Stĺpec; Začnite behať Ak chcete schudnúť, musíte sa toho držať - Sport - Tagesspiegel Mobil
Mnoho ľudí začne behať, pretože chcú schudnúť. Ale náš publicista vie, že to tak jednoducho nejde.
Jeannette Hagen je berlínska spisovateľka na voľnej nohe, učiteľka športu a bežkyňa. Tu píše striedavo s cyklistickým trénerom Michaelom Wiedersichom.
Jar jednoznačne ohlasuje sama seba a spolu s ňou vzniká túžba mnohých zbaviť sa zimných kilogramov navyše. Takže dolu k bežeckej obuvi, pretože beh vás robí štíhlymi, že?
Bohužiaľ to nie je také jednoduché, pretože napríklad kalórie, ktoré spálite napríklad pri polhodinovom behu miernym tempom, zhruba zodpovedajú čokoládovej tyčinke. To nie je veľa, ak vezmeme do úvahy, že väčšina ľudí sa po cvičení rada odmení občerstvením - koniec koncov, zaslúžite si to. Okrem toho jogging s nadmernou hmotnosťou rýchlo preťažuje šľachy, väzy a kĺby, čo môže viesť k bolesti a poškodeniu a nakoniec k rozpadu ambícií. Záver je: Ak chcete behať, aby ste schudli, nemali by ste na to ísť náhodne.
Jedzte menej kalórií, ako vaše telo potrebuje
Je lepšie najskôr znížiť niekoľko kilogramov zmenou stravovania, pretože kľúčom k chudnutiu je: Konzumujte menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Koľko potrebujete, je ľahké vypočítať. Základné pravidlo pre bazálny metabolizmus (v pokoji) je: jedno kilokalórie na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu.
Niekoľko percent je možné pridať podľa jeho aktivít. Táto hodnota kolíše od desať do 100 percent podľa toho, či hlavne sedíte alebo fyzicky tvrdo pracujete. V zásade môžete predpokladať, že väčšina Stredoeurópanov konzumuje vo svojom každodennom živote viac kalórií, ako je potrebné, a že tento rozpor určite neodstránite samotným behom.
Potrebná je kombinácia dobrého tréningu a diéty s nízkym obsahom kalórií. V tomto prípade tréning znamená, že nielen absolvujete dlhé a pomalé behy, ale každú chvíľu začleníte aj náročné rýchlostné jednotky, pretože sa počas týchto behov celkovo spáli viac kalórií. Okrem bežeckých jednotiek má zmysel ľahký silový tréning, pretože svaly spaľujú podstatne viac energie, ako zvláda malá láska, a to aj v pokojovom stave, takže sa celkovo zvyšuje bazálny metabolizmus.
Metabolizmus sa správa ako tanker v oceáne
Najdôležitejšie je zostať naladený, pretože náš metabolizmus sa správa trochu ako obrovský tanker v oceáne. Chvíľu trvá, kým zmení smer, alebo ho možno zastaviť alebo zrýchliť. A tak sa úspechy po týždni neukazujú. Niekedy je to dokonca tak, že spočiatku trochu priberiete, pretože svaly pri preťažení zadržiavajú vodu, tiež sa hromadia rýchlejšie ako sa tuk spaľuje a sú tiež ťažšie ako tuk.
viac na túto tému
Kolóna na bicykli „Nezvyklá“ Samooptimalizácia - nával na bicykli
Ale keď už budete na správnom kurze a okrem bežeckého tréningu venujte pozornosť integrácii ďalších malých pohybových jednotiek do každodenného života, či už sú to schody alebo bicykel, potom dobrému pocitu pruženia tela nič nestojí v ceste.