ŠŤASTNÉ JEDLO! Jedlo, ktoré vám robí radosť OneDayMore
Máme pre vás zlú správu: Rýchle občerstvenie nie je výťahom nálady! Aj keď plánované cheatové jedlo, teda veľmi kalorické a - úprimne povedané - nie práve najzdravšie jedlo, ktoré si napriek prísnym pravidlám stravovania doprajeme, ponúka krátku prestávku a dokonca nás motivuje k ďalšiemu dodržiavaniu správnych stravovacích návykov, neprináša nášmu telu žiadne merateľné účinky. Použite. Podvádzané jedlo je skôr jedlo pre našu hlavu, ktoré túži po všetkom, čo je „zakázané“ a bolo právom vylúčené z každodennej stravy.
Čo by sme teda mali použiť na to, aby sme telu aj mysli poskytli zdravé telo vo chvíľach, keď potrebujeme emočné posilnenie a energický nákop? Je čas na dobré správy: existujú produkty, ktoré môžete pravidelne konzumovať môže mať pozitívny vplyv na našu pohodu a zlepšiť tak náladu, ako aj kvalitu života. Ako je to možné? A na ktoré prísady by sa mal denný výživový plán rozšíriť, aby nám úsmev neopúšťal tvár?
Vytvorili sme sprievodcu zdravým „pohodlným jedlom“, ktorý má vo svojej podstate pozitívnu silu. Vyskúšajte to vždy, keď máte chuť na zlepšenie nálady niečím nezdravým a ... vyberte si lahodnú a výživnú náhradu za cheat jedlo. Tu je našich päť zdravých jedál od tímu Happy Food - spoznajte sa lepšie! A nech toto zoznámenie vydrží dlhšie!
SEMENÁ SVADOBY A SLNEČNICE
Máte lepšiu náladu po tekvicových a slnečnicových semiačkach? Je to samozrejmé! Títo malí nenápadní hráči tvoria silný tím dobrej nálady, takže stojí za to využiť ich plný potenciál. Čo môžu urobiť? Obsahujú Tryptofán, aminokyselina, ktorá prispieva k tvorbe serotonínu, hormónu šťastia. Naše telo si ho nedokáže samo vyrobiť, a preto je jeho doplnenie také dôležité.
Naše super jadrá sú tiež bohaté na Zinok, železo, draslík a vápnik. Môžete teda pokojne povedať, že zahryznutím do tekvicových a slnečnicových semiačok získate prísady dobrej nálady.
Dostatočná hladina serotonínu v tele eliminuje riziko nespavosti: spíme lepšie a spánok nám prináša potrebnú regeneráciu. Je to hormón, ktorý reguluje chuť do jedla, telesnú teplotu a krvný tlak. Ak jeho hladina v mozgu poklesne, môžeme cítiť podráždenosť a agresivitu, rýchlejšie sa unavíme a sme náchylní na bolesti a depresívne poruchy. Preto je dôležité podporovať svoje telo na ceste k dobrej nálade. Do ovsených vločiek si primiešajte hrsť tekvicových alebo slnečnicových semiačok, posypte nimi šaláty alebo pridajte do polievky - pre dobrú chuť a lepšiu pohodu!
Sú dokonalým doplnkom každodennej stravy ľudí trpiacich na hypotyreózu (príznakom je tiež znížená nálada), ale okrem podpory chorých poskytujú aj solídnu porciu výživných látok, ktoré môžu každý deň zlepšovať našu pohodu. Trpíte nedostatkom energie a poruchami pohody, cítite sa bezdôvodne unavení a zle spíte? Potom skúste zahrnúť para orechy do svojho stravovacieho plánu. Tvoja tajná zbraň je selén. Štúdie účinkov selénu na ľudský organizmus potvrdili, že nízka hladina tohto minerálu môže spôsobiť poruchy nálady.
Priaznivý účinok para orechov na našu pohodu je spôsobený antioxidačnými vlastnosťami selénu. Dostatočné množstvo tejto živiny v našej strave chráni náš mozog a nervový systém pred poškodením, ktoré vedie k depresiám.
Brazílske oriešky pre smútok sú dobrou stratégiou, keď čelia miernemu podráždeniu, depresii a dočasnému smútku. Diéta však nie je náhradou odbornej diagnózy, ktorá je nevyhnutná, ak príznaky pretrvávajú dlho a sťažujú každodenný život.
Vraj pomáha pri každom smútku - čokoláda sa nepýta, čokoláda rozumie! To sú argumenty fanúšikov čokolády, ktorí sú šialene zamilovaní do svojej jedinečnej chuti. Aj keď niekoho presvedčíme, spomenieme ďalšie, merateľnejšie výhody, ktoré skutočne umožňujú zaradenie čokolády na zoznam šťastných jedál.
Tryptofán sa nachádza aj v čokoláde, ktorú sme popísali v časti venovanej tekvicovým a slnečnicovým semienkam. Z času na čas pridajte do tej istej kaše, do ktorej idú tieto cenné jadrá, rozdrvenú horkú čokoládu (najlepšie s viac ako 70% kakaa), a urobte malú výnimku z pravidla, že takéto potešenie by sa malo zo stravy vylúčiť. Aké ďalšie výhody so sebou prináša potešenie z čokolády?
Flavonoidy obsiahnuté v čokoláde zlepšujú funkciu mozgu a chránia ho pred mozgovými príhodami. Polyfenoly sa starajú o kardiovaskulárny systém a teobromín nás prirodzene hýbe konať!
Vďaka čokoláde sa obsah zvyšuje v mozgu Endorfíny - Neurotransmitery, ktoré riadia emócie, blokujú bolesť a sú zodpovedné za pocity radosti a spokojnosti. Spojte konzumáciu čokolády s fyzickou aktivitou, počúvajte obľúbenú hudbu a smejte sa! Budete mať teda šancu stať sa najšťastnejším človekom na svete!
Nemožno preceňovať ani vplyv čokolády na zmysly. Ich konzistencia, chuť a vôňa môžu evokovať príjemné asociácie, ktoré sú veľmi blízke dobrej nálade, ktorá nás sprevádza po celý deň.
Bohatstvo živín, energie a dobrá nálada - a to všetko v žltej šupke banánu, čo je ďalší prírodný prostriedok na zlepšenie nálady! Obsahuje pôsobivé množstvo draslík, jeden z najdôležitejších (okrem sodíka a horčíka) minerálov v tele, ktorý ovplyvňuje duševné a emočné zdravie. Prečo je v tejto súvislosti taký dôležitý draslík?
Vďaka nej elektrická vodivosť v mozgu a prenos impulzov v nervovom systéme prebiehajú bez „porúch“ a porúch, aby sme mohli zostať zdraví a dobre naladení.
To obsahovalo banány Vitamín B6 patrí medzi živiny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri produkcii neurotransmiterov. Jeho aktívna forma (5-pyridoxal fosfát) premieňa už známy tryptofán na serotonín. Banány v našej strave tiež zabezpečujú dobrý spánok, chuť do jedla a dobrú náladu.
Ľahko stráviteľné sacharidy v banánoch sú tiež ideálnym občerstvením pre aktívnych ľudí. Zjedené po tréningu vám dodajú silu pre ďalšie športové výzvy a pravidelná aktivita je tiež ďalším krokom k lepšej pohode!
Známa a cenená ako náhrada cukru - používame ich na výrobu zdravších verzií koláčov, koktailov a kaší. Pre veľa ľudí, ktorým záleží na vyváženej strave, je už len skutočnosť, že takáto alternatíva existuje, dostatočným dôvodom na dobrú náladu! To je však oveľa ľahšie dosiahnuteľné vynechaním cukru a sladkostí, ktoré sú často príčinou nášho podráždenia, hyperaktivity a únavy. Ak budete mať v každodennej strave sušené datle, môže vám to pomôcť pri detoxikácii cukru. A čo ich vlastnosti?
Kľúčovú úlohu tu zohráva to, čo je obsiahnuté v dátumoch horčík, ktorý zvyšuje náladu a zmierňuje príznaky každodenného stresu. Vo východnej medicíne sa datľové infúzie používajú na dodanie unavenejšiemu telu viac energie.
Aj keď sú lepším - pretože prírodnejším - občerstvením ako čokoládová tyčinka, nesmieme zabúdať, že majú veľmi vysoký obsah kalórií. Pokiaľ ide o rande ako tvorcov šťastia, je dôležité byť umiernený, inak sa hľadanie dobrej nálady končí nadváhou alebo dokonca obezitou.
Zlá nálada? To my nevieme! Určite vďaka nášmu sprievodcovi po Happy Food, v ktorom si každý nájde lahodnú náladu na zlepšenie nálady. Vyberte si produkty, ktoré sa vám obzvlášť páčia, vložte ich do svojho jedálnička a sami uvidíte, ako vás podporujú pri každodenných výzvach. Nájdete ich tiež v špeciálne zložených müsli zmesiach od OneDayMore - zistite, či sú vo vašej obľúbenej zmesi!