Stravovanie podľa cyklu Kedy ktoré potraviny dobre prospievajú Schweizer Illustrierte
Ktoré jedlá sú pre vás dobré počas cyklu
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, odkiaľ pochádza náhla túžba po čokoláde alebo krvavom steaku? Môžu za to (opäť) hormóny. Vysvetľujeme tu, ako sa môžeme orientovať na cyklus pomocou plánu jedál tak, aby bolo telo šťastné.
Máte chuť na cestoviny? V druhom týždni nášho cyklu ich naše telá znášajú najlepšie.
Koža, nálada, energia, chuť do jedla - ženy často závisia viac od menštruačného cyklu, ako si myslíme. Aj keď mnohí počas menštruácie cítia príznaky vedome, naše hormóny majú tiež veľký vplyv na naše telo pred a po. Často toho veľa prežívame, najmä pokiaľ ide o pocit hladu. Niekedy túžime po najnezdravších veciach, niekedy sa nám nechce nič jesť.
Ale: Takýto apetít vzostupov a pádov má vlastne svoj dôvod. Naše telo má tiež nové potreby v každej fáze cyklu - takže prispôsobenie stravy im nie je neobvyklé. Najlepším dôkazom toho je ženský tím futbalového klubu Chelsea. Okrem individuálneho tréningového plánu každý hráč dodržiava aj svoj vlastný výživový plán - prispôsobený svojmu cyklu. Tu vám ukážeme, ako to presne funguje a kedy sú ktoré potraviny pre nás najlepšie:
Keď začne krvácanie, začne nový cyklus. Ak by sme v tejto dobe mali opísať svoje telo, s najväčšou pravdepodobnosťou by sme použili prívlastok „slabý“. Samozrejme to nie je náhoda: Naše brucho sa teraz snaží kŕčovito oddeliť a vylúčiť sliznicu z maternice. Nielenže to spôsobuje bolesť, ale vyžaduje to aj veľa energie. Omega-3 tuky pomáhajú znižovať kŕče a strava bohatá na draslík má protizápalové účinky. Samozrejme, v tejto dobe to môže byť aj trochu čokolády - na nervy. Je však zvlášť vhodné zahrnúť do jedálnička rôzne druhy rýb ako losos, sleď a makrela, avokádo a banány.
Všetko je pokojné, všetko je pekné: V období pred ovuláciou sa zvyčajne cítime relatívne vyrovnaní vďaka rovnomernej hladine estrogénu a testosterónu. Pocit hladu je obmedzený. Ak sa cítime ako niečo skutočne výdatné, naša zvýšená inzulínová rezistencia teraz pomáha pri ľahkom spracovaní jedál s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, chlieb a pizza.
Na 14. deň nášho cyklu (môže sa líšiť v závislosti od dĺžky cyklu) sme najstrašnejší a teoreticky by sme boli schopní počať dieťa. Na posilnenie hormónov plodnosti by sme mali jednoznačne konzumovať dostatok železa. Máte naozaj náladu na kúsok mäsa? Potom počúvajte signál z vášho tela a jeden si doprajte. Pre vegetariánov a vegánov sú strukoviny, ako je cícer a šošovica, obzvlášť vhodné na uspokojenie ich potrieb v oblasti železa.
PMS - musíme povedať viac? Pre mnohých z nás je táto fáza najhoršia. Máme výkyvy nálad, sme citliví a často sa sťažujeme na chute. Burgre, hranolky, čipsy - chceli by sme zjesť všetko súčasne. Ding, ding, ding - zdá sa, že niečo v nás má správny nos! Ak sa zahryzneme do cheeseburgeru, môžeme sa zároveň tešiť na vysokú náladu. Vďaka vysokému obsahu tryptofánu v mäse a syroch sa zvyšuje produkcia serotonínu (hormónu šťastia). Sa volá; Nálada stúpa. Pre ľudí, ktorí majú vedomú postavu: Okrem mäsa a syrov sa materiál na dobrú náladu nachádza aj vo vajciach, pšeničných klíčkoch, sezame a rybách.