Štíhly v každodennom živote 30 malých zabijakov tukov - obrázky - FIT FOR FUN
Pomarančový džús ráno je zdravý, o tom niet pochýb. Má však veľa kalórií: 100 mililitrov obsahuje takmer toľko kalórií (40), koľko ich je v cole. Trendový nápoj Bionade má tiež všetko - 66 kalórií na fľašu. Jednoducho vynechajte každý druhý pohár - veľká úspora kalórií!
Hľadáte energiu rýchlo a ľahko za jazdy? Najlepšie to funguje s tekutými prísadami: 50 až 80 gramov maltodextrínu (sacharidový prášok z lekárne) rozpustite spolu so štipkou soli v jednom litri vody. Namiešajte si ho doma, vložte do fľaše na pitie a pripnite ho na bicykel - ideálny napájací nápoj na cesty.
Fit & slim e-mailom - tu prichádza váš tréner!
Chcete byť prví, kto dostane najdôležitejšie správy od nemeckej fitness značky s najväčším dosahom na hlavné témy chudnutia • fitnes • jedlo • krása • wellness • láska a sex? Potom sa zaregistrujte tu a dostanete informačný bulletin FIT FOR FUN - s ďalšími exkluzívnymi súťažami a dobrotami pre našich predplatiteľov bulletinu.!
Máte záujem o skvelé recepty na chudnutie? Teraz výlučne pre čitateľov a používateľov FIT FOR FUN:
Získajte naše bezplatné PDF s 11 najlepšími receptami na chudnutie - bavte sa skúšaním a chudnutím!
Môžete znížiť kalórie v šaláte. Francúzsky dresing má 85 kalórií na porciu, jogurtová omáčka iba 48. Ak sa vzdáte aj polovice guľky mozzarelly (= 160 kalórií), urobí to takmer 200 kalórií.
Dve tréningové klasiky majú obrovskú výhodu: Aktivujú veľa svalov. A preto vám 15 minút z týchto dvoch cvikov striedavo prináša veľa bodov na účte spálenia - konkrétne 180 kalórií.
Plátok bieleho toastového chleba s maslom a orechovým nugátovým krémom obsahuje 320 kalórií. Plátok celozrnného ražného chleba s nízkotučným tvarohom a džemom však na váš kalorický účet pripíše iba 165 kalórií.
Ďalší počin, ktorý spája dobré a užitočné: čistenie domu. Utieranie, vysávanie, umývanie, vešanie bielizne - to všetko svižným tempom vysaje z vašich bokov 180 kalórií za pol hodinu.
Je pre vás sendvič príliš suchý? Ale: 20 gramov masla obsahuje 150 kalórií. Ak namiesto toho natriete na chlieb nízkotučný krémový syr, získate iba 6 kalórií, takže ušetríte 144! Dobrou alternatívou k maslu sú aj iné nátierky, napríklad bylinková paradajková pasta.
Boxeri sú oboznámení s rýchlymi malými skokmi cez lano, ktorými sa zahrievajú a trénujú rýchlosť nôh. Štvrťhodina skákania cez švihadlo spáli 200 kalórií, stojí to za to.
Najlepšie je samozrejme piť nesladenú kávu a čaj. Ak sa vám to nepáči, radšej použite sladidlo. Každá čajová lyžička cukru, ktorú nahradíte sladidlom, ušetrí 20 kalórií.
Ak zmeníte rýchlosť pri behu a budete stúpať do svahu, môžete za rovnaké časové obdobie výrazne zvýšiť spaľovanie tukov. Aj 15 minút intervalového tréningu spotrebuje až 200 kalórií.
Pomôžte priateľovi pohybovať sa, upratať neporiadok alebo hromadne nakupovať debny. Ťahanie boxov nie je nič iné ako domáci tréning s činkami - ibaže to ako tréning nevnímate. Za 30 minút spálite 280 kalórií.
Voda pri teplote 22 stupňov zvyšuje spotrebu kalórií. Ak vypijete dva litre každý deň, získate ďalších asi 200 kalórií. Plný žalúdok navyše zmierňuje pocit hladu.
V exkluzívnej štúdii, ktorú si objednal FIT FOR FUN, sa dokázalo, že turistika je neznámym gigantom ako zabijak tukov. Od prvého okamihu spaľujete tukové kalórie viac ako pri bicyklovaní alebo cvičení a takmer toľko ako pri behu. To znamená: ak trampujete 30 minút ťažko, na trase necháte až 300 kalórií.
Ak už idete do štúdia, dajte mu len lopatu. Absolvujte ďalší kruhový tréning raz týždenne - 40 minút vrátane rozcvičky a cooldownu (každá po 10 minútach) vás bude stáť okolo 450 kalórií.
Pre sladkosti existujú aj ľahké alternatívy. Vyskúšajte gumené medvedíky: 100 gramov má 330 kalórií, zatiaľ čo 100 gramov čokolády má 520.
Skákanie na elastickej látke je takmer také dobré ako chôdza. Aby ste boli stabilný na vzduchu, musíte vybudovať vysoké napätie tela, to znamená, že musíte použiť všetky svoje svaly. Toto spotrebúva energiu a strávi kalórie: okolo 190 za 20 minút.
Choďte na kúpalisko a zaplávajte si niekoľko kôl. Aj 30 minút nepretržitého škrabania spáli asi 220 kalórií. Rovnako efektívny je aj rýchly pohyb prsia.
Zemiakové lupienky poskytujú 538 kalórií na 100 gramov. Radšej ich nechajte v skrini a namiesto nich použite ryžové koláče s príchuťou pizze alebo grilovania, pretože obsahujú iba 4 kalórie na kus.
Pozdrav slnku a hlboký bojovník - s jogou môžete súčasne aktivovať posilňovanie, relaxáciu a spotrebu kalórií. 30-minútové sedenie power jogy je 185 kalórií.
Uznajte, vaše inline korčule sú v kúte minimálne dve sezóny. Rýchle 30-minútové kolo stojí 280 kalórií.
Ak sa zaobídete bez pol litra pšeničného piva, je to 185 kalórií, s exportom 205 kalórií, s plzenským dokonca 210 kalórií. Jačmenný džús vynechajte dvakrát alebo trikrát týždenne a záchranné kolesá zmiznú.
Žiadny vtip, lezenie po schodoch je jedným z najlepších „medzi tréningami“. Je to možné takmer kdekoľvek - a ak svižne prejdete 200 krokov naraz alebo po celý deň, na schodisku zostane 190 kalórií.
Ak máte záhradu - gratulujem. Tu môžete spojiť praktické s užitočným: záhrada sa stáva krajšou a vaše tukové usadeniny sa topia. Ak hrabete lístie po dobu 30 minút, robíte niečo pre svoju záhradu a zároveň si na svoj účet spotreby pridáte 158 kalórií. A keď ste sa už naozaj rozbehli, môžete pokračovať v kosení trávnika.
Určite najpríjemnejší spôsob spaľovania kalórií navyše. Dovážanie s malými deťmi je nielen zábava, ale aj štíhlosť. Potrebujete okolo 200 kalórií na 30 minút pôsobenia v detskej izbe alebo na ihrisku.
Neobviňujte za svoj nákup iných ľudí - sami nad ním prevezmite kontrolu. Ak nosíte tašky 30 minút, cestou necháte 140 kalórií - za predpokladu, že si kúpite iba výrobky, ktoré sa vám po konzumácii neuložia na boky ihneď po konzumácii.
Prebuďte vo vás drevorubača. Ak sami nevlastníte kachle na drevo alebo ho nemôžete skladovať - niekto, koho poznáte, už pravdepodobne prešiel na lacnejšiu možnosť vykurovania. Pomôžte mu, rozkývajte štiepaciu sekeru a urobte z mohutných kmeňov guľatinu. Za pol hodinu ste stratili 225 kalórií.
Ale tento tip môže implementovať naozaj každý - ak bude vôľa. Ak použijete bicykel na cestu do práce namiesto vlaku alebo auta, spálite ďalších 30 kalórií za 30 minút chôdze. To robí 660 kalórií pre cestu tam a späť.
Sushi namiesto pizze: S japonskými jedlami môžete ušetriť veľa kalórií v porovnaní s obedovým menu cestovín alebo pizze v talianskej reštaurácii za rohom. Dvanásť kusov maki sushi má 300 kalórií - o polovicu menej ako pizza.
Opäť sa vrtte: robenie Johna Travoltu na tanečnom parkete 30 minút spotrebuje 218 kalórií. Najatraktívnejšia kombinácia zábavy a potenia.
Zmeňte svoj nábytok. Koniec koncov, pri premiestňovaní nábytku stratíte okolo 100 kalórií za 15 minút. A ak sa vám to koniec koncov nebude páčiť, nábytok jednoducho dáte späť. Potom je všetko v poriadku - iba váš energetický účet sa znížil o 240 kalórií.