Sprievodca tvarom pre starú veľkosť oblečenia - Anna v rozhovore pre Foodspring Magazine
Nakoniec zapadnite späť do starej veľkosti. Urobte si rutinu cvičenia a zdravého stravovania. Vyhoďte staré zvyky cez palubu. Anna s naším Sprievodcom tvarom odhaľuje, ako úspešne chudla.
Kečupové rezance - donedávna bola nezdravá kalorická bomba najväčšou Anninou neresťou. Medzitým patrí čerstvá zelenina a Bielkoviny sa trasú v ich každodennom živote, ako aj v náročných tréningoch. 12 týždňov. Skutočné výsledky. Ukážeme vám, že to dokážete aj vy.
Začnite svoj projekt Beach Body ešte dnes
Motivuje vás Annina premena tela? Na čo čakáš? Začnite dnes s našim vysoko efektívnym a každodenným 12-týždňovým programom.
Najlepší? Pre nášho sprievodcu máme skutočné Odborníci | lovili - naši vyškolení Tréner, Športový vedec a Odborníci na výživu presne vedieť, ako prekonať svoje vnútorné slabšie ja a jesť zdravo. v rozhovor Tréner Mintra vám prezradí tajomstvo nášho Sprievodcu tvarmi.
Ľahké chudnutie - Anna má skúsenosti s Sprievodcom tvarom
Skôr ako začneme s našimi otázkami o sprievodcovi a vašich skúsenostiach, všetkých nás samozrejme zaujíma jedna vec: Koľko ste schudli a ako sa zmenil váš obvod brucha a bicepsu?
Počas celej výzvy som schudol celkovo 2,6 kg. To mi spočiatku až tak neznelo. Ale keď som stratil 9 cm obvodu pása a obvod mojej ruky sa zmenšil o 1,5 cm, rozhodol som sa odteraz počúvať krajčírsky meter.
Páni - naozaj pôsobivý výsledok. Ako ste prišli k rozhodnutiu definovať svoje telo a dostať sa do formy?
Hlavný dôvod môjho želania vyplynul z toho, že som si v každodennom živote všimol, aký som v skutočnosti nešportový. Už malý šprint na autobus alebo stúpanie po schodoch do bytu mi vyrazil dych - a bývam iba na druhom poschodí. Navyše mi moja stará veľkosť oblečenia akosi už veľmi nesedela. Uznávam, to hlodalo moju hrdosť .
Aké dôležité bolo pre vás zdravé stravovanie predtým, ako ste sa dostali k sprievodcovi ?
Už pred sprievodcom som sa veľa zaoberal zdravou a vyváženou výživou. Naozaj som chcel jesť dôsledne dobre. V skutočnosti to akosi nebolo také ľahké. Po dobu 2 - 3 týždňov som bol zvyčajne veľmi disciplinovaný a potom niekedy dôjde k podvádzaniu - no povedzme, že je vždy trochu ozbrojený. Takže som bohužiaľ nikdy nebol dôsledný.
Ako by sa vám páčila vaša kondícia vopred posúdiť?
Od malička jazdím pravidelne. Raz som z vnútra videl aj telocvičňu. Takže som nebol úplne nešportový. Ale keď som sa presťahoval do Berlína, nevenoval som sa vôbec nijakému športu - jednoducho preto, že som nemal príležitosť.
Predtým, ako ste začali náš 12-týždňový program, o ktoré ste mali najväčšie obavy?
Len som sa bál, že to už nezvládnem. Opäť zlyhávame pri integrácii správnej výživy a športu do každodenného života. Lákavé sladkosti a „škaredé“ nezdravé jedlo mi dali zvláštnu pauzu.
Zdravá strava je kľúčom k chudnutiu. Bola to pre vás veľká zmena, aby ste nejedli kečupové rezance & Co.?
Zo začiatku ma to skutočne trápilo - obzvlášť prvý týždeň bol obzvlášť ťažký. Ale nejako to otvorilo aj moje oči. Cítil som sa ako dlhoročný fajčiar, ktorý po odstúpení nechce nič viac ako cigaretu. Mojou drogou bol v tomto prípade cukor. Táto závislosť ma veľmi vystrašila a rozladila.
Ktoré produkty z jarnej stravy sa stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života?
Otrasy sa pre mňa stali nevyhnutnosťou. Či už po tréningu, na večer, ako občerstvenie alebo v smoothie - určite sa stali neoddeliteľnou súčasťou mojej stravy. Jednoducho preto, že sú tak univerzálne použiteľné, jednoduché a chutné. Tiež Proteínové tyčinky Páči sa mi to. Moje obľúbené sú Čokoláda a jahoda. Pomohli mi uspokojiť moje chute na sladké - takže veľmi pekne ďakujem týmto nádherným tyčinkám.
Mali ste predtým pochybnosti o pití proteínových koktailov?
Nikdy som nepochyboval. Prečo tiež? Najmä ako vegetarián si pochutnávam na každom proteíne, ktorý môžem získať. Vždy som bol veľkým fanúšikom Muckiesa, takže by mi neprekážalo v tejto súvislosti trochu vystúpiť. Ale bohužiaľ nebudú pochádzať iba z niekoľkých otrasov - tréning k tomu jednoducho patrí. 😉
Náš tip na čítanie: Rozpúšťame mýtus, že bielkoviny otriasajú a ženy nejdú dokopy. Tu dozviete sa viac.
ruka na srdci - napadlo ti niekedy, že to vzdáš? A ako ste sa motivovali, aby ste pokračovali?
Vo chvíľach, keď som nechcel nič viac ako kúsok čokolády, som si občas pomyslel: „No tak. Teraz to len zjedz! “- ale nikdy som to neurobil. Pretože potom som si povedal, že to nerobím bezdôvodne. A že to robím pre seba. Keby som teda zjedol tento kúsok čokolády, nakoniec by som klamal iba sám seba .
Chudnutie úspešne funguje iba pri zdravom deficite kalórií. Do akej miery vám náš sprievodca pomohol dozvedieť sa viac o formovaní tela a čo bolo pre vás skutočným otváračom očí?
Sprievodca mi ukázal, aké jednoduché to celé môže byť. Všetky dôležité fakty sú zhrnuté na niekoľkých stranách a dobre vysvetlené. Existujú teda jasné pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať. Ale neboli to také hrozné, ako sa čakalo. Poriadne sa nemôžete pokaziť, pretože všetko je už naplánované a musíte len začať s nákupným zoznamom. Páčili sa mi najmä variácie jedál. Vždy som teda bol schopný každý recept trochu pozmeniť a bez veľkej námahy som si dal nové jedlo.
Ako sa vám podarilo dlhodobo udržať deficit zdravých kalórií?
Hneď na začiatku výzvy som týždeň veľmi presne sledoval svoje kalórie. Úprimne povedané, nikdy som tomu skutočne nebol fanúšikom. Ale už po týchto 7 dňoch som presne vedel, čo a koľko môžem jesť, aby som získal kalórie - a to nebolo málo. Nikdy som nebol hladný. Recepty od sprievodcu boli vždy veľmi dobrým usmernením.
V našom sprievodcovi uvádzame podrobný plán výživy a tréningu. Dokázali ste integrovať tréningy a nápady receptov do vášho každodenného života?
Rozhodne! Varenie ani šport nezabrali veľa času. Niekedy varíte o niečo viac, aby ste mali jedlo pripravené na ďalší deň. Celé ma to však veľmi bavilo, takže varenie a šport sa akosi čoraz viac stávali mojou osobnou udalosťou a vyskúšal som veľa nových vecí.
Koľkokrát týždenne ste trénovali počas tých 12 týždňov?
S Till som väčšinou športoval štyrikrát týždenne. Niekedy 3, niekedy 5-krát. Spravidla som sa však vždy snažil urobiť jeden deň cvičenia a jeden deň pauzy.
Pred a po porovnaní: Ako sa zmenil váš život za posledných pár týždňov?
Prvá vec, ktorú by som mala povedať, je, že teraz sa môžem oveľa lepšie ovládať, pokiaľ ide o nezdravé jedlo. Iste, stále myslím na svoje cestoviny niekedy, všetko ostatné by sa dalo oklamať, ale už ich jednoducho nepotrebujem ako kedysi. Ani po jedle mi nie je tak zle. Nejako sa mi žalúdok výrazne zosvetlil. Všeobecne som menej unavený a cítim sa vitálnejší ako predtým, čo môže byť spôsobené tým, že teraz môžem bežať k autobusu, pretože aj v oblasti športu sa veľa zmenilo.
Najdôležitejšia otázka: čo sa stane ďalej?
Pravdepodobne k tomu teraz pripojím Sprievodcu svalmi, už ho mám doma. Všeobecne teraz viem, ako sa veci majú, a som si dosť istý, že budem jesť a cvičiť tak, ako za posledných 12 týždňov.
Na čo ste obzvlášť hrdí a čo by ste chceli odkázať ako tip?
Je to jednoducho skvelý pocit, dosiahnuť niečo, čo vždy predtým zlyhávalo. A ako tip: To, čo ma zachránilo, bolo rozdelenie Cheatday na 3 jedlá rozložené na celý týždeň. Myslím si, že to z dlhodobého hľadiska urobilo celú vec vhodnou na každodenné použitie.
Náš tip:
Predtým, ako sa pustíte do formovania postavy, odporúčame aj našu kontrola tela zadarmo. Definujte svoje ciele, vypočítajte svoje BMI a dostanete individuálne prispôsobené tipy na školenie a výživu.