Športujem, ale nechudnem! Prečo blog Alex Grecu
#ArticolCuVoce - Prečítajte si alebo si vypočujte tento článok
Športujem, ale nechudnem! Trochu jem, ale nechudnem!
Sú to iba dve z vyhlásení, ktoré neustále počúvam okolo seba. Poďme si trochu povedať o dôvodoch, ktoré nám bránia dosiahnuť požadovanú váhu, a o tom, aké chyby robíme. A aby som sa ubezpečil, že pokryjem široké okolie, hovoril som s Ionuț Creţu, 11-ročnou osobnou trénerkou fitness, absolventkou ANEFS, s ktorou trénujem v posilňovni.
Mať # PoftăDeSport je to z môjho pohľadu nevyhnutné pre život prežitý s úsmevom na tvári. Ale som presvedčený, že ste toto slovo počuli v prípade športovcov disciplína. Fyzická aktivita má veľa výhod, ale aj zvýšenú spotrebu potrieb tela. Vynaložíte úsilie, spotrebujete energetické zdroje a vaše telo vás bude prirodzene žiadať, aby ste obnovili svoje zásoby. A bez výživovej disciplíny športujem, ale neschudnem ani sa nezotavím, iba pohoda sa zlepší. Chcem spoločne identifikovať niektoré situácie, v ktorých sa môžete ocitnúť:
Športujem a stravujem sa ako predtým - ak vo svojej strave neurobíte žiadne zmeny, je to jeden z dôvodov, prečo sa výsledky oneskorujú. Budete mať viac natiahnuté svaly, po tréningu pocítite energiu navyše, ale žiadna zmena tukového tkaniva. Musíte mať na pamäti, že energia pochádza z usadenín tela. A ak neustále a bohato dopĺňate zásoby, bez toho, aby ste zmenšili porcie, bez obáv z kombinácie jedla alebo konzumácie sladkostí, zostanete v neustálej oblasti.
Športujem a pribral som - Dobre, športujte. Ale ako sa stravuješ? Ak skončíte s tréningom a idete domov a zjete porcie hranoliek, alebo ak sú všetky vaše jedlá s vysokým obsahom sacharidov a ich kalorická hodnota presahuje celkovú hodnotu spotrebovanú organizmom, vrátane denného tréningu, zjavne priberiete.
Športujem nalačno - na to, aby sme mohli cvičiť, potrebujeme energiu. Aký je hlavný zdroj energie v tele? Výživa! Ak budem pracovať bez toho, aby som bol dobre kŕmený, nebudem schopný byť efektívny, telo spotrebuje svalovú hmotu a nakoniec bude počet spotrebovaných kalórií malý. Ale čo je najdôležitejšie, nie je zdravé to robiť.
Športujem, ale chodím neskoro spať - ak zbavíte telo spánku, bude generovať vyššie množstvo kortizolu (stresový hormón). Nie nevyhnutne priamo, ale môže tiež generovať väčšiu chuť do jedla, pretože budete cítiť potrebu vyrovnať nedostatok energie stratenej v noci konzumáciou väčšieho množstva jedla. Spánková deprivácia je zložitá téma a je to len jeden z dôvodov, ktoré sa vás môžu týkať.
Športujem, jem opatrne, ale cez víkendy som výnimkou - štatistiky ukazujú, že človek spotrebuje v priemere 1620 kalórií. Ak športujete, prekročíte hranicu 2 000 kalórií spotrebovaných za jeden deň. A ak budete mať počas týždňa vyváženú stravu 1 700 kalórií/deň, budete mať nadbytočných 300 kalórií. Pomôžu vám schudnúť a za 5 dní budete mať o 1500 kalórií menej. Ale ak sa výnimky začnú cez víkend a zjete hamburger s omáčkami a zemiakmi, niečo sladké, dáte si sýtené nápoje alebo alkohol, prekonáte deficit stratených 1500 kalórií, ktorý sa stratil počas týždňa. A takto si to začal. Tieto hodnoty samozrejme nie sú pevne dané a môžu sa veľmi líšiť. Ale myslím, že som sa pomocou tohto príkladu pochopil.
Športujem, ale počas tréningu si kontrolujem aj email, facebook a nezabúdam ani na stres - inými slovami, nesústredíte sa na tréning, ktorý robíte. Váš výnos bude nízky a evolučný faktor minimálny. Musíme neustále zvyšovať úroveň intenzity. Telo sa teda prispôsobuje podnetom a intenzita lineárneho úsilia, ktoré vynaložíte, už na neho neurobí dojem.
Športujem stále s rovnakou intenzitou - podobne ako v predchádzajúcej myšlienke opäť poukazujem na prispôsobivosť tela. Myslite na to, že nerád stráca tukové zásoby a ak pracujete stále rovnako a nerobíte zmeny v športovej disciplíne/intenzite/vytrvalosti, výsledky budú viditeľné čoraz ťažšie. Preto v prípade výkonnostných športovcov vždy počujete slovo „intervaly“. Vždy sa udržuje smer k tvrdšiemu, väčšiemu, rýchlejšiemu, intenzívnejšiemu atď. Zjednodušene povedané, ak skončíte hodinu kardio cvičenia a budete odpočinutí, znamená to, že ste sa oklamali a vynaložili ste minimálne úsilie.
Aké návrhy pre vás mám, ak sa ocitnete v jednom z príkladov
Povedal by som, že to sú niektoré z hlavných dôvodov, prečo nechudnete, aj keď športujete. Existuje samozrejme veľa premenných, ale ak ste sa našli medzi vyššie uvedenými, tu sú pre vás návrhy:
Spočítajte kalórie - ide o počet kalórií, ktoré každý z nás konzumuje v závislosti od: veku, hmotnosti, pohlavia, športovej aktivity. Napríklad žena má priemerný počet kalórií 1 250 bazálneho metabolizmu. A v prípade mužov minimálne 1 500 kalórií. Neodporúča sa náhle znižovať kalórie. Cieľ musí byť strednodobý až dlhodobý. Ak urobíme náhle prechody, telo postavené na prežitie spomalí metabolizmus, takže od „málo„Čo budete jesť, budú sa vytvárať usadeniny, tj. Tukové tkanivo.
Počítam si kalórie pomocou náramku Fitbit Alta HR. Je to doplnok, ktorý nosím už mesiace a s radosťou ho navrhujem každému, kto chodí do posilňovne alebo nie. Výhodou by bolo, že dokážem sledovať počet skonzumovaných kalórií, zistiť si pulz, spočítať počet krokov podniknutých kedykoľvek počas dňa, pripomenúť mi pohyb, sledovať spánok atď. Existuje veľa výhod tohto náramku a sľubujem, že sa vrátim s vlogom, v ktorom vám podrobne poviem môj vzťah k tomuto fitness náramku.
A v závislosti na kalóriách budete vedieť, ako upraviť jedlo a tréning tak, aby ste dosiahli najlepší výkon.
Disciplína, trpezlivosť a rozvaha - sú najcennejšie slová, ktoré musíte použiť ako človek s aktívnym životným štýlom. Disciplína jeden z pilierov, ktoré definujú športové aktivity. Ak vezmete do úvahy túto hodnotu, budete môcť upraviť svoj čas bdenia, hodiny, ktoré počas dňa podávate jedlo, rozvrh a čas, ktorý strávite tréningom, správnosť vykonávania cvikov a príklady môžu pokračovať.
Trpezlivosť, čo považujem za bohatstvo. Majetok, prostredníctvom ktorého môžu ľudia, ktorí ho rozvíjajú alebo vlastnia, dosiahnuť to, čo si predsavzali. Zdravý a dôkladný proces chudnutia by sa mal vykonávať trpezlivo. Je okolo nás toľko príkladov, ktoré začnú byť búrlivé, za mesiac schudnú X kíl a potom sa stanú demotivovanými. Pretože náhle, radikálne zmeny vygenerujú očakávania ako kompromisy, spočiatku sú výsledky ľahko viditeľné, ale potom je čoraz ťažšie ich dosiahnuť. A keď sa veci skomplikujú, začne sa objavovať psychická frustrácia tela a výnimky, po ktorých nasleduje zlyhanie. Preto vás žiadam, aby ste k problému pristupovali inteligentne. Čím pevnejšie postavíte, tým bude výsledok trvalejší.
A rovnováha musí sa to prejaviť na všetkom, čo som napísal vyššie. Vyberajte vyvážene, striedajte svoje návyky postupne, cvičte konštruktívne a bez preháňania. Ak sa vám podarí úspešne skombinovať výživu, fyzickú námahu a odpočinok, a dosiahnuté výsledky prejdú skúškou času, môžete povedať, že máte aktívny životný štýl.
Aporpo, je ním Ionuț, môj fitnes tréner, s ktorým môžete spolupracovať. Ukazujem vám to, aby ste pochopili, prečo som sa pri písaní tohto článku pýtal na jeho názor. Nájdete ho tu na fb a tu na insta 😉
Ak narazíte na iný problém, ktorý tu nie som príkladom, dajte mi vedieť. Zanechajte mi komentár a pokiaľ viem, odpoviem vám, inak sa opýtam na názor tých, ktorí sú toho schopní. 😉
Až nabudúce, dovidenia, dovidenia # PoftăDeSport!