Súčasná spánková kríza
Za ďalšie 4 minúty sa dozviete:
- Čo sa v iných jazykoch nazýva syndróm vyhorenia.
- Ako spánok prispieva k kognitívnej údržbe.
Smrť v dôsledku prepracovania má svoj vlastný výraz v japončine (karoshi), čínštine (guolaosi) a kórejčine (gwarosa). V angličtine také slovo neexistuje, ale všade máme obete. Aj keď ide o extrémny príklad následkov nespavosti, spánková deprivácia sa stala epidémiou. Je to ako duch prenasledujúci priemyselný svet. Proste nemáme dostatok spánku. A problém je oveľa zložitejší - s vyššími stávkami - ako si mnohí z nás uvedomujú. Horšie ako kedykoľvek predtým je náš denný aj nočný rozvrh obkľúčený. Počet úloh, ktoré si zbalíme za jeden deň, sa zvýšil, takže čas, keď zostaneme bdelí, je oveľa vyšší.
„Čas znamená peniaze!“
Slávna línia Benjamina Franklina sa stala mantrou podnikového sveta, ale doplatil som na to nedostatkom spánku. Od začiatku priemyselnej revolúcie sme začali so spánkom zaobchádzať ako so vzdialeným a nudným príbuzným, ktorého navštevujeme s nevôľou, len z povinnosti, na čo najkratšiu dobu.
Vedci bijú na poplach a potvrdzujú to, čo naši predkovia inštinktívne vedeli: spánok nie je mŕtva doba. Spánok je čas intenzívnej neurologickej aktivity - veľkorysý čas na obnovu, konsolidáciu pamäti, mozgovú a neurochemickú očistu a kognitívnu údržbu. Správne ocenený je čas spánku rovnako dôležitý ako spánok. Ak sa skutočne dostatočne vyspíme, zvyšuje sa kvalita každej minúty strávenej s otvorenými očami.
„Neboli ste na pódiu, prehrali ste!“
Dnes však väčšina spoločnosti stále funguje v kolektívnej ilúzii, že spánok je jednoducho stratou času tvárou v tvár ďalším obavám, že ho môžeme na neurčito prerušiť, aby sme uspokojili náš čoraz rušnejší život a zoznamy, ktoré uvádzajú ďalej. - okrem úloh. Vidíme túto ilúziu premietnutú do vety „Aj tak budem spať na druhom svete“, ktorá zasiahla ľudové povedomie vrátane hitu Bon Jovi, albumu zosnulého rockera Warrena Zevona a policajného filmu v hlavnej úlohe s Cliveom Owenom. Kamkoľvek sa pozriete, nedostatok spánku sa chváli a oceňuje: „Neboli ste na pódiu, prehrali ste.“ Reprezentatívna je aj fráza „zdriemnuť si: spánok je niečo, čo sa robí za behu, posledné na zozname priorít v našej kultúre. Recept na dnešný úspech so svojou hlboko nesprávnou definíciou - „v živote uspejete iba prepracovaním a stresom“ - v kombinácii s pokušeniami prepojeného sveta 24 hodín denne, ohrozuje spánok viac ako kedykoľvek predtým.
Zvyk najviac podceňované zdravie
Podľa prieskumu spoločnosti Gallup je 40% dospelých Američanov zbavených spánku a spánku oveľa menej, ako je odporúčaných minimálne sedem hodín. „Dostatok spánku je rovnako dôležitý ako zdravé stravovanie, fyzická aktivita a používanie bezpečnostného pásu,“ povedala doktorka Judith Owens, riaditeľka Centra detských spánkových porúch v detskej nemocnici v Bostone. Ale väčšina ľudí si nemyslí, že toľko spánku potrebuje. Preto je to „najviac podceňovaný návyk na zdravie“, hovorí doktor Michael Roizen, inšpektor zdravia na klinike v Clevelande. Tento záver podporuje aj správa Národnej nadácie pre spánok: dve tretiny z nás sa počas týždňa nedostatočne vyspia.
Globálna kríza
Kríza je globálna: v roku 2011 32% Britov v štúdii uviedlo, že za posledných šesť mesiacov spali menej ako sedem hodín v noci. V roku 2014 už počet explodoval na 60%. V roku 2013 viac ako tretina Nemcov a dve tretiny Japoncov, ktorí sa zúčastnili prieskumu, priznali, že počas týždňa nemali dostatok spánku. V skutočnosti majú Japonci aj pojem nepriatelia, čo sa v preklade znamená „spí na vás“ - to znamená, že sú takí vyčerpaní, že môžete zaspať uprostred relácie. Cení sa to ako prejav odhodlania a tvrdej práce, ale v skutočnosti je to stále príznak spánkovej krízy, ktorej čelíme.
Spoločnosť nositeľných zariadení Jawbone zhromažďuje údaje o spánku od tisícov ľudí pomocou aplikácie UP na sledovanie aktivity. Vďaka tomu máme teraz vrchol miest, ktoré spia najmenej. Obyvatelia Tokia spia nebezpečne málo - iba 5 hodín a 45 minút v noci. Soul zaznamenáva v priemere iba 6 hodín a 3 minúty; Dubaj 6 hodín a 13 minút; Singapur, 6 hodín a 27 minút; Hongkong, 6 hodín a 29 minút, a Las Vegas, 6 hodín a 32 minút. Keď spíte menej ako v Las Vegas, je zrejmé, že máte problém.
Technológia nám umožňuje vziať si prácu všade
Samozrejme, veľa z týchto vecí možno pripísať práci - alebo skôr definícii, ktorú dávame práci, ako definujeme úspech a čo je dôležité v našom živote. Absolútne presvedčenie, že práca musí byť v našom programe vždy prioritou, bolo nákladné. A jej dôsledky sa zhoršili, pretože technológie umožnili čoraz väčšiemu počtu z nás vziať si svoju prácu všade - vo vreckách a taškách, v telefónoch - kamkoľvek ideme.
Naše domy, naše spálne - dokonca aj naše postele - sú napadnuté pípaním, vibráciami a jasnými obrazovkami. Žijeme s možnosťou nekonečného spojenia - s priateľmi, s cudzími ľuďmi, s celým svetom, s akoukoľvek televíznou šou alebo filmom, aký sa kedy natočil - iba stlačením tlačidla, ktoré neprekvapuje závislosť. Ľudia sú spoločenské bytosti - sme naprogramovaní na spojenie. Aj keď sa nepripojíme digitálne, sme v neustálom očakávaní. V tomto večnom stave sa nemôžeme ľahko odpojiť, keď príde čas spať. Nevenujeme veľkú pozornosť tomu, kde odpočívame, hoci máme dom plný malých pohodlných oltárov, kde odpočívajú naše vychytávky a môžu dobíjať energiu.
Neustále spojenie je dnes jednou z požiadaviek úspechu, ako napísal Alan Derickson v časopise Dangerously Sleepy: „Spánková deprivácia je založená na repertoári postupov, ktoré sa považujú za nevyhnutné pre prežitie v konkurenčnom svete. Za recept na úspech sa považuje viac ako za Thomasa Edisona, pripraviť sa o potrebný odpočinok alebo sa ho vzdať v prospech vecí, nad ktorými máte kontrolu. Najmä v spoločnosti aktívnej 24 hodín denne, sedem dní v týždni, 365 dní v roku. Američania majú silnejšie ideologické dôvody než kedykoľvek predtým, ktoré pohŕdajú nečinnosťou. “
A Američania zďaleka nie sú neaktívni. Od roku 1990 do roku 2000 pridali americkí zamestnanci ďalší týždeň práce za jeden rok. Prieskum spoločnosti Skift, ktorý sa zaoberá cestovaním, z roku 2014 ukázal, že viac ako 40% Američanov si toho roku nevyčerpalo dovolenku. Tiež trávili väčšinu času v práci a obetovali svoj spánok.
Dr. Charles Czeisler, vedúci oddelenia cirkadiánnych a spánkových porúch v Brighame a bostonskej ženskej nemocnici, odhaduje, že za posledných 50 rokov poklesol spánok počas týždňa z ôsmich a pol hodiny na necelých sedem hodín. 30% amerických zamestnancov sa priznáva, že spia šesť hodín v noci alebo dokonca menej a asi 70% ich spánok označuje za nedostatočný. „Zaoberanie sa menej ako šiestimi hodinami spánku je jednou z hlavných príčin prepracovania.“
Výňatok z Revolúcie spánku: Ako zmeniť svoj nočný život, Arianna Huffington, vydavateľstvo Curtea Veche, 2017