Stredomorská strava vám pomáha pri chudnutí - dávka pre zdravie

pomáha

Odborníci odporúčajú, aby ste dodržiavali zdravú výživu, ktorá vám okrem chudnutia poskytne aj všetky živiny potrebné pre optimálne fungovanie tela.

Stredomorská strava môže byť skvelou voľbou, ak chcete schudnúť, stojí za zváženie a ak hľadáte zdravú výživu.

Existuje veľa druhov diéty, ktoré môžete dodržiavať, toľko, že sa často ocitnete zmätení, keď si musíte vybrať iba jednu z nich.

Stredomorská strava je bohatá na bielkoviny, vlákninu, omega 3 mastné kyseliny, celozrnné výrobky, minerály a vitamíny a má nízky obsah tuku, múky a spracovaný cukor. Pozri Čo je stredomorská strava a aké kroky musíte urobiť, aby ste schudli!

Ako vám pomáha pri chudnutí v stredomorskej strave?

  • Najskôr špecifikujeme, že stredomorská strava nie je sama o sebe striktne použiteľnou metódou, ak chcete schudnúť. Predpokladá to skôr adopcia niektorýchzdravé stravovacie návyky, ktorá vám vďaka vyváženému dávkovaniu skonzumovaného jedla pomáha časom sa prispôsobiť telesná hmotnosť, bez toho, aby ste nejako ohrozovali svoje zdravie, ako pri iných diétach. odborníci na výživu vás uistí, že dodržiavanie tejto diéty môžete zhodiť kilogram týždenne.
  • Inými slovami, stredomorská strava je vhodná pre celú rodinu, od malých po veľké. Spĺňa základné princípy potravinovej pyramídy odporúčané WHO (Svetová zdravotnícka organizácia).
  • Výhody stredomorskej stravy sú výsledkom prítomnosti zdravých tukov. Obsahuje iba mononenasýtené tuky z olivového oleja a mastné kyseliny, ako je Omega 6.
  • Nezahŕňa živočíšne bielkoviny, vrátane červeného mäsa.
  • Je to diéta veľmi bohatý na antioxidanty, z ovocia (čerstvého alebo sušeného) a zeleniny.
  • Má vysoký obsah vlákno.
  • Stredomorská strava má vplyv zníženie hladiny cholesterolu v krvi, chráni vás pred kardiovaskulárnymi chorobami a pomáha vám dosiahnuť optimálnu hmotnosť vďaka vyváženému dávkovaniu výživných látok a nedostatku tukov, ktoré by mohli poškodiť vaše telo.

Aké potraviny zahŕňa stredomorská strava?

  • vegetovať: ovocie ako sú pomaranče, citróny, melóny, jablká a hrozno; sušené ovocie, napríklad orechy; zelenina ...
  • Olivový olej, ktorý je v ňom hlavným zdrojom tuku diéty.
  • Víno, konzumované v miernom množstve, nie viac ako jeden pohár denne.
  • Koniec, ako napríklad tuniak, losos, treska.
  • Veľkú noc, ktorý je hlavným zdrojom sacharidy.
  • Ak cítite potrebu jesť mäso, je lepšie zvoliť chudé kuracie alebo ešte lepšie morčacie mäso s nízkym obsahom tuku.

Toto strava rovnováha musia byť spojené so zdravým životným štýlom, aby sa skutočne osvedčili výhody. Využite slnečné lúče každý deň na správnu asimiláciu vitamínu D., začnite deň výdatnými raňajkami, dajte si jedlo s rodinou, v uvoľnenej a pokojnej atmosfére…

Títo stravovacie návyky sú v dôsledku toho často prehliadané vzrušený život od dneška a povinnosti všetkého druhu, ktoré nás niekedy nútia jeme na úteku. Pamätajte však, že tieto malé detaily sú kľúčom k vášmu zdraviu!

Základné princípy stredomorskej stravy

  • Musíte brať 5 jedál denne: raňajky, obed, dve občerstvenie a večera. Cieľom je správne dávkovať jedlo konzumované po celý deň, v malom množstve.
  • Nevynechávajte raňajky. Toto je základné pravidlo na začatie dňa s vysokou úrovňou energie, ktorú by ste mali udržiavať po celý deň.
  • Nejedzte maslo. Vždy ho nahraďte olivovým olejom.
  • Večera musí vychádzať väčšinou zo zeleniny.
  • Nezabudnite chlieb, ktorý vám dodá potrebné množstvo vlákniny. Vyberte si celozrnný chlieb (najlepšie ražný alebo ovsený).
  • Korenie je tiež veľmi dôležité: oregano, bazalka, petržlen a hlavne cesnak.
  • Vyhýbajte sa sladkostiam. Kravské mlieko nahraďte rastlinným.
  • Odporúčame vám každý deň vypiť pohár vína. A nezabudnite na dva litre vody!

Príklady stredomorskej stravy

Tu sú tri príklady ponúk, inšpirovať vás k prijatiu a Stredomorské diéty. Keď pochopíte, ako ich dávkovať, môžete ich ľubovoľne kombinovať jedlo. Je veľmi dôležité rešpektovať čas hlavného jedla a konzumovať ho iba ovocie a čerstvá zelenina.

Ak ste medzi hlavnými jedlami hladní, môžete použiť sušené ovocie, ako sú orechy a pistácie. Zahrňte do ponuky čerstvé. A nezabudnite jesť v uvoľnenej atmosfére a na chodiť najmenej jednu hodinu denne.

Menu - Príklad 1

Raňajky:

  • Pomarančový džús a krajec celozrnného chleba s medom

Ranné občerstvenie:

  • Šalát s polovicou granátového jablka a trochou citrónu
  • Grilované kuracie prsia s citrónom
  • Zelený čaj

Olovrant:

  • Strapec hrozna

  • Omeleta so špenátom a krevetami
  • Pečené merlúzy
  • jablkový džús

Menu - Príklad 2

Raňajky:

  • Šálka ​​ovsenej kaše, pár orechov a sliviek

Ranné občerstvenie:

  • Paradajkový šalát, bazalka, čierne olivy a olivový olej
  • Cuketové pyré s oreganom a korením

Olovrant:

  • Baklažán na grile
  • Šalát a nastrúhaná mrkva
  • Harmančekový a citrónový čaj (citrónový balzam alebo citrónový balzam)

Menu - Príklad 3

Raňajky:

  • Mandľové mlieko a jablko

Ranné občerstvenie:

  • Krajec celozrnného chleba vymastený cestovinami sušené paradajky

  • Celá ryža so šampiňónmi
  • Šalát s dvoma plátkami pomaranče

Olovrant:

  • Artičok povarené s trochou olivového oleja a kvapkou octu
  • Špenátový šalát s pár kúskami moriak a ananás

Ak chcete schudnúť zdravo zaviesť do stravy stredomorskú stravu a nezabudnite robiť čo najviac športu.