Štýl stravovania a dobrá nálada
Ak máte pocit, že nepracujete fyzicky a intelektuálne na plný úväzok, ale nemáte žiadne zdravotné problémy, môže byť dobré upriamiť pozornosť na štýl stravovania. Môže to znieť zvláštne, ale čo, koľko a kedy jete, má zásadný vplyv na to, ako sa cítite.
Na stránke efamilia.ro sa vám snažíme ponúknuť jednoduché riešenia bežných problémov, s ktorými sa všetci stretávame v každodennom živote. Dnes vám poskytneme niekoľko informácií o tom, ako môže vaša strava ovplyvniť vašu náladu, ale tiež niekoľko rád, ako problém napraviť, takže môžete povedať „zbohom“ depresiám, zmenám nálady a záchvatom chute.
Asi ste to už vedeli čokoláda pozitívne vplýva na dobrú náladu. Ale nie je to jediné jedlo, ktoré má taký účinok. Podľa odborníkov na výživu vám prijatie zdravého stravovacieho štýlu zdvihne náladu a pomôže vašim neurónom. A dobrá správa je, že nezahŕňa drastické obmedzenia, ale iba starostlivejšie rozhodovanie.
Ťažkosti so sústredením, podráždenosť, znížená energia, temné nápady? Myslite na to, že dôvody týchto stavov môžu byť uvedené na štítku pred vami. Ak rovnako ako mnoho iných žien vynecháte raňajky, na obed sa najete na úteku a večer si niečo zahryznete, pred televízorom, za negatívne nálady môžete iba vy. Pretože to, čo jete, aj to, ako to robíte, priamo ovplyvňuje morálku a intelektuálny výkon.
Chceš vyťažiť zo svojich neurónov maximum? Potom je čas preskúmať kvalitu „paliva“, ktoré poskytujete vo forme bielkovín, sacharidov a lipidov. Pre harmonické fungovanie potrebuje telo príjem vitamínov a minerálov pri každom jedle, každý deň. Aby ste vyvážili svoju stravu a zmeny nálady, budete musieť vyhľadať pomoc odborníka na výživu, ktorý odporučí potraviny, ktoré sú prospešné pre vás a vašu konkrétnu situáciu. Odborník na výživu vám môže ponúknuť prispôsobenú stravu, ktorá je oveľa efektívnejšia ako všeobecné tipy na zdravé stravovanie. Vyberte si, či chcete tieto odporúčané jedlá zahrnúť do svojej každodennej stravy.
Jedzte jedlá, ktoré pomaly uvoľňujú energiu. Mozog sa pri uvoľňovaní hormónov dobrej nálady spolieha na stabilný a nepretržitý tok glukózy. Určite začnite deň výdatnými raňajkami (celozrnné výrobky, vločky z otrúb, musli, ovocie - jablká, hrušky alebo zrelé banány) a na obed by na tanieri nemali chýbať cestoviny, zemiaky alebo ovsené vločky. Samozrejme nezabúdajte na zeleninu, čo najpestrejšiu a najpestrejšiu.
Vyhýbajte sa dlhým prestávkam bez jedla. To spôsobí pokles hladiny cukru v krvi, ktorý spôsobí podráždenosť, po ktorom nasleduje pokušenie jesť sladkosti alebo tuky, ktoré sa ukladajú vo forme kilogramov, vďaka čomu sa budete cítiť tučne a následne vytvorí stavy depresie atď.
Zvyšuje hladinu kyseliny listovej. Tento vitamín B je zásadný pre výrobu neuroprenášačov šťastia (serotonín, endorfíny atď.), Preto si vyberte tmavozelenú listovú zeleninu (brokolicu, špenát), čiernu fazuľu a celozrnný chlieb. Okrem toho si môžete kúpiť obilniny obohatené o kyselinu listovú.
Piť veľa vody. Mali by ste vypiť najmenej 1,5 - 2 litre vody denne. Ak pijete menej, riskujete dehydratáciu, aj keď nie je leto. Dehydratácia vedie k zmenám nálady a bolestiam hlavy, ktoré sa dajú považovať za príznaky miernej depresie. A keď už hovoríme o pití: nechajte to ľahšie s alkoholom. Je to najbezpečnejší spôsob, ako zničiť svoju emočnú rovnováhu.