Sprievodcovia, tipy a motivačné príslovia týkajúce sa chudnutia
Váhy už ukazujú o pár kíl viac ... možno by som si mal ešte raz zašportovať. Stále platí zmluva z telocvične, s ktorou som sa minulý rok rozprával na ulici? Musím sa niekedy vrátiť? Ach, film sa čoskoro začne ... stále máme čipy?
Potešenie a bolesť
Každý o sebe premýšľal takto alebo podobne, pretože v zásade sme všetci podobne pletení: vždy sa rozhodneme uspokojiť naše chute rýchlo a ľahko, aj keď sme si plne vedomí toho, že nás to bude z dlhodobého hľadiska otravovať. . Prečo je však pre nás také ťažké udržiavať disciplínu? Prečo sa veľa ľudí cíti nepríjemne už pri slove „disciplína“?
Veľmi jednoducho: Disciplína znie nepríjemne, sľubuje depriváciu, znie ako pot a zelenina. Ale aby to bolo hneď jasné, nikto sa nemusí za takéto myšlienky hanbiť alebo o sebe myslieť zle. Príčinou tohto postoja je naše vnútorné slabšie ja, ktoré by chcelo, aby jeho potreby boli uspokojené okamžite a bez akejkoľvek námahy. Základ pre to spočíva v našich inštinktoch: ak bol jaskynný človek hladný, musel si čo najrýchlejšie zaobstarať jedlo. Ešte pred pár sto rokmi to tak bolo motivácia preto vždy jasná vec: išlo o zabezpečenie prežitia prostredníctvom potravy.
Potreby bohatej spoločnosti, dlhodobé ciele a vedomé odriekanie sú týmto inštinktom úplne cudzie. To, že by sme sa teraz mali vzdať lahodného kúska koláča, aby sme neskôr videli na váhach možno o kilo menej - možno si uvedomujeme túto súvislosť v našich hlavách, ale náš vnútorný hlas to má ďaleko.
Cieľ
Čo teda môžeme urobiť, aby sme zvrátili svoje prirodzené inštinkty a znížili nám chudnutie? Odpoveď je zrejmá: to, čo potrebujeme, je Motivácia chudnúť. My - a tým myslím ty - musí nám dať jasne najavo, že „rýchle šťastie“ skutočne neuspokojuje, ale robí nás tučnými, nezdravými a z dlhodobého hľadiska nešťastnými.
V tejto chvíli by sa však malo povedať, že by to v žiadnom prípade nemalo ísť o to, aby bol každý hladný alebo aby sa mučil. Dôležité je len to, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre a aby ste boli zdraví. Cieľom tejto príručky je preto uľahčiť tento projekt tým, ktorí sú so sebou skutočne nespokojní a chceli by schudnúť, a poskytnúť potrebnú motiváciu na chudnutie.
Späť k téme: ak si náš reklamný priemysel vedie svojou cestou, chudnutie musí prebehnúť čo najrýchlejšie. A aby to fungovalo, v tomto zmysle nič viac ako úplne jednoduchá strava, ako je hollywoodska strava, newyorská strava, strava z doby kamennej, 24h strava, 3D strava a samozrejme niekoľko lacných maličkostí ako brušný trenažér Ultrasport AB Roller, brušný trenažér Relaxdays, telocvičňa GOLD Power Twister a samozrejme priestorová a cenovo výhodná posilňovňa Multi Gym Power II. Dá sa pohodlne objednať z pohovky cez domáce nakupovanie!
Cesta
Stavím sa, že ste si plne vedomí, že väčšina z týchto diét a zariadení sú iba reklamou, ktorá vám na chvíľu dá upokojujúci pocit „urobím pre to niečo“. Ale zlomená strava a brušný trenažér, ktorý zhromažďuje prach pod posteľou, ťa štíhlejším nerobia.
A opäť sa stavím, že je vám absolútne jasné, čo musíte urobiť pre dlhodobé a zdravé chudnutie. Nepotrebujete komplikované diéty, drahé vybavenie ani kalorické tabuľky. Je to presné dve veci, ktoré potrebujete na chudnutie:
To stačí - a viete to! Chýba motivácia orientovať náš život podľa týchto dvoch princípov, alebo v skratke: správneho Motivácia chudnúť. Celá vec vlastne nie je taká zložitá. Musíte byť len ochotní zapojiť sa do svojho dlhodobého cieľa a každú chvíľu sa vrátiť do starých koľají. Bohužiaľ, neexistuje žiadny patentovaný recept na správnu motiváciu, ale existuje niekoľko tipov a myšlienkových hier, ktoré vás môžu motivovať, aby ste kedykoľvek opäť schudli.
Spýtal sa
Už sme zistili, že ste si úplne vedomí, keď sa stravujete nezdravo. Takže predtým, ako z kuchyne dostanete druhé vrecúško s čipsami, položte si otázku: „Teší ma to teraz? Robí mi to dobre? “- týmto spôsobom spojíte nutkanie na sladké s vašim fyzickým nepohodliem a zároveň spomeniete na dlhodobý cieľ. Ak to dokážete, môžete si dokonca veľmi uľahčiť prácu odmeň sa: povedz si „Super, nedal som sa! Môžem to urobiť! " V ideálnom prípade svoje šťastie nezískate z čokolády, ale z dobrého pocitu, že ste silní a uvedomujete si, čo ste urobili pre svoj cieľ. To je motivácia, ktorú si môžete dať úplne zadarmo!
Čo sa stalo, keby?
Podobný prístup: jednoduchá hra s mysľou už môže byť kľúčom k správnej motivácii pri chudnutí. Predtým, ako budete jesť niečo, o čom viete, že je zbytočné a príliš veľa, opýtajte sa sami seba:
- Čo keď toto zjem teraz?
- Čo keď to nezjem?
Zahrajte si dve otázky v tomto poradí psychicky skrz - vo väčšine prípadov by to malo z toho vyjsť: keď to teraz zjem, som nakrátko šťastný z cukríkov a som šťastný, ale potom mám tiež zlé svedomie, pretože som sa opäť nechal uniesť a som v skutočnosti príliš tučný am Ak to teraz nezjem, nebudem si dať žiadny cukrík, ale môžem byť na seba hrdý, pretože som odolával. Ak ho stále chcete jesť, jedzte ho s radosťou a bez výčitiek svedomia. Ako som už povedal, nejde o to, aby ste sa týrali - už teraz je dôležité, aby ste sa s touto myšlienkou vyrovnali. Až sa nabudúce môžete rozhodnúť inak.
odmena
Nie, nie s kúskom koláča. Naopak: ak si všimnete, že ste napríklad za posledné dva dni zámerne zjedli menej sladkostí, choďte za odmenu do kina alebo si kúpte niečo iné, čo vám chutí. Je dôležité, aby ste si opakovane uvedomovali súvislosť „Odmeňujem sa sám za seba, pretože som mal silnú vôľu“, aby bola odmena skutočne internalizovaná ako motivácia k chudnutiu.
Odmeny by ste však mali používať iba striedmo, inak by ste sa mohli stať obeťou takzvaného zhluku motivácie. Ak za niečo dostanete vonkajšiu motiváciu (napr. Peniaze alebo iná odmena), môžete stratiť vnútornú motiváciu. V skratke: už túto vec nerobíte, pretože ju robíte radi alebo ste presvedčení o jej význame, ale iba preto, aby ste dostali odmenu.
Inklúzia namiesto integrácie
V žiadnom prípade sa nesnažte cez noc úplne prepnúť stravu na „zdravú“. Mozog ani tráviaci systém nemajú rady rýchle úpravy a skôr či neskôr opäť zvíťazia staré zvyky. Namiesto toho skúste postupne manévrovať so stravou zdravým smerom. Jedzte zeleninu ku každému jedlu, každú chvíľu namiesto čokolády jablko - cieľom je zaobísť sa bez nej s mierou, ktorá sa časom stane normálnou.
Malý pohyb
Ak chcete schudnúť zdravo a trvale, je dôležitá nielen zdravá strava, ale aj primerané množstvo pohybu. Ak uvažujete o športe - jogging, jazda na bicykli, pilates, aerobik, jóga, chôdza - na stránke Motivácia pre šport nájdete niekoľko tipov, ktoré vám uľahčia začiatky v športe. V zásade by ste sa mali snažiť začať so športom, ktorý je čo najjednoduchší a ktorý nevyžaduje veľké úsilie. Ak najskôr musíte ísť športovať do posilňovne 30 minút, môžete si ušetriť čas a za 30 minút si ísť zabehať. Obmedzenie: Ak existujú zdravotné problémy, je nevyhnutne potrebné vedenie terapeuta alebo fitnes trénera!
Problém väčšiny športov však spočíva v tom, že ak chcete získať a zostať štíhli, musíte sa im venovať pravidelne a na neurčitý čas. Pol roka v posilňovni nestačí, ak potom prestanete trénovať a opäť priberiete. Na výber je teda buď nájsť šport, ktorému by sa človek rád venoval do vysokého veku, alebo aspoň trochu viac zacvičiť v každodennom živote. Ísť do práce na bicykli, namiesto výťahu schodmi, častejšie chodiť so psom alebo len behať namiesto toho, aby ste šli autobusom na 1-2 zastávky - to všetko sú úplne jednoduché a každodenné veci, ktoré môžete robiť bez väčšej námahy. Naštartujte obeh a mozog.
Buď sám sebou
Samozrejme, nič z toho nie je patentovým riešením pre správnu motiváciu chudnúť - nakoniec všetko závisí od vás, či to bude fungovať alebo nie. Ak máte pocit, že chudnutie skutočne nefunguje a strácate motiváciu, položte si otázku (a úprimne!): „Stravujem sa zdravo? Hýbem sa dosť? “Ak je jedna z odpovedí„ nie “, už viete, prečo to ešte nefungovalo - a práve tam môžete pokračovať v práci.
Najdôležitejšie je, aby ste nenechali topmodelky v reklame alebo aby vám ľudia, ktorí vám chcú nasadiť diétu alebo cvičebný stroj, zničili sebavedomie. Sami sa musíte cítiť vo svojom tele príjemne a mať pocit, že žijete zdravo. Ak to tak nie je, potom poznáte svoj cieľ - a svoju motiváciu.
prajem ti úspech!
3 Komentáre Napísať komentár
Od tehotenstva som nanešťastie zistila, že je neuveriteľne ťažké vrátiť sa späť k športu. Pokúsim sa vytvoriť zoznam „čo keby“. Máte nejaké ďalšie tipy, ako začleniť viac malých športových jednotiek do každodenného života?
Stránka vás povzbudzuje, len tak ďalej ...
Christina
len chvíľu venujte pozornosť tomu, kde sa zaobídete bez obvyklého pohodlia všade. Takže len choďte po schodoch namiesto eskalátora alebo výťahu, alebo úmyselne robte aktivity pešo namiesto v aute (odneste odpadový papier alebo odpadové sklo, choďte ráno do pekárne). Postupom času získate oko, kam môžete zabudovať malé posilňovacie jednotky.
Ako zoznam fungoval?
Veľa štastia! 🙂
Sabine
Christina .... Pohyb je veľmi dôležitý ... ale nemusí to byť nutne šport. Podľa vašich riadkov predpokladám, že chcete urobiť niečo pre svoju postavu.
Oveľa ľahšie si to uľahčíte, ak sa zameriate na kuchyňu ... 70% postavy je vytvorených v kuchyni.
A najdôležitejšie heslo? Zlé von, dobré dovnútra:-)