Takto funguje efektívny tréning na bežiacom páse - FIT FOR FUN
Bežecký pás je jedným z najobľúbenejších vnútorných zariadení. Ako však efektívne behať, aký je rozdiel v exteriéri a ako začať trénovať? Všetky tipy, ako sa dostať do prúdenia aj v interiéroch.
Pre hardcore bežcov, ktorí sú stále vonku, je bežecký pás škrečkovým kolesom Homo sapiens: príroda padá bokom - a tak klesá aj technika behu. Ale mnoho ďalších sa dostane do meditačného toku pri cvičení bez vyrušovania alebo ospravedlňovania.
Áno, na bežeckom páse vyvaľujete nohy inak, ako keď jazdíte po poľných cestách alebo po asfalte. A áno, nie je tu žiadny čerstvý vzduch a prirodzených zážitkov sa môžete zbaviť v preplnenom fitnescentre s potiacimi sa ľuďmi.
Ale preto je bežecký pás stále perfektnou súčasťou tréningu a existuje veľa dobrých dôvodov pre tréning na bežiacom páse - a vďaka rôznym bežeckým programom a modernej zábavnej elektronike môže byť dokonca zábavný.
Rýchla kontrola: 7 výhod tréningu na bežeckom páse
- Väzy sú dobre polstrované a absolútne ploché - to znižuje nárazové zaťaženie väzov, šliach a kĺbov.
- Ste úplne nezávislí od počasia a stavu vozovky a môžete trénovať, keď je vonku extrémna zima, šmykľavosť alebo dokonca zľadovatenie.
- Na tme nezáleží, trénovať môžete kedykoľvek počas dňa alebo v noci.
- Aj keď žijete v oblasti rovnej ako severonemecká rovina, môžete do svojho tréningu začleniť horské behy a silové vytrvalostné behy.
- Môžete trénovať iba tak, aby ste efektívne bežali do kopca. Nie je potrebné bežať z kopca, čo je obzvlášť namáhavé pre kĺby a väzy - v prírode to nie je možné.
- Záťaž sa dá dávkovať veľmi presne, pretože môžete presne nastaviť tempo a pozorne sledovať svoj srdcový rytmus.
- Intervalové behy je možné trénovať veľmi precízne; predovšetkým je možné ľahšie udržiavať nastavenú rýchlosť na bežeckom páse ako pri behu vonku.
Bežecký pás: Všetko závisí od sklonu
Pri tréningu na bežeckom páse je treba mať na pamäti niekoľko vecí - technika behu sa líši od behu v prírode, kde je na dosiahnutie pohybu vpred potrebná pevná stopa od zeme.
Je nevyhnutné úplne iné správanie pri valení, pretože pri bežiacom páse sa povrch pod vami jednoducho pohybuje - bez ohľadu na silu stopy. Aby ste stále mali podobnú postupnosť pohybov, mali by ste nastaviť malý sklon, aby ste dosiahli aktívnu stopu.
Aj keď chcete absolvovať tréningový beh rovinatým terénom, nastavte sklon medzi 1,0 a 1,5 percenta. Okrem lepšieho dojmového správania vstupuje do hry druhý aspekt: na bežeckom páse nemáte žiadny odpor vzduchu, pretože zostávate na svojom mieste. Vďaka sklonu je vaše tempo porovnateľnejšie s rýchlosťou, pri ktorej ste vonku.
Takto by mali začiatočníci trénovať na bežiacom páse
Začiatočníci trénujú 15 až 20 minút dva až tri dni v týždni. A v prvom rade: monotónnosť a pomalá rýchlosť namiesto rozmanitých a intervalových behov.
Keď si zvyknete na postupnosť pohybov a zmenený pohyb valenia, môžete postupne postupne zvyšovať frekvenciu tréningu, potom rozsah a nakoniec intenzitu.
Najefektívnejšie je behať v optimálnom rozsahu tréningovej srdcovej frekvencie. To môžete ľahko určiť pomocou našej kalkulačky srdcového tepu. Alebo pomocou trénera v posilňovni.
Tréning na bežiacom páse: nepáči sa mi to
Aj keď je beh v skutočnosti jednoduchý sled pohybov, niektoré techniky bežeckého štýlu môžu spôsobiť nepríjemnosti. Naše video a obrazové galérie vám ukážu, ktorým chybám by ste sa na bežiacom páse mali absolútne vyhnúť.
Dôležité: Vždy začnite s miernym zahriatím, asi päť minút, a až potom zvyšujte svoj cieľový srdcový rytmus. Po dlhšom behu na bežiacom páse by ste nemali náhle zastaviť, ale radšej pomaly vychladnúť.
Tréningový pás pre silových športovcov
Mnoho športovcov používa bežiaci pás aj v posilňovni. na zahriatie, napríklad pred silovým tréningom. To je tiež veľmi užitočné, pretože na rozdiel od ergometra na bicykli je do pohybu pri behu zapojených ešte viac svalov a podľa toho sú zásobované väčším množstvom krvi.
Zvyčajne stačia krátke jednotky 10 - 15 minút, aby sa váš obeh správne rozbehol. To isté platí aj tu: začnite pomaly a potom trochu pribúdajte.
A nečudujte sa, že sa veľmi rýchlo zapotíte: Na rozdiel od behu vonku neexistuje chladiaci prúdiaci vietor, ktorý by nášmu potu umožňoval jednoduchšie odparovanie. V štúdiu naopak pot z pokožky rýchlejšie steká.
Redakčná bitka: bežecký pás - áno alebo nie?
Aj keď radi spolupracujeme, v niektorých veciach sa nezhodneme. Vyzváňajte pre našu redakčnú bitku FIT FOR FUN: Je tréning na bežiacom páse zúfalejší alebo skutočná alternatíva?
Corinna Knoke (22) najradšej behá na čerstvom vzduchu. Jogging musí pre ňu patriť k iným športovým aktivitám
Contra
Corinna Knoke (22) najradšej behá na čerstvom vzduchu. Jogging musí pre ňu patriť k iným športovým aktivitám.
Vážení bežci montážnej linky!
Odkedy si pamätám, šport bol môj najväčší koníček. Od mnohých rokov gymnastiky a voltíženia až po surfovanie na Fuerte musím uznať, že mi pripadá oveľa viac vzrušujúce ako džoging. Ale keď sa na mňa v nedeľu ráno moje bežecké topánky pozrú z rohu, potom si rád zabehnem kolo alebo dva cez park.
Ale ak to leje ako vedro, nechám to tak. Potom nie som smutný a neutekám z úplného zúfalstva na bežiaci pás v telocvični, nie! V lese milujem hlavne príjemné ticho, a keď to niekde nezapácha ako diviak, môžete sa zhlboka nadýchnuť čistého, čerstvého vzduchu. Fitness trasa s vodorovnou tyčou na mojej bežeckej trase ma motivuje k niekoľkým príťahom, zatiaľ čo koordináciu si môžem trénovať aj na nerovných lesných chodníkoch.
Na bežiacom páse to tak samozrejme nefunguje! Vyvaľovanie nôh na páse je iné, myslím si, akosi neprirodzené. Tu môj pohľad padá na prepotené košele a ja stále myslím na videá, ako sa ľudia bezbožne krútia dozadu od bežiaceho pásu. Kedykoľvek idem cez palubu pri jedle, s radosťou sa pripúšťam, že sa v lese budem ešte trochu týrať. Pretože podnety ako chlad alebo vietor nás pri behu stoja ďalšiu energiu. Takže pre mňa to stojí dvakrát!
David Köndgen (33) je vyhlásený za každého počasia. Bežecký pás však jeho lásku k behu iba zvýšil
David Köndgen (33) je vyhlásený za každého počasia. Bežecký pás však jeho lásku k behu iba zvýšil.
Vážení odmietači bežeckých pásov!
Bežecký tréning na bežiacom páse? „Nikdy v živote!“ Sa teraz stalo „nikdy nehovor nikdy!“. Pre dlhoročného bežca, ktorý sa nebojí nepriaznivého počasia, je to skutočný náhľad. Pretože po celé roky moje obľúbené príslovie, hneď ako sa vonku naozaj nepríjemne stalo, bolo klasické: Neexistuje zlé počasie, len zlé oblečenie.
A v zime ho potrebujete veľa. Ak je behanie päťkrát týždenne v mojom tréningovom rozvrhu, buď mi dôjde oblečenie, alebo sa musím prať takmer každý deň. Bežecký pás je vítanou alternatívou. Monotónna. Zlé pre kolená. Nemá chuť behať.
Toto sú najčastejšie námietky. Pomalé a dlhé vytrvalostné behy môžu byť v „pretekoch na mieste“ jednotvárne. Ale: Pre ostrý a rýchly intervalový tréning radšej stojím na bežiacom páse, ako keby som sa vystavoval zvýšenému riziku pádu na mokré lístie v tme.
S optimálne nastavenou rýchlosťou trénujem dokonca optimálnejšie. Bežecký pás sa mi po krátkej dobe zvykania absolútne osvedčil. Ak to bude stále nudné: stačí zapnúť televíziu. Už žiadne výhovorky na vynechanie tréningu. Pretože každý, kto miluje beh, beží všade, či už na ulici, na trati, v lese - alebo na bežiacom páse. Mimochodom, veľmi dobre sa mi vedú kolená!