Strava LCHF je najlepší a najjednoduchší spôsob, ako stratiť tuk
Atkinsova diéta s nízkym obsahom sacharidov Skutočne to funguje, pokiaľ ide o odbúravanie tukov? Je to lepšie a ľahšie ako diéta nízkotučný ?
Ako dlho trvá vstup? ketóza (výživové), zatiaľ čo vy ste v LHCf dieta s 50-100 g sacharidov denne? Akýkoľvek spôsob merania bez použitia prístroja?
3 odpovede
Mnoho ľudí schudne pomocou keto diéty (lchf) ľahko, ale nefunguje to u každého, budete musieť nájsť to, čo je pre vás najlepšie. Typ ľudí, ktorí majú najviac keto konzumujúceho šťastie, sú ľudia s narušeným metabolizmom uhľohydrátov, tj ľudia s vysokou inzulínovou rezistenciou, často s veľkým obsahom viscerálneho tuku, tí, ktorí majú prediabetickú (alebo diabetickú) cukrovku 2, používajú btw !), Atď.
Je pre mňa dosť dôležité, že ak je vaša trvalá úroveň, akútna nedostatočnosť vysoká, konzumácia väčšieho množstva sacharidov povedie k hromadeniu tuku, ale nie som ani lekár, ani dietológ, takže nikdy neviem s istotou, že je to pravda.
Ketóza nie je skutočne dôležitá, niektorí ľudia si dávajú kávu do kávy ako kokosový tuk, aby zvýšili svoje množstvo ketónov (vedľajší produkt metabolizmu tukov, keď sa vyhýbate sacharidom), aké prekvapenie však ketóny rastú, keď jedia viac veľa tuku! Hladina ketónu nie je známkou odbúravania tukov, je to známka metabolizmu tukov, čo môže byť spôsobené spaľovaním vlastného tuku alebo prijatého tuku.
Hlavným cieľom keto diéty je znížiť vašu glykemickú záťaž a nahradiť ju inými potravinami, ktoré môžu mať pre ľudí rezistentných na inzulín metabolické výhody, a dať vám dobrý dôvod, prečo nejesť jedlá plné sacharidov, napríklad sušienky., sóda, ktorá vám ušetrí pomerne veľa kalórií.
Poznámka: Trvalo to chvíľu, takže TL: DR je najlepšia strava, ktorá zodpovedá vášmu životnému štýlu a pomáha vám udržiavať deficit kalórií.
Zjednodušene povedané, telesná hmotnosť je činom vyrovnávajúcim kalórie v externých kalóriách (kalórie sú to, čo jete/pijete, kalórie sú to, čo ich spálite cvičením, každodenným životom alebo prirodzeným prechodom cez váš systém), telo nepochybne patrí Vaše zloženie je príznakom kvality jedla, ktoré konzumujete, ale toto je úplne iná téma.
Ak chcete schudnúť, musíte posunúť kalorickú rovnicu ďalej doprava (to znamená, že vaše kalórie sú vyššie ako kalórie), aby ste pribrali, musíte ísť opačným smerom. Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť, je to to, ako chápeme * telo, aby fungovalo.
Pochopenie tohto aspektu, odpoveď na vašu otázku.
Nízkosacharidová diéta s Atkinsom skutočne funguje, pokiaľ ide o odbúravanie tukov?
je áno, pokiaľ si udržujete kalorický deficit .
Na vyriešenie hlavnej otázky
Strava LCHF je najlepší a najjednoduchší spôsob, ako stratiť tuk?
Odpoveď je, že záleží.
Mnoho ľudí číta o najnovšej škále sacharidov, sacharidov bohatých na uhľohydráty, sacharidov bohatých na uhľohydráty, vegetariánov, vegetariánov, vegetariánov, vegetariánov, vegetariánov, stravovacích návykov v určitých oblastiach, bez lepku, hmotnosti, týždeň alebo dva, potom sa vráťte k svojim starým zvykom, pretože považujú za vegánske jedlo je veľmi ťažké, keď vás vaša rodina pozýva na slnečný víkend na BBQ alebo ak je niekto veľmi nízky obsah tukov alebo bezlepkových sacharidov, Vezmite si do kancelárie krabicu šišiek alebo bohaté/nízkotučné sacharidy sú veľmi mätúce, keď vám ľudia povedia, že losos a avokádo sú zdravé jedlá (ale majú vysoký obsah tuku!).
Najlepšia strava je tá, na ktorú sa môžete spoľahnúť.
Chcem, aby ste si prečítali znova. Potom sa zamyslite nad svojím životom, každodennou existenciou a dokonca to zvážte, myslím to vážne, zvážte, či sa ho budete vedieť držať.
Povedzme, že idete na Atkinsovu diétu s nízkym obsahom sacharidov/s vysokým obsahom tukov (Atkinsovu diétu som nečítal, ale dúfam, že to nie je príliš ďaleko od značky), zvážte pravidelné denné jedlo
Raňajky - Nemôžete jesť cereálie, hrianky, drviny, ovocné koláče alebo skoro nič, čo sa dodáva v škatuli. Veľa ľudí raňajkuje vajcia (mimochodom dobrá voľba), ale vajcia nie sú v žiadnom prípade potravou, pokiaľ si nepamätáte, že ich večer predtým uvaríte, čo znamená, že teraz musíte vstať a urobiť si predtým raňajky. práca. A čo keď máte deti a musíte ich pripraviť na školu, máte čas na varenie pre seba? Čo ak sa vám alarm nezhasne, prespíte a musíte sa ponáhľať do práce?
Obed - Nemôžete vyraziť dych a chytiť sendvič alebo zemiakový kabát alebo klobásu alebo niečo s ryžou alebo cestovinami. Čo znamená buď šalát, reštaurácia, kde si môžete objednať biftek a zeleninu (teraz už nie čipsy!), Alebo niečo vopred pripravené, ktoré ste si priniesli so sebou (musíte milovať tie sendvičové bufety na obchodné rokovania, kde vám ostanú mrkvové tyčinky).
Večera - Tento je zvyčajne minimálne ľahší, pretože väčšina ľudí má čas na varenie, ale práve tu tiež zistíte, že stravovanie s priateľmi alebo rodinou môže byť zložité, najmä ak má váš partner záľubu v taliančine, čínštine alebo indike. jedlo.
Púšť - Ha. Ha ha. Hahahahahahaha. Počkaj, myslíš to vážne? Ok. existuje niekoľko púští, ktoré si môžete pripraviť sami, a s niektorými jogurtmi môžete byť v poriadku, ale väčšina púští nie je taká priateľská pre Atkins.
Stravujem sa bezlepkovou diétou, ktorá mi podľa mňa pomáha udržiavať relatívne zdravé fyzické telo (to je pri pravidelnom cvičení s vlastnou váhou a napriek práci v kancelárii), takže skôr držím diétu. low carb/above je z vlastnej skúsenosti.
Moje jedlo bude všeobecne vyzerať takto:
Raňajky - ryba alebo miešané vajcia, avokádo, restovaná zelenina a smotana (vyrobená z väčšieho množstva zeleniny a banánu a trochu bielkovinového prášku). Niekedy si doprajem misku bezlepkovej granoly a nejaké si nechám v skrinke na núdzové situácie (tá vec, že sa nevypne váš alarm? Áno, to sa považuje za núdzový stav).
Obed - zvyšky z predchádzajúcej noci, zvyčajne zmes z duseného mäsa (musím milovať ten pomalý hrniec), čo je zvyčajne len mäso a zelenina alebo frittata. Ak so sebou z nejakého dôvodu neprinesiem obed, potom je to plechovka ryby s ryžou a sladkou kukuricou (áno, ryža je s vysokým obsahom sacharidov, takže by ste ju museli vymeniť za šalát).
Večera - Pamätáte si, keď som hovoril o láske k pomalému sporáku? Áno, sú to väčšinou veci typu pomalého varenia, ktoré som pripravoval buď noc predtým, alebo ráno; alebo nejaká forma mäsa a zeleniny, niekedy s ryžou, ak som večer trénoval.
Púšť - Nie.
Ak si nemyslíte, že tak žijete, a úprimne na tom nie je nič zlé, ak nemôžete (bezlepkovú stravu nejem podľa výberu, jem ju preto, lebo musím), tak nie, diéta LCHF nie je najlepšia a najjednoduchšia. spôsob, ako stratiť tuk pre teba .
* v tejto chvíli každopádne, kým si neuvedomíme, že všetko skutočne riadi Flying Spaghetti Monster