Stolová diéta Chudnutie v kancelárii - úplne jednoduché!
Celodenná práca môže pôsobiť proti úspechu pri chudnutí - preto je dôležité dbať na správne tipy týkajúce sa stravovania
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Stres, časový tlak, dobre nacvičené rutiny - práca môže byť skutočnou výzvou, ak si chcete udržať alebo schudnúť. Pretože: Výhovorky sa v kancelárii spevnia skôr, ako si vôbec dokážete predstaviť tréning, a pasce na občerstvenie čakajú v každej tretej zásuvke stola.
Spolu so stresom sa môže rýchlo stať, že na bokoch nájdete jednu alebo dve kilá - a predovšetkým: spočiatku sa im nechce ísť preč. Preto musíte svoju disciplínu uplatniť nielen pri profesionálnych úlohách, ale aj pri vlastnej postave a držať sa niekoľkých trikov, ktoré zákazníkom umožňujú úspechy aj v kancelárii.
Diéta na stole: S týmito 5 tipmi môžete schudnúť v kancelárii
1. Plánujte šport pevne
Po dlhom dni v práci môže motivácia ustúpiť, takže by ste si mali naplánovať pevnú rutinu cvičenia. Je obzvlášť efektívne ísť na hodinu fitnes priamo pred alebo po práci - týmto spôsobom si dohodnete termín, na ktorý sa môžete lepšie orientovať. Tí, ktorí nechajú možnosť otvorenú, aby si vymenili tréning za inú voľnočasovú aktivitu alebo večer na pohovke, budú pravdepodobne čoraz viac leniví. Preto: Vezmite si so sebou do práce svoje športové oblečenie, aby na prvom mieste neboli obchádzky.
2. Vyhýbajte sa kalorickým pasciam
Vždy sa nájdu tí kolegovia, ktorí si do kancelárie prinesú koláče alebo občerstvenie - ste nevyhnutne ochotní si ich občas vziať. Sú to práve tieto malé lapače kalórií, ktoré nakoniec na škále urobia všetko. V stresujúcich dňoch by sa človek rád za vykonanú prácu odmenil občerstvením a sladkosťami a prešiel na čokoládu, koláč alebo nezdravý obed. Je oveľa priateľskejšie k číslam (a lepšie pre energetickú hladinu), ak si nastavíte pevne stanovené časy na jedenie, vyhnete sa občerstveniu a dáte si radšej šalát ako pizzu.
3. Proti stresu
Stres je veľmi podceňovaným inhibítorom chudnutia, pretože: Ak ste trvale nabití energiou alebo trpíte nedostatkom spánku, uvoľňuje sa hormón kortizol, ktorý telu bráni v chudnutí. Najmä v zamestnaní sa niekedy stane, že ste vystavení dlhodobému stresu a hromadíte tak viac tuku - to je ochranný mechanizmus tela na podporu organizmu. Na druhej strane pomáhajú cielené relaxačné cvičenia, ktoré môžete robiť aj v kancelárii. Zatiaľ čo jóga a meditácia prispievajú k potlačeniu stresu v každodennom živote, môžete si tiež dopriať dychové cvičenia alebo malé prestávky pri stole, ktoré vás opäť uvoľnia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Zdravé občerstvenie
Najlepšie je samozrejme úplne sa vyhnúť občerstveniu a sladkostiam medzi hlavnými jedlami - ak to nefunguje, mali by ste sa uchýliť aspoň k zdravým alternatívam. Namiesto čokolády sú bobule nízkokalorickým variantom a orechy môžu byť tiež nahradené surovou zeleninou. To udržuje nízku hladinu cukru v krvi, nepodnecuje chute a je spokojnejšia ako pri sladkom občerstvení. Mimochodom: Káva s mliekom alebo cappuccino majú tiež veľa kalórií, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a majú negatívny vplyv na postavu. Lepšia je tu čierna káva alebo nesladený čaj.
5. Malé pohybové jednotky
Choď k tlačiarni si možno ťažko všimnúť ako športovú jednotku, ale malé prestávky v pohybe stimulujú cirkuláciu. Môže byť veľmi efektívne zaobísť sa bez výťahu a radšej sa vydať po schodoch do kancelárie - a cesta do práce môže byť tiež príležitosťou na malé cvičenie. Vďaka krátkemu dochádzaniu do práce môže auto zostať jednoducho doma a hromadná doprava môže byť skrytá. Prípadne môžete jazdiť na bicykli alebo ísť na prechádzku - kalórie sa spália ešte predtým, ako sa dostanete do kancelárie.