Šťastné a zdravé chudnutie bez podvýživy
Dopĺňanie energie zaisťuje účinnosť
Ak sa rozhodnete pre diétu, zvyčajne nielen zmeníte svoj výživový plán, ale zvýšite aj svoje športové aktivity. Šport je určite rozumný, či už gymnastika, jogging, jazda na bicykli alebo návšteva fitnescentra Metóda odporúčaná odborníkmi na stravu, spotrebovať ďalšiu energiu a stimulovať metabolizmus tukov. Vrcholoví športovci vedia, aké dôležité je pri tvrdom tréningu dodať telu potrebné živiny. Koniec koncov, zotavenie po tréningu je minimálne také dôležité ako samotné fitnes.
Aby aj ako rekreačný športovec neriskovať príznaky nedostatku, strava by mala obsahovať všetky základné živiny. Ak súčasne držíte diétu, dôležitú úlohu zohráva vyvážený jedálny lístok prispôsobený vašim osobným potrebám. Pomocou kalkulačky BMI môžete rýchlo a ľahko určiť, ako ďaleko je vaša aktuálna hmotnosť od normálnej hmotnosti.
Ak chcete schudnúť iba pár kíl, môžete sa tešiť na to, ako budete po niekoľkých týždňoch zhadzovať kilogramy extra dávkou pohybu a dôsledným vyhýbaním sa sladkým jedlám. Je dôležité zosúladiť energetickú náročnosť s individuálnou životnou situáciou, aby nedošlo k ohrozeniu výkonu tela. Pretože iba vyvážená a zdravá strava v spojení s pravidelným cvičením chráni funkcie tela a udržuje ich výkonnosť z dlhodobého hľadiska.
Zdravá výživa podporuje pozitívnu rovnováhu živín
Nedostatočná výživa nie je problémom iba rozvojových krajín, bojujú s ňou aj západné priemyselné krajiny. Pretože účinky tejto podvýživy majú značné následky na verejné zdravie a ekonomiku, WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) výslovne varuje pred takzvanými nárazovými diétami. Hrajú hlavnú úlohu v tom, že príznaky nedostatku sa vyskytujú v krajinách, kde hladomor už dávno prestal existovať. WHO klasifikuje ako rizikovú skupinu najmä ľudí, ktorí pravidelne intenzívne trénujú na budovanie svalov.
Dôležité: Rýchle úspechy na váhe a počas tréningu sa pomstia rovnako rýchlo na rovnováhe živín. Už po niekoľkých týždňoch nárazovej diéty v kombinácii s intenzívnym cvičením môže spadnúť do záporného teritória. Potom najneskôr ide o presné stanovenie individuálnych výživových požiadaviek. A to sa môže veľmi líšiť v závislosti od druhu vykonávaného športu, frekvencie tréningu a od vykonávaného povolania. Ste však vždy na bezpečnej a zdravej strane, ak je strava čo najviac zdravá.
Stravovacie správanie a výživa podľa črevných pocitov
Diéta je zvyčajne o dôslednom sledovaní množstva spotrebovaných kalórií. Striktné počítanie kalórií často prispieva k prebudeniu falošných ambícií. Výsledok: Pri jedle sa už nesústredí na čistý pocit sýtosti, ale čistý počet kalórií. A to nepodporuje pôžitok ani zdravú výživu s dostatočným prísunom živín.