Športový rozhovor o trénerke Fit Woman Ina, trénerka tabata
Olivia z www.femeiafit.ro spolu s Adrianou, jednou z najťažších dievčat v mojich hodinách HIITensity, mi položili niekoľko otázok o HIIT, Tabate a výhodách tohto typu tréningu. Rozhovor nájdete nižšie. Užite si to!
Jedna z vás, menovite Adriana, rovnaká Adriana, ktorá mala tú drzosť pýtať sa ma viac na moje zdravé stravovanie, mi odporučila, aby som ju oslovil a urobil rozhovor o HIIT s inou, inštruktorkou v telocvični. čo ide Adriana.
Bol som rád, keď som počul, že Ina sa špecializuje na hodiny HIIT, vzhľadom na to, že tréningy HIIT a Tabata používam aj ako zakončovateľ v posilňovaní alebo v dňoch, keď nemám veľa času, a tento mini -rozhovor mi dal príležitosť zistiť otvorený názor ženy s veľkou vášňou pre tento štýl výcviku, ktorý podporuje a povzbudzuje študentov, aby prekonali samých seba a stali sa lepšími (vnútri aj navonok) s každou triedou.
Ina, ktorá má viac ako 3 roky skúseností v aerobiku a fitnes, je koučkou Tabata a HIIT vo fitnescentre Pure Jatomi Fitness v Afi Cotroceni a bola natoľko láskavá, že odpovedala na niekoľko otázok (mojich a Adrianiných) týkajúcich sa triedy HIIT ktorú učí.
Ale už nebudeme hovoriť, tu hovorí Ina o svojej triede HIIT:
1. Ako sa vám zapáčilo a kedy ste začali učiť hodiny intenzívneho intervalového tréningu?
Začínal som ako jednoduchý klient, v susedskej telocvični. Tam som stretol Alisiu, ktorá bola inštruktorkou aerobiku a zároveň bola rezidentnou lekárkou v nemocnici Elias. Imponovalo mi, že vždy vymýšľal nové cviky, nikdy sa neopakovali a odchádzali sme s trasúcimi sa nohami. Pomaly a pomaly som si uvedomoval, že to je to, čo robím najradšej, a absolvoval som kurz Aerobic Fitness Instructor na Ekologickej univerzite, jeden z mála v tom čase. Po odchode Alisie z krajiny (v prestížnej nemocnici v Španielsku) som nastúpil na jej miesto v spoločnosti Pure Health & Fitness, najskôr ako osobný tréner a potom ako inštruktor HIIT & Functional Training.
2. Aké sú podľa vás výhody HIIT?
HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) má nielen kardiovaskulárnu výhodu, ale aj to, že pomáha zvyšovať bazálny metabolizmus a „spaľovať“ tukové tkanivo, čo je jeden z najefektívnejších tréningov na chudnutie. Okrem toho sa to dá robiť kdekoľvek, nielen v posilňovni. Hlavným dôvodom, prečo HIIT funguje tak dobre v boji proti tukom v porovnaní s neustálymi kardio sedeniami na bežiacom páse, je zvýšenie a aktivácia metabolizmu, keď sedíte (odpočíva metabolizmus). Konkrétne po intervalových tréningoch vaše telo pokračuje v spaľovaní ďalších 24 hodín po ukončení tréningu.
3. Čo hovoríš na dievčatá, ktoré prídu do triedy prvýkrát? Ako im poradíte, aby zvládli školenie a držali krok s ostatnými?
Aj keď mi bolo povedané mnohými spôsobmi: „terorista“, „Ina, ktorá zlomí slezinu“, vždy odporúčam novým ľuďom, aby pracovali s vlastnou váhou (ak sú to cviky na váhu), aby si osvojili ľahšiu verziu cvikov (plaváky na kolenách, napr.) a nikdy sa nevzdávaj.
4. Spojili by ste HIIT s iným typom tréningu (povedzme, že cieľom by bolo presne definované telo)? Ak áno, s čím a prečo?
Kombinujte HIIT s Tabatou (20 sekúnd pracovný čas, 10 sekúnd prestávka), s funkčnými cvičeniami, hrbom, silou. Je známe, že vzpieranie pomáha telu z dlhodobého hľadiska. Odporový tréning (s váhami) nemá priamy vplyv na chudnutie „premenou tuku na sval“ (čítanie, spaľovanie tukov) takmer bez ohľadu na stravu. Hmotnostné zaťaženie svalov však vytvára anabolický stimul pre hypertrofiu vlákien kostrového svalstva. Mnoho štúdií bolo vykonaných v súvislosti s nízkotučnými diétami (s nízkym obsahom tuku) a ukázali, že vytrvalostný tréning (2 - 3 dni/týždeň) môže chrániť svalovú hmotu počas chudnutia.
Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej
5. Všetci vieme, že spôsob nášho myslenia je nesmierne dôležitý. Rozhodne to ovplyvňuje náš výkon. Šport nie je výnimkou z tohto pravidla. Ako by sa malo teda podľa vášho názoru pristupovať k HIIT cvičeniu, aby ste z neho vyťažili čo najviac? Aké myslenie by sme mali rozvíjať a mať, keď cvičíme HIIT? Čo si myslíš počas týchto tréningov?
Je dôležité si uvedomiť, koľko výhod prináša zdravie vášmu zdraviu. Potom musíte od tréningu k tréningu byť lepší, súťažiť sám so sebou. Ak ste dnes robili 10 burpees (hľadajte toto cvičenie na nete), zajtra 12 a podobne. A čo je najdôležitejšie: vypadnite zo svojej komfortnej zóny
6. Obvody Tabata sa na istý čas stali v posilňovni tréningom stálicou. Môžete nám prosím povedať, aká je ich úloha pri usmerňovaní HIIT tréningu?
Úlohou tréningu Tabata je spáliť) Je to mimoriadne efektívny tréning a spolu s mojim časovačom Gymboss sa mi darí trénovať na maximálnej úrovni úsilia. Po rastúcom počte účastníkov chápem, že školenie je efektívne a náročné.
7. Čo by si mi povedal, aby ma presvedčil, aby som prišiel na hodinu HIIT, skrátka pár slov?
Či už je vaším cieľom zlepšenie kardiovaskulárneho systému, zbavenie sa tukového tkaniva, naloženie svalovej hmoty, HIIT a Tabata sú pre vás. Cvičenie je krátke, efektívne a je jedným z nástrojov, ktoré vám pomôžu získať závideniahodné brucho.
Siiiiiii, odteraz sa buduje krásne telo na leto