Strava priemerného silového športovca
Športovci musia veľa obetovať, aby sa dostali na vrchol. Pravidelné cvičenie je najvyššou prioritou, rovnako ako strava. Je to ako závislosť. Siloví športovci obetujú dvakrát toľko času ako športovci v iných športoch. Máte prísny a presne vypočítaný plán. Plán je založený na cvičeniach, ktoré sú presne určené pre každý deň. Na prvý pohľad silového športovca je zrejmé, že zdvíha veľkú váhu, aby si vytvoril požadovanú výšku. Nie je dôležité iba zdvíhanie ťažkých predmetov, ale aj strava. To, čo jeme, sa odráža na našom tele. Preto veľa športovcov, najmä silových, tvrdí, že strava je ešte dôležitejšia ako váha, ktorú každý deň zdvíhajú.
Požadované výsledky možno dosiahnuť iba správnou výživou
Na vybudovanie tela snov je nevyhnutnosťou nespočetné množstvo bolestivých hodín tréningu. V dôsledku tréningu sú svaly namáhané. Iba správnym zotavením a potrebnými výživnými látkami sa sval môže zotaviť a nakoniec rásť. To znamená, že svaly nemôžu rásť bez presne naplánovanej stravy. Svaly vytvárajú iba správne jedlá. Preto je okrem intenzívneho tréningu veľmi dôležité aj zdravé stravovanie.
Správne jedlo „lieči“ rozbité svalové vlákna a vedie k rýchlejšej regenerácii svalov. Najprv však musíte spoznať svoje telo, aby ste si vytvorili dobrý výživový plán. Veľké mená v silovom tréningu naznačujú, že ihneď po tréningu skonzumujete 40 gramov bielkovín, pretože bielkoviny sú najlepšie pre poškodené svaly. To, čo telo absorbuje najrýchlejšie, je srvátkový proteín. Okrem bielkovín sa odporúčajú aj sacharidy. Najlepšie je používať bielkoviny a sacharidy ako kombináciu, pretože tým sa regenerácia ešte zrýchľuje.
Kedy a koľko musia jesť siloví športovci?
Každé telo je jedinečný systém. Preto musíte veľmi presne vypočítať plán tréningu a plán výživy, aby ste na konci videli výsledky. Preto nemá vždy zmysel jednoducho používať plány iných ľudí. Pre silového športovca je v prvom rade vhodné brať veľa bielkovín a aminokyselín. Niektorí odporúčajú po tréningu skonzumovať okolo 40 gramov bielkovín, ale možno budete musieť toto množstvo znížiť na váhu vlastného tela. Preto sa musíte uistiť, že každý deň skonzumujete okolo 1,2 až 1,7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Viac ako 2 gramy bielkovín pravdepodobne povedú k obezite, pretože telo toto množstvo nepremieňa na energiu, ale na tuk.
Koľko musíme zjesť pred a po tréningu, závisí od druhu športovaného športu. Pokiaľ ide o silový tréning, musíte veľa jesť, ale príliš veľa naše telá nezväčšuje. Priemerný silový športovec má vo svojej strave veľa mäsa. Pre väčšinu športovcov je mäso najdôležitejšou ingredienciou pre silné a svalnaté telo. Okrem mäsa sa odporúča aj plynatá zelenina. Niekoľko porcií ryže a cestovín počas týždňa je tiež prospešných pre telo. Pre energický deň si siloví športovci doprajú aj poriadnu porciu celozrnných výrobkov alebo ovsených vločiek. Vajcia tiež dodajú telu potrebné bielkoviny. Proteínový prášok sa často používa na rýchly príjem bielkovín po cvičení, ale vajcia sú tiež úplne postačujúce na ráno. Ako zdravý dezert je ovocie vždy dobrý nápad.