Svalový tréning funguje aj bez výbavy EAT SMARTER
Nútite sa niekoľkokrát týždenne do posilňovne, aby ste posilnili svoje svaly na tréningovom zariadení? Nemusí to byť. Profesor Froböse vysvetľuje, prečo je vlastné telo najlepším cvičebným zariadením a ako ho používať.
Ovplyvňujú náš metabolizmus, chránia naše vnútorné orgány a umožňujú nám chodiť, stáť a sedieť: svaly sú skutočnými zázrakmi nášho organizmu. „Ľudské telo má viac ako 640 kostrových svalov. A všetky sa líšia tvarom, veľkosťou a architektúrou vlákien, “hovorí profesor Ingo Froböse. Bez nich, zdôrazňuje kolínsky športový vedec, by sme nemohli existovať. To je jeden z dôvodov, prečo sa rozhodol venovať svalovej príprave celú knihu.
Ideálne sú tri jednotky silového tréningu týždenne
„Svalové cvičenie“ je názov novej práce Froböse. Expert EAT SMARTER v ňom vysvetľuje viac ako 100 cvičení, ktoré posilňujú svaly. Na dosiahnutie tohto cieľa nepotrebujete žiadne vybavenie ani posilňovňu, zdôrazňuje Froböse: „Je úplne postačujúce, ak používate najlepšie tréningové vybavenie na svete - svoje vlastné telo!“ Čas, ktorý musíte do tréningov investovať, je tiež zvládnuteľný. „Iba 20 až 30 minút silového tréningu trikrát až štyrikrát týždenne stačí na to, aby ste sa dostali do formy - samozrejme za predpokladu, že sa stravujete vyvážene,“ hovorí Froböse. Pomocou rôznych cvikov je možné dosiahnuť rôzne tréningové účinky: Okrem koordinácie a vytrvalosti môžete zlepšiť štruktúru a rast svalov alebo zabezpečiť precvičenie svalových vlákien, ktoré sú zvyčajne potrebné len zriedka. Faktom je, že v každodennom živote používame iba až 60 percent našich svalov. „Ostatné takmer nepoužívame, a preto máme obrovskú rezervu,“ hovorí Froböse. Jeho tip je podľa toho: „Berte srdce a cvičte pravidelne - tým sa zvýši vaša fyzická zdatnosť a zostane silná až po končeky vlasov.“
Kľúčová je vysoká intenzita
Vysoko výkonné svaly sa vytvárajú predovšetkým takzvaným vysoko intenzívnym tréningom. Princíp je jednoduchý: po vyčerpaní celého tela (pred vyčerpaním) sú na programe konkrétne cviky, ktoré aktivujú napríklad nohu alebo brušné svaly. Cvičenie sa robí s vysokou záťažou a niekoľkými opakovaniami. Výhoda: „Toto cvičenie udržuje svaly ladné a definované,“ hovorí Froböse. Výsledok, ktorý ocenia najmä ženy, ktoré sa usilujú o vytiahnuté, ale nie príliš svalnaté telo.
Svaly potrebujú prestávky, aby sa mohli regenerovať
Na druhej strane, väčší objem svalov dosiahnete, iba ak svoje telo budete tlačiť na maximum. „Počas cvičení musíte mať pocit, že každé vlákno horí,“ vysvetľuje Froböse - iba tak bude mať tréning efekt. S cvičením by ste to však nemali preháňať. "Svaly musia byť zlomené, aby sa mohli zotaviť." Ak dáte príliš veľa plynu, riskujete poškodenie a zranenie, “varuje Froböse. Jeho rada preto znie: „Najlepšie je trénovať rôzne časti tela striedavo - ušetrí vám to preťaženie a úspešnému tréningu nič nestojí v ceste.“