Šťavnatý tvarohový koláč s marhuľami iba 433 kalórií

Koláče a koláče | Čas na prípravu: 20 min Úroveň náročnosti: 1

Šťavnatý tvarohový koláč s marhuľami

[iba 433 kalórií]

Ahoj moji milí! Dnes tu máme super šťavnatý marhuľový tvarohový koláč s mandľami. Zistil som, že marhule sú skvelým ovocím na pečenie (samozrejme aj na občerstvenie). Okrem toho tiež ponúkajú veľké zdravotné výhody. Ale o tom viac za chvíľu.

Rád jem tvarohový koláč, keď je pekný a šťavnatý. Rovnako ako tento! Pri pečení dbajte na to, aby ste z bielkov vyšľahali tuhý sneh. Musí to byť veľký objem.

Ale teraz k zdravotným výhodám. A nie je ich málo. Pretože jednak je koláč upečený úplne bez cukru. A tak tento marhuľový tvarohový koláč jednoznačne patrí do kategórie „low carb“.

Marhule vám tiež dodajú hodnotný betakarotén, ktorý si telo v prípade potreby premení na vitamín A. Vitamín A je jedným z najcennejších prírodných antioxidantov. A sú veľmi dôležité pre vaše zdravie.

S mandľami máme stále skvelých dodávateľov cenných mastných kyselín a vlákniny. Oba sú tiež veľmi dôležité pre vaše zdravie.

A čo je najlepšie, celý koláč má iba 433 kalórií. Takto získate skutočné plnivo pre veľmi zoštíhľujúce množstvo kalórií. Ach áno, cestou získate aj viac ako 30 g bielkovín. Po tomto koláči budete plní papiera a v mnohých ohľadoch o vás dobre postarané.

Váš prehľad

Piekla som to na panvici s priemerom 16 cm. Tu môžete nájsť tvar. A tu som pre vás vytvoril prehľad so všetkým pekáčom, ktorý vždy používam. Tu je úplný prehľad.

Ahoj, volám sa Christian 🙂

Som rád, že si tu!

Pomôžem vám dosiahnuť požadovanú váhu lahodnými a nízkokalorickými jedlami. Vývoj vyvážených receptov na plnenie ma veľmi teší!

Zadarmo výzva

Zaregistrovať

Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.zadarmo

Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.4-dňová výzva na chudnutie

Konečne sa pustite do implementácie a zhodte prvé kilogramy!

Nasleduj ma .

„Kniha o chudnutí 2 v 1“

Tu je moja 340-stranová kniha o chudnutí a recepty. Okrem 120 receptov dostanete aj moju 7-krokovú metódu na optimálnu zmenu stravovania!

Fakty o marhuľovom tvarohovom koláči

• 433 kalórií za celú tortu
• Čas prípravy: 20 minút
• Piecť: 25 až 30 minút
• Obtiažnosť: 1

Povýšenie: zľava 20%

Suroviny na 1 koláč (forma 16):

• 230 g nízkotučného tvarohu
• 1 vajce
• 25 g špaldovej krupice
• 50 g erytritolu
• 2 g prášku do pečiva
• 8 g vanilkového pudingového prášku (bez cukru)
• 80 g marhúľ (asi 2 kusy)
• 10 g mandlí, nakrájaných na plátky (na posypanie)

1. Rúru predhrejte na 170 stupňov zhora/zdola.
2. Marhule umyjeme a nakrájame na plátky.
3. Oddelíme vajcia a z bielkov vyšľaháme tuhý sneh.
4. Vložte nízkotučný tvaroh, špaldovú krupicu, erytritol, prášok do pečiva, pudingový prášok a žĺtok do misky a všetko rovnomerne premiešajte.
5. Zložte bielky a všetko dobre premiešajte. Potom cesto nalejte do formy.
6. Tortu prikryjeme marhuľovými plátkami a potom na ňu rozložíme nakrájané mandle.
7. Teraz je vypnuté v rúre 25 až 30 minút.
8. Tortu necháme vychladnúť a ochutnáme!

Môj tip: Tortu odložíme na pár hodín do chladničky, aby sa správne usadila.

---