Správne užívajte doplnky výživy

Pri správnom použití sú doplnky stravy užitočné - nie však pre všetko a pre všetkých. Robte všetko správne?

Základné informácie v skratke:

Musí to byť správna živina v správnom dávkovaní. Pomôcť môžu odborníci na výživu, rodinní lekári alebo špecializovaný lekárnik s ďalšou kvalifikáciou v oblasti výživového poradenstva.
Nie každé miesto na nakupovanie je rovnako vhodné, mali by ste byť obzvlášť opatrní na internete a v zahraničí.
Postupujte presne podľa pokynov na obale. Za žiadnych okolností neberte viac, ako je uvedené, menej nie je zlé.
Doplnky výživy nie sú určené na liečbu chorôb.

Je doplnok výživy vhodný pre mňa?

Doplnky výživy sú užitočné, ak správna osoba prijíma správne živiny v správnom množstve v správnom čase. Napríklad fajčiari musia byť opatrní s betakaroténom (provitamín A). Vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch tiež vyžadujú určitú opatrnosť. Princíp polievacej nádoby naozaj nepomáha. A správne dávkovanie je tiež dôležité, veľa veľmi nepomáha. Mali by ste preto vedieť o nasledujúcich bodoch:

Doplnky výživy sú potraviny. Sú určené iba na vyplnenie medzier, ktoré necháva napríklad nedostatok mliečnych výrobkov v strave. Pretože pokrývajú iba niektoré zložky bežného jedla, nemôžu byť náhradou zdravej výživy - a musí to byť uvedené aj na obale.
Každý, kto trpí skutočným nedostatkom výživy, potrebuje liek. Lekár to predpisuje. Náklady na to zvyčajne hradí zdravotná poisťovňa. Ak je to potrebné, obráťte sa na svoju zdravotnú poisťovňu.
Ak má niekto z dôvodu choroby špeciálne výživové požiadavky (obzvlášť nízke alebo obzvlášť vysoké), existujú na to takzvané diétne jedlá. Používajú sa na zvládnutie choroby v strave.

Všimnite si
Doplnky výživy sú určené predovšetkým pre zdravých ľudí. A samozrejme ako potraviny by nemali ani zmierňovať, liečiť alebo predchádzať chorobám - to je to, čo platí pre celú Európu (článok 7 ods. 3 Nariadenie o informáciách o potravinách).

Kto mi pomôže s rozhodnutím?

Ak si myslíte, že potrebujete doplnok výživy, najlepšie je obrátiť sa na odborníka - odborníka na výživu, svojho lekára alebo špecializovaného lekárnika s ďalšou kvalifikáciou v oblasti výživového poradenstva. Tu nájdete tipy na lepší stravovací plán a možno aj odporúčania pre jednu alebo viac výživných látok - a pre správne dávkovanie. Možno existuje aj odporúčanie pre dávkovú formu, t. J. Tableta/kapsula, prášok, ampulka na pitie alebo džús. Hlavná vec je, že produkt sa ľahko dávkuje. Dajte si pozor na nekvalifikovaných „konzultantov“, ktorí chcú primárne predávať svoje výrobky (často niekoľko).

S určitými skupinami ľudí, ako sú tehotné ženy, starší ľudia alebo vegáni, viete presne, na čo si treba dávať pozor. Máme tiež tipy pre športovcov, rodičov a ženy, ktoré dojčia.

Kam mám ísť nakupovať?

Odporúčame nakupovať v drogérii, supermarkete alebo lekárni. Objednávanie cez internet môže byť problematické. Ak tam chcete nakupovať, vyhľadajte pečate schválenia v online obchodoch alebo si vyberte schválenú zásielkovú lekáreň.

Z dovolenky (najmä mimo EÚ z Ázie, USA alebo Veľkej Británie) si radšej so sebou neprinášajte žiadne doplnky výživy. Podľa zloženia a dávkovania môžu byť tieto látky na colnici skonfiškované ako nelegálne drogy.

Ktoré dávkovanie je správne?

Pretože doplnky výživy sú určené iba na doplnenie normálnej výživy, nie sú potrebné žiadne väčšie množstvá alebo dokonca produkty s „vysokými dávkami“. Všetky výrobky musia uvádzať, koľko percent referenčného množstva pokrýva odporúčaná denná dávka. Viac ako 100% je zvyčajne zbytočných. Môže to byť dokonca o niečo menej - koniec koncov aj niečo zjete.

Mnoho výrobkov dokonca obsahuje 200 alebo viac percent referenčného množstva. Odporúčame vám, aby ste sa riadili odporúčaním maximálneho množstva Federálneho inštitútu pre hodnotenie rizík. Výrobky, ktoré dodržiavajú tieto odporúčania a sú prevzaté v súlade s pokynmi výrobcu, sú bezpečné pre ľudí vo veku od 15 rokov.

Čo ešte musím pri produkte zvážiť?

Čítať Etikety na obaloch presne cez. Môžu existovať varovania, vek alebo obmedzenia osôb.
Dodržujte presne dávkovanie uvedené na obale. Brať menej je rovnako ľahké ako zabudnúť si ho vziať alebo len pridať každý druhý deň.
Mal by si niekoľko doplnkov výživy alebo tiež užívajte potraviny obohatené o vitamíny alebo minerály (napr. železo, horčík) (napr. nápoje), uistite sa, že neobsahujú rovnaké živiny. V opačnom prípade to môže viesť k vysokému príjmu.
berieš Lieky? Pozor, sú možné interakcie! Predtým sa obráťte na svojho lekára alebo lekárnika.
Nedovoľte, aby vás reklamné sľuby zavádzali pri zrušení alebo odložení lekársky predpísaných terapií bez toho, aby ste sa najskôr o tom porozprávali so svojím lekárom.
Viac informácií na Predpisy o označovaní pre doplnky výživy nájdete tu.

Kedy mám užívať doplnok výživy?

Doplnky výživy sa najlepšie užívajú uprostred bežného jedla. Nezabudnite prehltnúť tablety alebo kapsuly s dostatočným množstvom tekutiny. Venujte pozornosť pokynom na obale.

Dôležité:
Neužívajte spolu s liekmi doplnky výživy, pokiaľ vám to výslovne nepovolil váš lekár alebo lekárnik.

Kde mám uložiť doplnky výživy?

Doplnky výživy je najlepšie skladovať v originálnych obaloch. Tmavá a suchá kuchynská skriňa je vhodná na uskladnenie pri normálnej izbovej teplote, ak nie je umiestnená priamo nad sporákom, rúrou alebo drezom, t. J. Do skrinky sa nemôžu dostať páry. Existujú ale aj výrobky, ktoré by sa mali skladovať v chladničke. Najlepšie urobíte, keď si obal ihneď po nákupe dôkladne prezriete.

Dôležité:
Skladovacie miesto by malo byť mimo dosahu detí. Množstvo mikroživín, ktoré nie je problematické pre dospelých, môže byť pre malé deti nebezpečné.

Vypočuť si: komu pomáhajú doplnky výživy

Komu doplnky výživy skutočne pomáhajú? Ako fungujú? A čo sľuby, s ktorými sa inzerujú doplnky výživy? V podcaste si na tieto otázky posvietila expertka na výživu Sabine Holzäpfel zo spotrebiteľského centra Bádensko-Württembersko v rozhovore s Niklaasom Haskampom.