Tabuľka potravín bez sacharidov Potraviny bez sacharidov; Zdravé jedlo s bielkovinami
Potraviny bez sacharidov sú hitom našej doby. Atkinsova diéta s nízkym obsahom sacharidov si už získala zlú povesť nebezpečnej stravy. Aj napriek tomu túto diétu s jedlami bez sacharidov aktívne využíva pri chudnutí veľa žien, ale aj mužov. Diéta bez sacharidov znamená pestrú stravu s preferenciou pre jedlá bohaté na bielkoviny. Nedostatok sacharidov pomáha tukovým tkanivám spaľovať rýchlejšie. K dispozícii je tiež tabuľka s jedlami bez sacharidov (t. J. S nízkym obsahom sacharidov).
Potraviny bez tukov s obsahom tukov a bielkovín
Zahrnutie požadovaného zostatku do denného menu má zmysel. Jeden by si mal zvoliť produkty, ktoré všetky obsahujú zdravé výživné látky. Ak si vyberiete potraviny bohaté na bielkoviny - pomôžu vám schudnúť pri zachovaní svalového tkaniva. Tu je tabuľka potravín bez sacharidov - z bielkovinovej tabuľky zistíte „kde“ sú produkty s veľkým obsahom bielkovín.
Tabuľka potravín bez sacharidov pripravená na tlač alebo na uloženie v pdf.
Sacharidy v zelenine
Sacharidy v mlieku a mliečnych výrobkoch
[/ two_fourth]
[medzera]
[hranica]
[medzera]
[two_fourth last = "no"]
Sacharidy v strukovinách
| Ľanové semienko (čerstvé) | 0 g |
| Bambusové výhonky (konzervované) | 0,6 g |
| Klíčky fazule mungo | 1,8 g |
| Olivy (zelené/kyslé) | 1,8 g |
| Klíčky lucerny | 2,2 g |
| Para orech (čerstvý) | 3,5 g |
| Mandľový (čerstvý) | 3,7 g |
| Mak (čerstvý) | 4,2 g |
| Kokosové mlieko | 4,9 g |
| Olivy (čierne/kyslé) | 4,9 g |
| Kokos | 6,4 g |
| Piniový orech (čerstvý) | 7,3 g |
| Orechy (čerstvé) | 8,3 g |
| Fazuľa (konzervovaná) | 9,1 g |
| Arašidy (pražené) | 9,4 g |
| Fazuľa (biela/konzervovaná) | 9,9 g |
| Sezam (čerstvý) | 10,2 g |
| Lieskový orech (čerstvý) | 10,6 g |
| Orech | 10,6 g |
| Šošovka (konzervovaná) | 12,3 g |
| Slnečnicové semienko (čerstvé) | 12,3 g |
| Klíčky obilia (naklíčené) | 13,0 g |
| Tekvicové semiačko (čerstvé) | 14,2 g |
| Strukovinové jedlá (konzervované) | 15,1 g |
| Pistáciová (pražená) | 15,6 g |
| Fazuľa (čerstvá) | 17,0 g |
| Hrach (čerstvý) | 22,0 g |
| Kešu | 25,3 g |
| Trail mix | 30,4 g |
| Sladké gaštany (čerstvé) | 33,4 g |
| strukoviny | 41,8 g |
[/ two_fourth]
[two_fourth last = "yes"]
Sacharidy v ovocí a ovocí
| Avokádo (čerstvé) | 0,4 g |
| Rebarbora (čerstvá) | 1,4 g |
| Papája (čerstvá) | 2,4 g |
| Ostružina (čerstvá) | 2,7 g |
| Malina (čerstvá) | 4,8 g |
| Jahoda (čerstvá) | 5,5 g |
| Ríbezle (čerstvé) | 7,3 g |
| Čučoriedka (čerstvá) | 7,4 g |
| Elderberry (čerstvý) | 7,4 g |
| Marhuľa (čerstvá) | 8,3 g |
| Vodný melón (čerstvý) | 8,4 g |
| Cukrový melón (čerstvý) | 8,7 g |
| Marhuľa (čerstvá) | 8,8 g |
| Angrešt (čerstvý) | 8,8 g |
| Slivka (čerstvá) | 8,8 g |
| Grapefruit (čerstvý) | 8,9 g |
| Broskyňa (čerstvá) | 8,9 g |
| Klementín (čerstvý) | 9,0 g |
| Oranžová (čerstvá) | 9,2 g |
| Satsuma (čerstvá) | 9,4 g |
| Mandarínka (čerstvá) | 10,3 g |
| Slivky (čerstvé) | 10,2 g |
| Jablko (čerstvé) | 10,5 g |
| Kivi (čerstvé) | 10,8 g |
| Višňa (čerstvá) | 11,1 g |
| Hruška (čerstvá) | 11,5 g |
| Nektarinka (čerstvá) | 12,4 g |
| Mango (čerstvé) | 12,8 g |
| Fík (čerstvý) | 12,9 g |
| Ananás (čerstvý) | 13,4 g |
| Sladká čerešňa (čerstvá) | 13,3 g |
| Marakuja | 13,4 g |
| Reineclaude (čerstvé) | 13,5 g |
| Mirabelle (čerstvé) | 14,0 g |
| Hrozno (čerstvé) | 15,6 g |
| Tomel (čerstvý) | 16,0 g |
| Granátové jablko (čerstvé) | 16,7 g |
| Marhuľa (konzervovaná) | 17,6 g |
| Broskyňa (konzervovaná) | 17,9 g |
| Mandarínka (konzervovaná) | 18,5 g |
| Slivky (konzervované) | 18,6 g |
| Višňa (konzervovaná) | 19,0 g |
| Apple (konzervované) | 20,0 g |
| Hruška (konzervovaná) | 20,1 g |
| Mango (konzervované) | 20,1 g |
| Ananás (konzervovaný) | 20,3 g |
| Sladká čerešňa (konzervovaná) | 20,4 g |
| Mirabelle (konzervované) | 20,8 g |
| Banán (čerstvý) | 21,5 g |
| Litchi (konzervované) | 22,7 g |
| Slivkový lekvár | 48,0 g |
| Marhuľa (sušená) | 50,5 g |
| Slivky (sušené) | 56,5 g |
| Fík (sušený) | 58,2 g |
| Jablko (sušené) | 61,3 g |
| Banán (sušený) | 65,3 g |
| Dátum (sušený) | 66,1 g |
| Hrozienka | 66,2 g |
| Sultánky | 66,2 g |
| Hrozno (sušené) | 66,8 g |
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov môžu v krátkom čase pridať nežiaduce kilogramy. Ak to nechcete, musíte si krmivo vopred naplánovať. Dve skupiny sacharidov dodávajú bunkám energiu, „rýchle“ a „komplexné“ sacharidy. Musia sa uprednostňovať rýchle sacharidy, pretože tie si telo rýchlejšie rozkladá a premieňa na energiu. Tabuľka potravín bez sacharidov vám pomôže zvoliť správne produkty na zníženie hmotnosti rýchlejšie a efektívnejšie.
Odporúčajú sa aj chutné recepty bez sacharidov