Stravovanie a pitie v škole

Škola a rodičia môžu podporiť školákov pri výbere správneho jedla zo širokej ponuky jedál.

Raňajky a obed: rodičia a deti sú zodpovedné

Prvé raňajky priamo z pekárne, z neďalekého supermarketu alebo v školskom kiosku nie sú vždy vyvážené. Platí to najmä vtedy, keď si deti môžu samy zvoliť, čo si kúpia. A s vrčiacim žalúdkom voľba skôr padne na čokoládovú tyčinku ako na zdravú celozrnnú rolku. Preto sú prvé raňajky doma dôležité a zostávajú mimoriadne dôležité aj v školskom veku - aj keď školské deti niekedy radšej vynechajú raňajky doma z dôvodu nechutenstva alebo časovej tiesne.

Ak nie ste takí hladní, na raňajky doma vám postačí šálka kakaa a hrianky. Všetko rozprávanie však nemá zmysel, ak vaše dieťa vidí, že ráno hekticky pijete kávu a jete iba sušienku alebo vôbec z domu odídete bez raňajok. Snažte sa teda ísť svojmu dieťaťu príkladom a doprajte si čas na spoločné raňajky. Zbalte si spolu zdravú raňajkovú prestávku do práce a do školy.

Postupným starnutím bude dieťa chcieť vyberať, čo bude jesť viac a viac. Berte preto do úvahy jeho želanie týkajúce sa obednej prestávky, ale dbajte na to, aby jedlo zostalo čo najvyváženejšie. Niekedy musíte spoločne nájsť kompromisy. Nechajte svoje dieťa pripraviť si čo najviac vlastného obeda - môže si pripravovať chlieb, umývať ovocie a krájať zeleninu, a to aj ako dieťa mladšieho školského veku.

Je tiež dôležité, aby ste sa dieťaťa spýtali, ako mu chutila obedná prestávka. Inak existuje riziko, že si vždy odnesú školské raňajky, ktoré sa im vôbec nepáčia. Takéto sendviče potom skončia - s vinným svedomím - v ďalšom odpadovom koši alebo sa rozdajú alebo vymenia na školskom dvore.

Obed - tipy a informácie

Obedná prestávka v škole by mala byť užitočným doplnkom prvých raňajok. To znamená, že deti sa môžu v druhej polovici rána dobre učiť.

Raňajky v hektickej prestávke: nie, ďakujem!

Zodpovednosť za zdravé raňajky nie je na rodičoch a školských deťoch. Svoje by mala urobiť aj škola.

Sotva je správna raňajková atmosféra na behanie alebo hranie sa na schovávačku na ihrisku s chlebom a maslom v ruke. Aby si deti mohli v pokoji vychutnať obednú prestávku, môžu napríklad žiaci základnej školy raňajkovať spolu s triednym učiteľom v triede. To by malo ďalšie výhody:

Deti sa môžu lepšie spoznať navzájom aj s učiteľmi.
Menšie projekty na tému zdravé raňajky je možné vyskúšať veľmi praktickým spôsobom.
Nákup sladkostí v školskom kiosku už nie je možný alebo je menej pravdepodobný.

Po raňajkách by sa však deťom malo umožniť, aby si nechali paru na školskom dvore.

Obed: mal by byť chutný a útulný

V závislosti od typu školy a toho, čo sa ponúka, sa deti a mladí ľudia stravujú v školskej jedálni až päťkrát týždenne. Aby to robili a nemali radšej ďalšie rýchle občerstvenie alebo vôbec nič, mali by ste uviesť toto:

Jedáleň by mala byť pekne zariadená. Mala by tu byť uvoľnená a príjemná atmosféra.
Mali by ste sa vyhnúť dlhým čakacím dobám pri pulte potravín.
Učitelia by sa mali stravovať aj v jedálni. Takto môžu ako vzor pozitívne vplývať na výživové správanie detí.
Do jedálnička by mali byť zaradené aj typické obľúbené jedlá detí.
Jedlá by mali chutiť vynikajúco a mali by byť ponúkané chutne.
Aspoň s prílohami by sa mal ponúknuť výber.
Jedlo by malo byť cenovo dostupné pre každého. V prípade potreby by sa mali zvážiť možnosti finančnej podpory - napríklad prostredníctvom sponzorov.

Popoludňajšie občerstvenie: malé, ale dôležité

Či už je to popoludní v škole, robiť si domáce úlohy alebo sa hrať spolu, kým deti neodídu domov - to všetko spotrebováva energiu.

Popoludňajšie občerstvenie môže byť stále menšie, ale ovocie a zelenina by mali byť vždy pri vás. Malé sendviče, jogurty, trailový mix (hrozienka a orechy) a tu a tam pár sušienok sú tiež veľmi obľúbené u detí.

Takmer dôležitejšie: pitie

Pitie sa v škole často zanedbáva. Spravidla to nie je povolené počas hodín a počas prestávok sa na ne často zabúda. Dostatočné pitie je obzvlášť dôležité pre schopnosť školákov sústrediť sa a podať výkon. Počas prestávok, ale aj počas vyučovania, by deti mali mať vždy možnosť dostatočne piť. Obzvlášť vhodná je voda z vodovodu, minerálna voda, ovocné a bylinné čaje a džúsy. (Stav: 8.3.2019)

Pokiaľ nie je uvedené inak, text na tejto stránke je chránený autorskými právami a je licencovaný v rámci Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Germany. Prečítajte si naše pokyny na použitie.