedal, že akonáhle bolesť ustúpi, môžem chodiť so vzduchovou dlahou.

Teraz moja otázka: Môžem po týchto 6 týždňoch znova začať normálne cvičiť (venujem sa rôznym športom, pretože som ešte v škole a musím tam navštevovať hodiny telesnej výchovy, najmä kolektívne športy ako volejbal, futbal, basketbal, florbal)? Doteraz som mal pri športe aktívnu oporu členka, pretože som už viackrát natrhol väzy a poriadne ich pretiahol, a preto boli veľmi „opotrebované“ (mimochodom, pri nehode som túto oporu nosil, čo zjavne veľmi nepomáhalo). Existujú nejaké ďalšie pomôcky, ktoré sú medzi dlahou Aircast (ktorú nemôžem nosiť pri športe) a aktívnym obväzom (príliš mäkkým)? Aké sú vaše skúsenosti s vymáhaním? Kedy ste boli opäť úplne bez príznakov?

Ďakujem za odpovede! S pozdravom Jasmin

Ahojte všetci, pred 3 týždňami som mal športovú nehodu. Koleno bolo veľmi tučné a začalo stonať. Nič sa tam nenašlo. O 2 týždne neskôr bol Mrt hotový. Počas rozhovoru s rádiologickým oddelením mi povedala, že došlo k roztrhnutiu predného krížneho väzu, poškodenému bol aj vnútorný meniskus a malo sa roztrhnúť vnútorné väzivo, ako aj poškodenie chrupavky. Dnes som bola u svojho lekára a prešla si s ním nálezy. Hovorilo to niečo úplne iné, ako mi povedala. Iba to, že vnútorný pás je veľmi preťažený. Nerozumiem tomu. Menia sa nahrávky? Mám získať druhý názor?

Hej, ako vidíš z otázky, mám na nohe tendinitídu, resp. Mám ťa na oboch nohách. Neviem presne, čo to je, či už sú to puzdrá šliach alebo zápal šliach, pretože to bolí veršom na achillovu šľachu a niekedy zvonka. Môj lekár povedal, že žiadny šport, ale iba prostredníctvom e-mailu, keď som sa pýtal. Teraz som 2-3 týždne nešportoval a krémujem si ho niekoľkokrát denne a tiež si ho teraz obväzujem. Myslím, že teraz viem, odkiaľ je. Ak mám pravdu povedať, nemá to nič spoločné so športom. Keďže som chodil tancovať a brániť sa raz týždenne a vytrvalostné športy som absolvoval na internom trenažéri medzi 1-3 krát týždenne, je pre mňa dôležité, aby som počas prestávky na odpočinok znova nestratil „kondičku“ a svaly. môže obsahovať aspoň nejaký základ. Existuje nejaký športový program, ktorý môžem stále robiť? Alebo Čo ešte môžem urobiť, aby som podporil proces hojenia a ideálne ho urýchlil? Ďakujeme za užitočné tipy a odpovede.

Ahojte:) Mám 16 rokov a už 6 rokov mám natrhnutý krížny väz (kvôli úrazu). Viem to iba pár týždňov. Môj lekár povedal, že liečba pomocou gymnastiky už nie je možná, pretože zranenie je príliš staré, ale operáciu by som si mal dobre premyslieť. Bolí ma koleno po krátkej chôdzi alebo cvičení.

V konečnom dôsledku si nie som istý, či je operácia skutočne nevyhnutná - na druhej strane mám stále celý život pred sebou a najlepšie s neporušenými 2 kolenami. Čo si myslíte, že áno/nie OP? Ma niekto skusenosti? Vopred ďakujem (:

Kúpil som si Nike magista Onda a podľa Nike by mali byť na široké chodidlá.Topánky tiež zodpovedajú mojej veľkosti chodidla,

Na futbale som mal topánky a po 15 minútach som mal také bolesti a bohužiaľ som si ich kvôli hre nemohol ani vyzuť.

Dostal som pľuzgiere na chodidle a na päte, topánky sú tiež tesné na prednej strane desiatky a je ťažké sa s nimi len hrať.

Moja otázka teraz znie, či má niekto z vás skúsenosti s rovnakými topánkami alebo s rovnakým problémom. Čítal som, že topánky môžete vložiť na pár minút do horúcej vody, ale preto, že ide o verziu Onda (70 EUR Topánka), materiál sa môže rozbiť a ja nechcem riskovať

Myslíte si, že sa topánka stále prispôsobuje nohe alebo ju môžem vyhodiť do koša?: /

Po tom, čo som si na všetkých svojich zimných dovolenkách prenajal snowboardové topánky a nikdy som nemal pár, ktorý by správne sedel, pretože moja päta nemala oporu (hoci moja noha je v skutočnosti celkom normálna), rozhodol som sa kúpiť si vlastné topánky. Po dlhom hľadaní ma zaujali dámske čižmy Mint od Burtona, ktoré sú údajne najpredávanejšími dámskymi čižmami. Máte s nimi niekto skúsenosti s tým, či skutočne poskytujú dobrý úchop? A môže mi niekto povedať, či existujú iné rozdiely medzi napríklad „Mint 2012“ a „Mint 2014“ okrem dizajnu?