Takto po sviatkoch rýchlo chudnete! Rada odborníka na výživu Zdravé stravovanie Sloboda
autor: Monica Cismaru, 11. januára 2019, 14:38
Málokto zvláda výkon, že počas sviatkov nepriberá. Takže ak po tomto období, v ktorom ste využili všetky dobroty na stole, uvidíte na váhach väčší počet kilogramov, pridajte sa k väčšine. Dobrá správa je, že váha získaná cez sviatky sa môže rýchlo rozpustiť pri malých a bezpečných zmenách stravovania a životného štýlu.
Čo robiť:
Ľudia si často zamieňajú hlad so smädom, takže až budete nabudúce chcieť niečo zjesť, najskôr vypite vodu. Kvapalina prináša pocit sýtosti a špecialisti odporúčajú pred každým jedlom piť vodu alebo nesladený čaj.
Strata 500 gramov na kilogram týždenne znamená „rozumný obchod.
Štúdie preukázali, že náhle nutkanie niečo zjesť trvá asi 10 minút. Takže skôr ako sa ponáhľate do chladničky na občerstvenie, nastavíte si časovač a počas tejto doby sa postaráte o niečo iné, uvidíte, že túžba pominie.
Tí, ktorým sa podarilo schudnúť a udržať si požadovanú váhu dlhšiu dobu, jedia v priemere päťkrát denne. Ľahké a časté jedlá potláčajú vašu chuť k jedlu, dodávajú vám energiu, zlepšujú náladu a zvyšujú metabolizmus, pretože samotný proces trávenia spaľuje kalórie.
Ak si stanovíte niekoľko cieľov naraz, vaše šance na ich dosiahnutie sa všetky znížia a budete frustrovaní, čo vedie k opusteniu. Každý týždeň urobte malú zmenu, napríklad zjedzte jedno ovocie denne.
Naplňte tanier ako obvykle, potom vyberte tretinu obsahu - bude to vaše jedlo. A to isté môžete urobiť v reštaurácii, zvyšok si vezmite domov. Táto jednoduchá taktika vám môže ušetriť až 500 kalórií denne.
Alkohol je bohatým zdrojom kalórií - asi 350 ml piva má 150 kalórií a pohár vína - 85. A najnebezpečnejším nápojom sú koktaily - to sa rovná dezertu plnému cukru. Ak chcete schudnúť, obmedzte sa na vodu.
Štúdie ukazujú, že bielkoviny predlžujú pocit sýtosti a bielkovinové raňajky a obedy znižujú chuť na výdatnú večeru. Vyberte si jogurt alebo tvaroh, sójové mlieko alebo morčací rezeň.
Namiesto cukríkov vyskúšajte mrazené hrozno a jedzte popcorn bez tuku. Vyskúšajte jahodový dezert namočený v rozpustenej tmavej čokoláde.
Názor špecialistu
Diana Porumb, výživová poradkyňa, dietetička (dianaporumb.com)
„Prevencia je najchytrejšou voľbou
Metódy chudnutia dosť závisia od príčiny priberania. Ak ste napríklad zjedli príliš veľa sladkostí, máte prebytok sacharidov, ktoré zadržiavajú veľa vody. Vďaka jednoduchej eliminácii rýchlo sa vstrebávajúcich sacharidov (biela múka, cukor, zemiaky, ryža, cukrovinky, džúsy) stratíte za pár dní 1 - 3 kg.
Ak sú nahromadené kilogramy iba kvôli prejedaniu a nedostatku pohybu, návrat k normálnym dávkam, pravidelné stravovanie a športovanie, postupne povedú k zníženiu hmotnosti. Nezabudnite, na ďalšie sviatky máte tiež možnosť nepriberať kilá navyše. Prevencia je najchytrejšou voľbou.