Takto funguje DASH diéta

Samozrejme, môžete bojovať s vysokým krvným tlakom. Nadváha je často spúšťačom nadmerného zaťaženia srdca. Špeciálnou stravou sa dajú obe opäť vyvážiť. Američania oslavovali Dash Diet, ktorá to umožňuje, ako najzdravšiu stravu roku 2013.

Takto funguje DASH diéta

Preto je vysoký krvný tlak nebezpečný

35 miliónov Nemcov trpí - často nevedomky - krvným tlakom nad 140/90 rokov. Pri tom prekračujú hranicu vysokého krvného tlaku. Je to nebezpečné, pretože srdce pracuje príliš tvrdo a môže vážne poškodiť tepny, mozog, obličky alebo oči. Srdcové záchvaty a mŕtvica sa obávajú ako sekundárne choroby.

Takto funguje DASH diéta

Ide to zle

V našom dennom príjme potravy sa veľa pokazí: často používame hotové výrobky, pretože to treba urobiť rýchlo, pripravujeme jedlá s príliš veľkým obsahom tuku, príliš veľa solíme v soľnom hrnci a jeme veľa prázdnych kalórií s bielou múkou a cukrom. Vláknina je zanedbávaná a váhy to rýchlo uznávajú.

Takto funguje DASH diéta

DASH diéta je na svete

Americkí vedci sa bližšie zaoberali tromi rôznymi formami výživy a nechali osem týždňov jesť viac ako 400 osôb s vysokým krvným tlakom podľa osobitných stravovacích plánov. Úžasný výsledok: Jedna skupina mala zo zmeny stravovania taký úžitok, že bez ďalšieho cvičenia poklesol krvný tlak o 11,4 bodu pri systolickej hodnote a 5,5 bodu pri diastolickej hodnote.

Takto funguje DASH diéta

Preč so soľou

Prechod z priemeru 6 500 na 9 000 miligramov soli denne na iba 1 500 miligramov sa osvedčil. Ako vodítko môže slúžiť množstvo lyžičky na úrovni. Zmestili sa na ňu dva až tri gramy soli. Namiesto toho dochuťte bylinkami, korením, citrónom, limetkou, octom a zmesami korenia bez soli.

Takto funguje DASH diéta

Raňajky: s nízkym obsahom tuku a zrnité

Pri každom jedle by na tanieri mali byť dve porcie ovocia a zeleniny. Začnite ráno podávaním nízkotučného jogurtu, ovsených vločiek a nakrájaného jablka.

Takto funguje DASH diéta

Občerstvenie: Nechajte to trhať

Ak pocítite hlad, môžete si dať chrumkavú mrkvu alebo vyskúšať uhorku. Ak to nestačí, môžete pridať bylinný kvark s nízkym obsahom tuku. Ak ho kupujete hotový, uistite sa, že soľ nie je na zozname prísad.

Takto funguje DASH diéta

Obed: Farebná panvica povzbudí vašu chuť k jedlu

Ryža a farebná panvica so zeleninou prinesú na obed veľa minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Určite si kúpte hnedú ryžu. Škrupina, ktorá obsahuje veľa minerálov a vlákniny, sa jej iba drží. Mäso a ryby by sa mali obmedziť na minimum a nejedávať sa každý deň. Vždy to považujte za prílohu. Suma by nemala presiahnuť veľkosť balíčka kariet.

Takto funguje DASH diéta

Večer do postele s ľahkým cestovným

Veľký šalátový tanier a celozrnný chlieb s nízkokalorickou polevou vám uľahčujú pád do postele. Spravidla sa musí vymeniť všetka biela múka za celozrnné výrobky.

Takto funguje DASH diéta

To je v zásade pravda

Základné pravidlá: vyhoďte zo špajze všetky hotové výrobky. Obsahujú príliš veľa tuku, cukru a bielej múky. V klobáse a syre sú tiež skryté tuky, na ktoré by ste si mali dať pozor. Lepšou voľbou je krémový syr so zníženým obsahom tuku, nakrájaná šunka a hydinová klobása. Základné zložky stravy DASH pozostávajú z ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov.

Takto funguje DASH diéta

Schudnite a udržujte si váhu

Vo fáze, v ktorej chcete schudnúť, by ste nemali jesť viac ako 1 500 kilokalórií denne. Pokiaľ ide o udržanie hmotnosti na neskôr, držte sa približne 2 000 kilokalórií denne.

Takto funguje DASH diéta

Nikto sa nemusí zaobísť

Sladkosti, čipsy, krekry a alkohol nie sú striktne tabu. Nepoužívajte ho však vo fáze chudnutia a neskôr ho užívajte až s mierou.

Takto funguje DASH diéta

Pohyb nikoho nezranil

Aj keď je DASH diéta primárne zameraná na zmenu stravovacích návykov. Pohyb zvyšuje pozitívne výsledky a trénuje srdce. Fyzická aktivita vám v každom prípade pomôže cítiť sa pohodlnejšie a vyrovnanejšie.