Tajomstvo, s ktorým sa vyrovnávate s chúťkami - inšpirácia každý deň

Predstavte si, že ste obklopení jedlom a môžete jesť čo, koľko, kedy a kde chcete, ale tiež že ak chcete, môžete prekonať akýkoľvek apetít a skonzumovať len veľmi málo kalórií bez toho, aby ste boli hladní. Aj keď to vyzerá ako utópia, ak sa naučíte ovládať a získavať zo stravy všetky potrebné živiny, všetko sa stane realitou.

tajomstvo

Je možné jesť menej a cítiť sa plní a spokojní, aby ste mohli kontrolovať svoje chute a dokonca aj schudnúť, v zásade kombináciou bielkovín s vlákninou.

Bielkoviny + vláknina

Bielkoviny sú nevyhnutnou živinou na zvládnutie hladu a reguláciu hmotnosti. Sú to všetky makroživiny, vďaka ktorým sa budete cítiť naplno a najmenej vás uspokoja jednoduché sacharidy, napríklad cukor.

Vláknina pozorne sleduje bielkoviny ako nutričnú hodnotu, ale trávi sa pomalšie, a tak riadi hormóny, ktoré signalizujú mozgu, aby potlačilo vašu chuť k jedlu.

Ako vytvoriť stôl, ktorý vás udrží hladný a zaženie vaše chúťky

Aj keď dosiahnete optimálnu rovnováhu vlákniny a bielkovín, neznamená to, že budete mať vždy tanier plný mäsa alebo že budete jesť iba misky z ovsa. Ak chcete zdieľať živiny po celý deň a mať všetky výhody, mali by ste sa snažiť mať vždy pri stole 25 - 30 gramov bielkovín, čo pre väčšinu ľudí znamená len pridať trochu bielkovín do raňajok. a obed a jesť menej na večeru.

Pokiaľ ide o vlákninu, zamerajte sa na 25 gramov denne rozdelených medzi 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, tj medzi 5-10 gramov vlákniny pri každom jedle. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patrí kuracie mäso, ryby, fazuľa, tofu, mliečne výrobky, vajcia, orechy a celozrnné výrobky a z rastlín, ktoré poskytujú najviac vlákniny, je ovos, sezónne ovocie, čerstvá zelenina, orechy a semená.