Sú to tzv. výcvik výbuchov; efektívne pri chudnutí

Práve som si kúpil knihu Kindle s hodnotou 2,99 dolárov s názvom Bursting Exercises, ktorá odporúča veľmi krátke tréningy pri vysokej intenzite. Jeho hlavný program odporúča cvičenie s časovým intervalom, cez fyzické cvičenia 30 sekúnd cvičenia, potom 30 sekúnd odpočinku, potom 30 sekúnd cvičenia, potom 30 sekúnd odpočinku atď. Vyberte si cviky na tlaky, cviky na tlaky a cviky „nôh“ alebo „tepovej frekvencie“ a prejdite ich vyššie uvedeným spôsobom. Prejdite okruh päťkrát, aby tréning trval iba medzi 10 a 15 minút.

Zdá sa, že sa kniha zameriava na chudnutie, ktoré túži po mojich cieľoch. Viem, že musím znížiť kalórie, ktoré konzumujem, a sám sa osloví. Pokiaľ však ide o cvičenie, uprednostňuje tieto tréningy na prerušenie kardio cvičenia. Sú tieto krátke tréningy ako nový otec bez príliš veľa času na rukách efektívnym programom na chudnutie? Pýtam sa, pretože po prezretí mojej stránky sa obávam, že som narazil na iného chlapa.

Dajte mi vedieť, ak potrebujete vedieť viac o podrobnostiach programu alebo o tom, čo vás žiadam.

2 odpovede

To, čo autor označuje ako Burst Workouts, väčšina ľudí bude nazývať HIIT alebo High Intensity Interval Training. Dôvod, prečo je to veľmi efektívne, v porovnaní s tým, že ho na eliptickom trenažéri hovoríte 60 minút pomaly, je ten, že vytvára efekt „dodatočného spaľovania“, ktorý trvá až 24 hodín po cvičení. Viaceré štúdie to ukazujú a rýchle vyhľadávanie v službe Študovňa Google to odhalí, ale ako príklad ukážem tento: Vysoko intenzívny intervalový tréning pre zdravie a kondíciu: menej môže byť viac?

Programy „Burst“ alebo vysoko intenzívne tréningy nemôžu byť lepšie ako kardio. Sú kardio! Proste sú to stop-and-go alebo to-to-to-to-odpočinok-urob-to-znova - vec-v-kardio-konštantnej rýchlosti.

Kardio interval je určite efektívny pre zlepšenie atletiky a dokončenie práce. Spolu s akoukoľvek formou cvičenia by mala byť pri správnej strave efektívna metóda na chudnutie prostredníctvom cvičenia.

---