Správna chôdza ako základ pre chôdzu naboso
Pohyb je pre nás dôležitý. Začína sa to iba chôdzou. Len pol hodiny denne má pozitívny vplyv na zdravie tela a mysle. Ako však postupujete správne? A čo to má spoločné s chôdzou naboso? Bežecký tréner Per-Olov de Marco nám dnes v šesťdielnej bosej bežeckej škole na evidero ukazuje, v druhej časti, prečo je správna chôdza ďalším základom pre bosý beh.
Naučiť sa správne chodiť z kolísky je zložitý proces
Predtým, ako začneme chodiť naboso, sa musíme naučiť (opäť) chodiť naboso. „Naučte sa chodiť naboso“, potom sa môžete opýtať, musis sa to naucit?
Úprimne povedané: nie naozaj. Ak ste spokojní s prechodom z bodu A do bodu B. To sa nejako dá zvládnuť. Či je to pre daný druh skutočne vhodné, je iná vec.
Pretože chôdza je jedným z zložité pohybové sekvencie, že sme sa dozvedeli. Ako deti to berieme od rodičov. Ležíme, plazíme sa, plazíme sa a potom s veľkou námahou stojíme na dvoch nohách. Potom v určitom okamihu začneme byť podporovaní a potom neskôr budeme môcť voľne chodiť. To je však na začiatku veľmi nepríjemné. Neskôr to prebehne plynulejšie a my si zacvičíme Pohybový vzor taký, ktorý si potom necháme na celý život.
Chôdza vo vzpriamenej polohe bola kedysi našou ľudskou výhodou oproti iným druhom
Nie je nezvyčajné vidieť pohybové vzorce u ľudí, ktorí, zdá sa, neprešli fázou detstva. Nepochybujeme, či môžete Vzor chôdze by stále mohlo byť dokonalé. Stačí sa dostať z A do B. A Bežec kurzu, Ktorá mačkovitá cesta vedie najkratšou, ale najobštrukčnejšou cestou mestom, také myslenie si nikdy nemohlo dovoliť! Na kurze musí byť každý pohyb precvičovaný a zdokonaľovaný znova a znova. Uvediem len jeden príklad. S príliš málo sme spokojní!
Vo vývoji to malo vzpriamená chôdza a beh nám dala rozhodujúcu výhodu nad ostatnými druhmi, pretože sme boli schopní loviť a vytrvalo loviť. To v súvislosti s našim abstraktným myslením a našimi komunikačnými schopnosťami umožnilo skupinový lov, ako to doteraz nebolo možné v živočíšnej ríši. Pravdepodobne.
S nadváhou by pomohlo aj viac chôdze
Napriek tomu radšej sedíme v aute a ideme eskalátorom. Choďte výťahom a dajte si doniesť pizzu domov. Čo je úplne pochopiteľné, pretože podľa evolučných štandardov sa stále riadime Ekonomický princíp funkcia. Čím menej energie musíme minúť na získanie energie, tým lepšie je to pre náš organizmus v dobe kamennej. Pretože ďalšie obdobie hladu určite príde. Alebo už nie.
To je tiež jednou z hlavných príčin Obezita. Pretože potravinársky priemysel používa presne tento princíp. Chutné kalórie za malú námahu s priateľskými a šťastnými tvárami v reklame.
Prečo a kedy ideme - zdraví a samozrejme ideme na prechádzku
Je chôdza užitočná iba na cestu z bodu A do bodu B? Niekedy je to tak! Ale prečo potom ideme na prechádzku? V bezcieľnom, neúmyselný pohyb zdravie a regenerácia sú skryté. Pokiaľ sa nepodriaďujeme vonkajšiemu tlaku a cieľom a plne sa sústredíme na pohyb, máme možnosť prísť do kontaktu s vlastným rytmom. Chôdza je ešte vhodnejšia ako beh, pretože len veľmi málo ľudí si ju spája so športom.
Napriek tomu existuje účinok stimulujúci obeh a aktivujúci svaly. Chôdza je úžasná príležitosť, Myšlienkové kolotoče prestať, Uviesť poriadok do chaosu alebo jednoducho vypnúť. Bosá noha nám tiež dáva príležitosť urobiť viac prísť do styku so zemoun, naše podvedomie má schopnosť vnímať a ukladať podstatu pôdy. Poznáme teda svoje vlastné prostredie hmatovo. Odstraňujeme tiež oddelenie od nášho prostredia. Spájame sa s prírodou.
Chôdza je tiež skvelým spôsobom, ako sa učiť a odbúravať stres
Prechádzka podporuje myslenie. Keď ste sa učili na skúšku, myslite na seba. Počas chôdze sa konalo veľa dôležitých rozhovorov.
Chôdza má pozitívny vplyv na naše zdravie. Rovnako ako všetky jemné, vytrvalé pohyby. Riziko vzniku rakoviny, obezity alebo boja proti duševným chorobám sa zmierňuje už pri použití jemných mentálnych jednotiek. Náš imunitný systém výhody z čerstvého vzduchu a zo špinenia nôh naboso. Pohyby vo vzpriamenej polohe vedú k axiálnemu namáhaniu pozdĺž chrbtice a majú pozitívny vplyv na Hustota kostí.
Stres sa znižuje. To je zreteľne viditeľné v testoch variability srdcového rytmu (HRV), ako to robíme na klinike Gezeitenhaus v Bonne. Dva stresové hormóny adrenalín a kortizol klesajú, najmä pri prechádzke v lese.
Chôdza naboso zmierňuje choroby nôh s minimálnym úsilím
Chodiť najmä naboso zaručuje, že dôjde k určitému vychýleniu a získaniu Deformácia chodidiel sa dá zabrániť a/alebo znížiť. Halux Valgus, Päta ostroha a Únavové zlomeniny sú spojené s nesprávnou obuvou a nesprávnou chôdzou.
Chôdza je predovšetkým tiež niečo praktické. Nemusím sa prezliekať, nepotím sa a môžem ušetriť na nákladoch na benzín alebo na náklady na miestnu hromadnú dopravu. Samozrejme, že to trvá o niečo dlhšie ako šoférovanie, ale opäť si šetrím čas na telocvičňu. Pretože chôdza slúži mojim potrebám tela prirodzený pohyb optimálne. Presne na to sme stvorení, aby sme sa neustále hýbali.
Štýl chôdze závisí od nálady a je súčasťou našej situačnej reči tela
Sme spoločenské bytosti, neustále komunikujeme. Aj keď nekomunikujeme verbálne. The Reč tela je oveľa starší. Vyjadruje sa to aj vo vzorci chôdze. Nie je tak ľahké hovoriť o správnom spôsobe chôdze, pretože chôdza je niečo individuálne a niečo situačné. Nálada a fyzické podmienky do veľkej miery určujú tie naše Vzor chôdze a sťažiť pozorovanie a analýzy zvonka. Tu má väčší zmysel vlastná interná analýza.
Naučte sa, ako pomocou týchto cvičení opäť chodiť
Niektoré z nasledujúcich Autotréning viesť nás k dobrému individuálnemu vzoru chôdze ďaleko od dogmatických škôl chôdze. Pretože verím, že každý prichádza na svet s nohami, ktoré potrebuje na podporu tela, ktoré dostal.
Ak neprídeme na svet so skutočnou deformáciou, máme ju funkčná noha ktoré sa v súvislosti s časom a gravitáciou tréningu musia s pribúdajúcimi rokmi rozvíjať.
Nohu bohužiaľ podporujeme nesprávnou obuvou od dieťaťa a bránime tomu. Žiadnu inú časť tela nezabalíme do takého ochranného obalu, ako sú naše nohy.
Guľová chôdza alebo chôdza po päte? Čo je zdravšie pre nohu?
V „bosej komunite“ je niekoľko táborov. Niektorí to tak volajú, iní tak. Pre mňa tu vôbec nie je žiadna diskusia. Stupačka je úplne preceňovaná! Alebo vlastne podhodnotené. Noha je so všetkým Kĺby mobilný vo všetkých smeroch. Ak natiahneme nohu a necháme nohu zatočiť, všimneme si to.
Ak si potom myslíme, že existuje iba jedna správna opierka nôh, je to veľmi rigidné. Aj na chodidle, aj na hlave. Noha by mala byť pri chôdzi schopná absorbovať akékoľvek nerovnosti v zemi. Predstavme si len cestu cez kopu sutín.
Väčšinu našich ciest sme však vydláždili alebo narovnali, takže prispôsobenie je takmer zbytočné. Preto by ste mali stále chodiť, akoby bola pôda stále rôznorodá, aby ste sa vyhli jednostranným zaťaženiam. Pre podnožku je skôr rozhodujúce všetko, čo je nad nohou.
Ak prechádzame jemne a pomaly po hladkej podlahe, je a Úpon na päte je to možné, dokonca je to ľahké. Ak opustíme hladký chodník a prejdeme neznámym podrastom, nemôžeme si pomôcť, len s tým Predkolenie Vpredu. Ťažko môžeme oklamať náš bezpečnostný systém, ktorý dáva bezpečnosti prednosť pred efektívnosťou.
Najdôležitejšie však je, ako rýchlo to zvládneme. Pretože v každodennom živote sme často veľa príliš rýchlou chôdzou. Naše nohy nevydržia namáhanie, ktoré vzniká pri vyšších rýchlostiach. Mali by sme začať behať oveľa skôr.
Rôzne spôsoby dopravy pre ľudí:
Ľudia majú viac-menej tri typy lokomócie, keď sú vo zvislej polohe: Kráčajte, behajte a šprintujte. To znie logicky, ale je potrebné opäť to pochopiť. Plynulé prechody neexistujú!
Nie je to inak ani v živočíšnej ríši. Kone, mačky, psy, všetci majú metódu chôdze, ktorá sa strieda s klusom alebo cvalom/šprintom.
Rýchlosť nám hovorí, kedy máme prepnúť na ďalší vyšší prevodový stupeň. Vďaka množstvu nervovo citlivých zakončení v chodidle, ktoré sú citlivé na tlak, vieme, že rýchlosť je pre naše kĺby príliš vysoká, a preto zaradíme vyšší prevodový stupeň. Nie preto, že šetrí energiu, nie to stojí viac, ale preto, že je bezpečnejšia. Nakoniec chceme prísť domov a nezostať pozadu!
Ako ísť správne?
V stoji sme videli, ako zostať stabilný. Stabilita nie je žiaduca pri chôdzi a behu. Tvar áno, ale musíme sa vzdať stability v prospech pohybu.
Musíme Naučiť sa padať. Gravitácia nás nepretržite priťahuje k zemi, keď priťahujeme Zem k sebe rovnakou silou, to je tretí Newtonov zákon.
Ak chceme kráčať „stabilne“, to znamená položiť jednu nohu pred druhú, ale zostať v stoji, chodidlá prídu o zem ďaleko pred nás a skôr či neskôr nás bolí päta alebo guľa nohy. Vidíte to často.
1. cvičenie: Nájdite správne ťažisko pre chôdzu
Postavme sa teda vzpriamene, myslime na niť na našej korune/čele, ktorá nás drží pri strope, a teraz necháme túto niť putovať dopredu. Niť je stále nad nami na strope, ale putuje ďalej vpred cez naše čela. Ako jeden Bábka. V určitom okamihu bude ťah dopredu taký veľký, že by sme spadli dopredu. Aby sme to stihli, musíme dať jednu nohu dopredu. Najprv sa teda musíme dostať zo stability, do dynamiky.
Nechceme klesať dopredu, chceme zostať zarovnané kolmo hore. Hrudná kosť zostáva vyvýšená a pohľad na obzor. Nechceme samozrejme chodiť tak, ale je dôležité cítiť toto cvičenie, aby sme vedeli, že je potrebné posunúť naše ťažisko smerom von, aby sme mohli dopadnúť nohami pod ťažisko.
Ak sa príliš nakloníte dozadu, zastavíte s opierkou nôh a potom musíte dlho prechádzať telom po nohe.
Chôdza je jedno Pohyb štart-stop. Ale môžete túto zmenu zmierniť a urobiť ju trochu plynulejšou.
V stoji je dobré, ak je ťažisko tela nízke, je trochu pod pupkom, v strede tela, ale o niečo viac smerom k prednej časti tela.
Volajú ho Powerhouse v Pilates, inde sa volajú Hara alebo Dantien. Čím hlbšie to dáme, napríklad do hlbokého záklonu, tým sme stabilnejší. Čím vyššie to nastavíme, tým sme labilnejší.
Poďme si sadnúť do Hlboké prikrčenie cítime, že sme stabilní na zemi. Ak sa natiahneme na špičkách a zdvihneme ruky, staneme sa veľmi nestabilnými. Pri chôdzi potrebujeme vysoké ťažisko!
Len pre chôdzu je potrebné cez Cvičenie Toega vyvinúť veľa sily v palci na nohe. Je to tu jednoznačne najdôležitejší kontakt so zemou a mal by smerovať dopredu.
2. cvičenie: pri chôdzi hýbte bokmi a rukami
Štruktúra chrbtice je pružná. Miestami viac, miestami menej. Má možnosť krútenie. Avšak len veľmi málo z nich to aktívne využíva pri chôdzi. Ale keďže chôdza je pohyb, ktorý silno vychádza z bedra, potrebujeme na to ruky Dochádzanie. Pri chôdzi sa panva pohybuje dopredu smerom k kráčajúcej nohe. Rameno na tejto strane sa pohybuje opačným smerom.
Precvičme si to! Pri chôdzi prehnane hýbeme rukami, ako je to bežné, a hojdáme sa naozaj tvrdo. To vedie našu hornú časť tela bokom do smeru chôdze. Ale to vás pri ďalšom kroku takmer preklopí bokmi dopredu. Potrebujeme to, aby sme boli hospodárni.
Prináša naše ťažisko ďalej vpred, ale noha pod ťažiskom namiesto pred ťažiskom ako pri statickej chôdzi. Niekedy pristávame s pätou, niekedy s metatarzom alebo niekedy s loptou nohy. Rovnako, ako to vyžaduje pôda.
Existuje mnoho ďalších cvičení, ktoré sú popísané napríklad v knihe Wima Luijpersa: „Liečivá sila chôdze“.
Choďte hľadať svoje vlastné veľmi vlastný kurz. Mal by však byť dynamický a nie príliš pohodlný alebo sklonený dozadu. Nedávajte pozor na to, čo o vás hovoria alebo si myslia ostatní. Chôdza je tiež vyjadrením radosti a ľahkosti. Nemali by sme nechať nikoho, aby nám to vzal.