Tajomstvá abs
Nech sa spýtam kohokoľvek, každý z mojich priateľov má pocit, že jej žalúdok je problémová oblasť. Tiež pripúšťam: žalúdok je môj nedostatok. Naozaj musím naozaj tvrdo pracovať, aby som nabral svaly a stratil tuk. Ale je to možné, bohužiaľ väčšina z nich si to mýli. Sit-upy, kým nespadnete, vôbec nepomáhajú. A iba sústredenie sa na žalúdok je tiež nesprávne. Celá vec má rozdiel. Toľko vopred ...
Čo potrebujete pre pekné, ploché a tónované brucho?
Veľa svalov a málo tuku. Pretože ak máte príliš veľa tuku na bruchu, nebudete vidieť svoje svaly. A teraz prichádza zlá správa: nikto nemôže stratiť tuk iba na jednom mieste. Tí, ktorí trénujú iba brušné svaly, nebudú úspešní. K odbúravaniu tukov dochádza v celom tele. Na stimuláciu tohto spaľovania tukov by ste mali trénovať veľké svalové skupiny. Napríklad tí, ktorí trénujú nohy a zadok, stimulujú metabolizmus, a preto môžu mať úžitok zo straty tuku. Ako to? Svaly spaľujú tuky. Čím viac svalov vybudujete, tým viac tuku stratíte. Také jednoduché.
Abs sú vyrobené v kuchyni
Navyše platí príslovie: Abs sa vyrábajú v kuchyni (brušné svaly sa vyrábajú v kuchyni). Pretože ak sa budete naďalej stravovať nezdravo, nikdy nebudeš vidieť svoje brušné svaly. Sacharidy, bielkoviny, zdravé tuky - to všetko je dôležité pre šesť balení. Nie je potrebné obísť sa bez sacharidov - práve naopak, pomáhajú natankovať vaše telo, najmä pred a po tréningu. Jediné, na čo si treba dávať pozor, je správny druh sacharidov (výrobky z celého korku). Ak potrebujete malú pomoc so začatím zdravej a vyváženej stravy, môžete začať s mojim plánom Easy Clean Eating Plan a veľmi rýchlo začať so zdravým životným štýlom. A môžem vám povedať: Do dvoch týždňov môžem na žalúdku opticky zistiť, či som nejedol zdravo alebo naopak, či som bol veľmi disciplinovaný - úspechy uvidíte rýchlo.
Miešané vajcia na extrapoláciu bielkovín po cvičení.
Cviky na ploché brucho
Teraz, keď sú základy jasné, sa môžeme podrobnejšie venovať abs. Tí, ktorí robia iba brušáky alebo brušáky, sa nedočkajú nijakého úspechu, pretože sú precvičené iba určité brušné svaly a mnohé sú vynechané. Brušnú oblasť tvorí niekoľko svalových skupín. Na to, aby získali skvelé, dobre trénované a ploché brucho, a teda tiež aby si vytvorili správne držanie tela, musia byť všetci vyškolení. Nikdy predtým som si nebol vedomý toho všetkého, ale odkedy sa zdravo stravujem a trénujem celé brucho a chrbát, zaznamenal som úspech. Po tehotenstve stále nie som tam, kam by som chcela ísť, ale pracujem (niekedy viac niekedy menej). Mimochodom, s plne trénovaným žalúdkom a chrbtom môžete tiež pôsobiť proti bolesti chrbta - komukoľvek záleží.
Športové vybavenie pre moje domáce cvičenie
Momentálne trénujem brušné svaly dvakrát po dobu 30 minút v rámci týždenného rozvrhu (2x nohy a zadok, 2x ruky, 2x bruško a chrbát). Práve som si kúpil nejaké vybavenie v obchode online gorillasports.de. Okrem nového vreca s pieskom (môj bol príliš ľahký, teraz trénujem s 10 kg), pogumovaných záťažových dosiek (úplne super namiesto činky - z nejakého dôvodu sa tak nejako viac bavím) a pár farebných tréningových stúh som si objednal aj novú podložku (Sú tu také vynikajúce farby). Akosi toho nikdy nemôžete mať dosť a na Youtube vždy nájdem také skvelé videá, že niečo také potrebujem.
Mimochodom, vybral som pre vás niekoľko videí na precvičenie brušných svalov. Niektoré z nich som už urobil, iné sú v mojom zozname úloh - vyberám si ich na svoje 30-minútové žalúdočné dni a kombinujem ich.
Ako najradšej trénuješ brušáky? Ako často? Ktoré cviky? Venujete pozornosť strave, aby ste dosiahli svoj cieľ? Povedz nám.