Strečing - aké výhody vám prináša a ako sa robí
Je tam niekoľko výhody strečingu ktorá vás presvedčí, aby ste to zahrnuli do svojho životného štýlu. Napríklad ste to vedeli strečing je to rovnako dôležité ako pravidelné tréningy a prináša vám rovnaké výhody?
Vy zlepšuje flexibilitu, koordinácia, výkony a znižuje riziko zranenia počas tréningu. Je to len niekoľko z výhod, ktoré vám spríjemní každodenné naťahovanie 5-10 minút bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu.
Strečing - 6 úžasných výhod pre zdravie a kondíciu
Najskôr je potrebné spomenúť, že je veľmi dôležité nevyberať naťahovanie na kúrenie. Väčšina fitnes trénerov odporúča pred začatím tréningu dynamické pohyby, aby pripravila telo na námahu, ktorú budete vyvíjať.
Toto sú niektoré z najdôležitejších výhod strečingu, ktoré stačí zahrnúť do týždenného rozvrhu:
1. Zlepšuje/opravuje držanie tela
Možno jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo by ste mali do svojej rutiny zahrnúť strečing, je to, že môže zlepšiť a dokonca napraviť zlé držanie tela.
Keď robíte strečing, uvoľňujete napätie zo svalov. Jeho hromadenie je zodpovedné za stuhnutosť svalov, čo je jedna z najčastejších príčin nesprávneho držania tela.
Strečové pohyby, ktoré sa zameriavajú na chrbát, hrudník, plecia, pomáhajú správne vyrovnať chrbticu, zlepšujú držanie tela a súčasne eliminujú bolesť alebo nepohodlie v chrbte.
2. Strečing pre väčšiu flexibilitu
Bez strečingu nielenže dôjde k napnutiu svalov a tkanív, ale časom to neurologický systém preloží ako normálne, čo obmedzí vašu slobodu pohybu.
Ďalšou dôležitou a zavedenou výhodou strečingu je zlepšenie flexibility. To vám pomôže výrazne znížiť riziko zranenia z náročného tréningu a zvýšiť váš športový výkon.
3. Strečing posilňuje vaše svaly
Strečing nemôže nahradiť silový tréning, ale pomáha udržiavať svalové tkanivo.
Po štúdii spoločnosti Medicine & Science v oblasti športu a cvičenia sa zistilo, že subjekty, ktoré cvičili strečing nôh 40 minút, niekoľkokrát týždenne, zaznamenali výrazné zlepšenie. Maximálna hmotnosť, ktorú mohli zdvihnúť, sa zvýšila o 32% počas rovnania a o 15% počas ohýbania.
Vylepšili si tiež svalovú vytrvalosť a maximálnu výšku počas skákania.
Vedci dospeli k záveru, že naťahovacie pohyby pracujú so svalmi podobne ako pri silových cvikoch, len v menšom rozsahu.
4. Uvoľní vás to
Okrem mnohých ďalších negatívnych účinkov stres spomaľuje krvný obeh, čo spôsobí svalové napätie.
Strečing uvoľňuje toto napätie zo svalov a kĺbov a pomáha vám relaxovať. Taktiež pri naťahovacích pohyboch sa v tele uvoľňujú endorfíny. Navodzujú stav pokoja a dobrej nálady. Z tohto dôvodu sa každému odporúča 5-10 minút strečingu ráno, pred začiatkom dňa alebo večer pre pokojný spánok.
5. Pomáha vám vylepšiť techniku cvičenia
Bez strečingu je veľmi veľká šanca, že svaly zostanú napnuté. Bude to skutočná prekážka v dodržiavaní správnej techniky vykonávania cvikov. A pokiaľ ide o tréning, technika je dôležitejšia ako objem, a to ako pre efektívnosť cvičení, tak pre vašu bezpečnosť.
Úpravou svalovej nerovnováhy vám strečing pomôže správne vykonávať akýkoľvek cvik, čím zlepší váš výkon a minimalizuje riziko zranenia.
6. Zlepšený krvný obeh
Strečing zvyšuje množstvo krvi transportovanej do svalov, čo znamená lepší krvný obeh, ktorý dodá svalom potrebné živiny a pomôže efektívne eliminovať zvyšky nahromadené v dôsledku námahy zo svalového tkaniva. To je zase prospešné pre skrátenie času na zotavenie po tréningu a zníženie nepríjemných príznakov svalovej horúčky.
Osvojte si techniku strečingu!
Aby ste si mohli vychutnať všetky tieto výhody, tak ako pri každom inom cvičení, je dôležité dodržiavať techniku vykonávania strečových pohybov. V opačnom prípade môžete ohroziť svoju bezpečnosť a zrušiť výhody strečingu.
Po prvé, strečing nie je to isté ako zahrievanie pred tréningom. Ak vykonávate naťahovacie pohyby bez toho, aby ste predtým zahriali svaly, ste náchylnejší na zranenia. Pred strečingom teda choďte, bežte alebo šliapte do pedálov na stacionárnom bicykli po dobu 10 minút alebo zvoľte strečingové pohyby po tréningu, keď sú už svaly rozohriate.
Najlepšie by bolo nevyberať si strečing pred činnosťami s vysokou intenzitou. Niektoré výskumy naznačili, že takéto vykurovanie môže skutočne znížiť výkon. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť pre dynamické pohyby kúrenia. Tento spôsob zahrievania zahrnuje pohyby bližšie k činnosti, ktorá sa má vykonávať. Skladá sa zo série cvičení, ktorých cieľom je zvyšuje telesnú teplotu, stimuluje nervový systém a zvýšiť flexibilitu.
Pretože genetika flexibility sa u každého jedinca líši, je symetria veľmi dôležitá. Namiesto toho, aby ste si za cieľ stanovili pružnosť typu hadia koža, skúste si vytvoriť rovnakú flexibilitu pre obe časti tela. Nerovná flexibilita predstavuje nerovnováhu a zvyšuje riziko zranenia.
Zamerajte sa na dôležité svaly. Preťahovacie pohyby, ktoré si vyberiete, by mali byť zamerané najmä na veľké svalové skupiny, chrbát, krk, plecia, stehná a lýtka. Všeobecne sú tieto požiadavky počas tréningu najžiadanejšie
Počas preťahovania sa vyhnite akémukoľvek náhlemu pohybu, aby ste zabránili svalovému napätiu a znížená flexibilita.
Udržujte strečingové polohy po dobu 30 až 60 sekúnd pre každý pohyb na každej strane tela.
Ak vám vykonané pohyby spôsobujú bolesť akéhokoľvek druhu, znamená to, že posilňujete kapacitu svalov a kĺbov. Počas preťahovania sa od vás očakáva iba pocit napätia.
Poznáš ostatných výhody strečingu? Podeľte sa s nami ešte raz! 🙂