Stredomorská strava po celé dni
Stredomorská strava dňa zahŕňa jedlá, ktoré vaše telo potrebuje, a ktoré vám zároveň pomáhajú schudnúť.
Stredomorská strava dňa zahŕňa jedlá, ktoré vaše telo potrebuje, a ktoré vám zároveň pomáhajú schudnúť.
Stredomorská strava má povesť jednej z najzdravších, najchutnejších, ale aj ľahko dodržiavateľných diét, ktorá v súčasnosti existuje. Je to strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny a olivový olej. Namiesto červeného mäsa sa odporúča hydina, ryby a morské plody. Červené víno sa tiež pravidelne konzumuje v stredomorskej strave denne, ale v miernom množstve.
Štúdie ukazujú, že výhody stredomorskej stravy sú rozmanité: spomenieme len lepšie chudnutie, lepšiu kontrolu hladiny glukózy v krvi (cukor) a znížené riziko depresie. Stredomorská strava bola tiež spojená so zníženou úrovňou zápalu v tele, nižším rizikom srdcového infarktu a Alzheimerovej choroby.
Koncept stredomorskej stravy spočíva v tom, že sa budete stravovať rovnako ako obyvatelia stredomorskej oblasti. Stredomorská strava denne zahŕňa jedlá, ktoré vaše telo potrebuje, a ktoré vám zároveň pomáhajú pri chudnutí. Musíte len jesť zdravo a snažiť sa vyhnúť sladkostiam, mliečnym výrobkom (aj keď je povolený jogurt a malé množstvo syra!) A červenému mäsu, ktoré uprednostňuje ovocie, zeleninu a ryby.
Stredomorská strava po celé dni
Aby ste si ľahšie organizovali svoje jedlo, vyzerá stredomorská strava každý deň takto:
Stredomorská strava denne: 1. deň
Raňajky: grécky jogurt s bobuľami a lyžičkou medu
Snack: hrsť mandlí
Obed: Tuniak na zeleninovom lôžku s vinaigretovou omáčkou
Večera: Kuracie prsia s restovanou zeleninou (cuketa, paradajky, paprika) a špaldou (obilnina príbuzná pšenici)
Stredomorská strava denne: 2. deň
Raňajky: vajce uvarené na tvrdo, plátok toastu z celozrnnej múky a ovocie
Snack: plátok pistácie
Obed: šošovicový šalát s pečenou paprikou, sušenými paradajkami, kaparami a balzamikovým octom
Večera: losos s quinoa a dusená zelenina s cesnakom
Stredomorská strava denne: 3. deň
Raňajky: syr ricotta s orechmi a ovocím
Obed: šalát tabouleh s pita z celozrnnej múky
Obed: špízy s mozzarellou, cherry paradajkami a bazalkou, posypané olivovým olejom
Večera: pečené kuracie mäso/gril s haluškami a šalátom s vinaigretovou omáčkou
Stredomorská strava denne: 4. deň
Raňajky: ovocie s dvoma plátkami syra brie
Občerstvenie: kešu a sušené ovocie
Obed: zeleninová polievka s celozrnným chlebom
Občerstvenie: tanier s olivami, dva plátky syra, uhorky a cherry paradajky
Večera: pečená biela ryba s olivovým a cesnakovým olejom, podávaná s cuketou a sladkými zemiakmi
Stredomorská strava denne: 5. deň
Raňajky: omeleta s paradajkami, bylinkami a olivami
Snack: dve figy s arašidovým maslom
Obed: šalát s bielou fazuľou, zeleninou, olivami a trochou kuracích pŕs
Snack: broskyňa a jogurt
Večera: krevety, špízy, podávané s ružičkovým kel
Stredomorská strava denne: 6. deň
Raňajky: zeleninová omeleta a zelená pažítka, so syrom feta a plátkom celozrnného chleba
Obed: miska quinoa s nakrájaným kuracím mäsom, fetou a zeleninou
Večera: morské plody s brokolicou, feniklom, rukolou a quinou
Stredomorská strava denne: 7. deň
Raňajky: omeleta so zeleninou
Snack: hrsť bobúľ
Obed: malý tanier údeného lososa, kapary, citrónu, celých krekrov a surovej zeleniny
Snack: avokádo so soľou a citrónom, podávané s uhorkami