Starší biceps; Biceps
Skutoční muži sú stotožňovaní so skutočným bicepsom. Mnohí preto trénujú, aby ukázali, ako veľmi pokročili. Bohužiaľ, nie každý z nás je obdarený veľkými bicepsmi. Mnoho z nás každý deň chodí do posilňovne a bez výsledku pracuje s bicepsom do vyčerpania. Ako také niečo môže byť? Existuje veľa mylných predstáv o tom, čo robí veľký biceps, a veľa z nich prispieva k zlyhaniu vo vývoji bicepsu. Tu je niekoľko rád, vďaka ktorým exploduje váš biceps.
Podľa názoru niektorých má zmysel, že čím viac trénujete biceps, znamená to viac sérií, tréning viac krát týždenne v posilňovni, tým viac, tým lepšie, nie? Nesprávne. Ak pracujete so svojimi bicepsmi viac ako 1 - 2 krát týždenne, nedáte im dostatok času na zotavenie, takže atrofujú príliš veľkým cvičením. Áno, môžete skutočne stratiť svalovú hmotu príliš častým trénovaním rovnakého svalu.
Možno si teraz myslíte, že kulturisti trénujú každý deň a sú obrovskí. Existuje niekoľko názorov na niektoré z nich, ktoré užívajú steroidy, ktoré umožňujú častejšie tréningy a zotavenie sa po nich. „Prirodzení“ kulturisti sa naopak snažia netrénovať svalovú skupinu viac ako raz týždenne. Skúste to. Pred ďalším tréningom nechajte svoje svaly 5-7 dní na zotavenie. Pamätajte, že môžete trénovať každý deň, ale nie s rovnakou svalovou skupinou a zdvojnásobíte svoje výsledky.
2. Vykonajte cviky s vysokou intenzitou a nízkou hlasitosťou
To znamená, že keď cvičíte paže, robte menej sérií s maximálnou hmotnosťou, s ktorými môžete cvik správne vykonávať. Stačilo by šesť opakovaní s najväčšou váhou, akú môžete urobiť. Vaše bicepsy a tricepsy sú väčšinou tvorené rýchlo sa trhajúcimi vláknami. To znamená, že sa tieto svaly unavia rýchlejšie ako vaše nohy, hrudník alebo chrbát. Takže v prvých dvoch sériách chcete presunúť čo najviac týchto vlákien, čo znamená viac váh a menej opakovaní. Pod niekoľkými opakovaniami máme na mysli 5 - 6 opakovaní, ktoré je potrebné vykonať v prísnej forme cvičenia. Ak švihnete celým telom, aby ste zdvihli činky hore, nerobíte dobre svojim bicepsom. Pýchu teda odložte a v prípade potreby schudnite. Tých 5-6 opakovaní musí byť vykonaných perfektne.
3. Neignorujte triceps
Váš triceps tvorí dve tretiny svalov paží. Výstredné a sústredné pohyby sú vzájomné pohyby, čo znamená, že ak chcete veľký biceps, musíte rozvíjať aj triceps. Mnoho mužov ignoruje svoje tricepsy, pretože to nie je dôležité. Toto je veľká chyba.
4. Necvičte biceps, ak stále máte svalovú horúčku
Ak stále máte horúčku bicepsových svalov, znamená to, že sa stále opravujú a rastú. Prečo by ste ich chceli nenechať urobiť? Cvičenie svalov so svalovou horúčkou je ako otvorenie rezu, ktorý ešte nie je zahojený. Nech sa uzdravia. Cvičenie v tejto dobe znamená stratu pokroku. Medzi tréningom chrbta a bicepsu si nechajte dva dni. Je tiež dovolené pracovať v ten istý deň chrbtom a bicepsmi, ibaže táto kombinácia nie je optimálna pre maximálny vývoj.
5. Hore a potom dole
Mnoho v posilňovni vykonáva cviky na biceps nesprávne. Aby ste prepracovali celý sval a podporili explozívny rast, musíte znížiť váhu na dno. Ak musíte zastaviť v strede, znížte váhu, pretože biceps nefunguje správne. Zatlačte ho na hrudník, nikdy sa nezastavujte v strede, váhu znížte na dno, prečo neurobiť to isté pre biceps.
6. Nerobte príliš dlho rovnaké tréningy
Cvičenia, ktoré cvičíte, musíte striedať každé dva týždne. To udržuje svaly zmätené a týmto spôsobom sa rozvíja reakciou na nové podnety. Ak robíte stále to isté, vaše svaly si zvyknú a nerastú.