Takto som dosiahol svoju vytúženú váhu

Dve, tri alebo štyri kilá navyše - len problém s luxusom? Pre tých, ktorí bojujú s 20 alebo 30 kilami príliš pravdepodobne. Ale je to tak: každá veľká nadváha začne v určitom okamihu malá. A čas pracuje proti nám. Ak neurobíme nič, tri kilogramy sa nakoniec premenia na päť alebo desať, a možno aj viac. A potom sa cesta späť k požadovanej hmotnosti predlžuje a predlžuje. Lepšie včas brzdiť. Zvyčajne stačia malé zmeny, aby ste dostali váhu pod kontrolu a opäť nepriberali. Hlavná vec je mať stratégiu, ktorá dobre zapadne do každodenného života. Diéta BRIGITTE vám ponúka: s online trénerom, trénerom postáv, receptami priateľskými k rodine, vysokokvalitnými hotovými jedlami a efektívnymi športovými ponukami. Vyskúšali si to štyria čitatelia.

"Diétny tréner ma rozbehol"

Keď 38-ročná Elena Ernst prestala fajčiť, váha sa vyšplhala na 69 kíl. Administratívny pracovník sa zaregistroval u trénera výživy BRIGITTE. Po ôsmich týždňoch bola späť na svojej „fajčiacej váhe“.

Odkedy som sa vzdal cigariet, chutilo mi to príliš dobre. Naliehavo som teda musel zmeniť svoje stravovacie návyky, ale nemohol som to urobiť sám. Online tréner je ideálny. Hneď som skontroloval, koľko kalórií majú moje obľúbené občerstvenie. Ou, grilované klobásy boli zlé, ale najskôr omáčky! Nikdy by som si nemyslel, že zmrzlina je taká kalorická.

Ťažko sa zdržujem, hlavne večer, vždy potrebujem niečo zahryznúť. Teraz som sa mohol spýtať trénera a dostal som tipy, čo sa dá urobiť bezpečne. Počas dňa to išlo naozaj dobre. Jedával som v kancelárii, nech sa stalo čokoľvek. Niekedy sendvič, niekedy som išiel do bistra. Keď som musel neskoro pracovať, často som prichádzal domov hladný a nemal som žiadny plán. To sa s online trénerom úplne zmenilo. Nachádzam pekné recepty, večer varím a pripravujem niečo na ďalší deň, čo si vezmem so sebou do práce.

Vďaka receptom BRIGITTE v Coach som objavil úplne nové, skvelé jedlá, napríklad šalát z ružičkového kelu s tvarohovým dresingom a balzamikovým octom, ku ktorému si nechám grilovaný steak s kari omáčkou. Najlepšie však je, že som prostredníctvom online trénera našiel ten pravý šport pre mňa. Kráčam dvakrát až štyrikrát týždenne minimálne hodinu. Som stále lepší a lepší a nedávno som predbehol inú ženskú chodúľku. Som na to veľmi hrdý, pretože som v podstate lenivá ponožka. Mám teraz tak dobrú náladu, že schudnem ešte viac.

Prečítajte si viac o diétnom kouči BRIGITTE tu.

To hovorí expert Gunda Backes:

Typické, bohužiaľ, keď prestanete fajčiť: Priberáte dve až tri kilá. A pokojne to môže byť aj viac. Je dobré, že Elena Ernst zatiahla brzdy. Problém s bývalými fajčiarmi: Chceli by mať neustále niečo v ústach. Ovocie a zelenina na zahryznutie je správne, ale zvyčajne nedostatočné. Chuť do jedla sa zvyšuje, pretože chuťové poháriky sú opäť citlivejšie. Mnohí si ani nevšimnú, že jedia viac ako predtým. Spoločenské večery alebo grilovanie sú potom skutočnou skúškou.

Chcete však zostať doma? Vezmite si so sebou niečo ľahké a zdravé. Skvelá je napríklad ryba grilovaná vo fólii. Šaláty sú často chutné aj bez mastnej omáčky. Ale hlavne buďte opatrní pri alkohole, pretože pol litra piva má okolo 200 kalórií a pri jednom väčšinou nezostane. Najlepšie je naplánovať si ľahké jedlo s menej kalóriami počas dňa.

Prechádzka po večierku je tiež dobrý nápad. Exfajčiarom sa odporúčajú najmä pravidelné vytrvalostné športy, ako je chôdza alebo jogging. Mäkké športy ako tai-či alebo malé cviky na chrbát vám nepomáhajú pri chudnutí.

„Teraz pečené bravčové mäso chutí znova“

Birgit Weiß (37) je na rodičovskej dovolenke a musí sa starať o štvorčlennú rodinu. Po dvoch tehotenstvách by som mala konečne schudnúť otravné 3 kilá. Disciplinovanosťou a bleskami BRIGITTE to zvládla na 61 kíl.

Po narodení mojej prvej dcéry mi trvalo dlho, kým som opäť nabrala svoju váhu. Po narodení Fína by malo byť tentoraz oblečenie veľkých rozmerov rýchlejšie zakonzervované. Stalo sa to pre mňa lekciou disciplíny.

Už po šiestich týždňoch som opäť cvičil na Pilates, trištvrte hodiny každý deň, niekedy neskoro večer, keď boli deti v posteli. Po odstavení som vykopal svoje zozbierané knihy o strave. Varím podľa stravy BRIGITTE často a veľa, ale teraz som potreboval celý program. Tréner mobilných telefónov alebo internetový koučing nie sú pre mňa, som vizuálny človek a mám radšej krásne fotografie jedál, ktoré ma skutočne inšpirujú, nútia ma chcieť.

Bohužiaľ, mojej trojročnej dcére sa to ťažko nepáči. Môj manžel sa stravuje v čase obeda v jedálni a dáva prednosť iba jednému chlebu večer. Varil som teda rýchle jedlá. Mám rada špenátové lasagne alebo mäso s rôznymi šalátmi. Vynikajúca trieda: mrazené jedlá BRIGITTE od spoločnosti Frosta. Kedykoľvek som sa jedného zmocnil, chytil som ho. Keď som bola vonku s deťmi, mala som pre nás všetkých občerstvenie z diéty, pretože sú veľmi priateľské k deťom.

Najradšej som sa zaobišiel úplne bez sladkostí vrátane piva a milovaného pečeného bravčového mäsa. Neboli by zakázané počas diéty, ale pre mňa to bolo jednoduchšie. Za to sa tým teraz občas odmeňujem - za svoju disciplínu.

Toto hovorí odborníčka Susanne Klaus:

Tehotné ženy si nevyhnutne ukladajú viac tuku. Telo si ho ukladá ako energetickú rezervu na dojčenie. Preto je hladovanie počas dojčenia tabu. Nemusíte však jesť viac. Väčšina žien má dostatok tukových zásob na dojčenie a ak budú mať normálnu stravu, počas tohto obdobia samy chudnú. Ak sa kilá navyše prilepia, je to zvyčajne preto, že sa s malými deťmi stravujete inak.

Mnoho žien zvykne hltať jedlo alebo sa medzi tým občerstviť a prípadne dokonca zjesť zvyšky z taniera pre deti. Niektorí dokonca úplne preladia stravu na detské chute, potom je tu veľa sladkých vecí, cestoviny s omáčkou, hranolky. . . Je to praktické, ale nie uspokojivé a z dlhodobého hľadiska vás to zbaví tuku.

Myslím si, že je skvelé, že Birgit Weiß každý deň pre seba varila niečo lahodné a ľahké a jedla to v pokoji a s chuťou. Klobúk dole, za to, že svoje športové cviky vykonávala tak dôsledne. Ak nemáte toľko disciplíny, mali by ste dostať podporu od partnera alebo priateľky. Alebo hľadanie rovnako zmýšľajúcich ľudí. Napríklad na www.brigitte.de/diaetgespraeche, alebo - s cieľom osobného spoznania sa - na www.brigitte.de/bfriends

„Bol som ohromený, že to bolo také ľahké“

Astrid Echle, 47 rokov, letuška s nepravidelným pracovným časom. S pomocou figúrkového trénera BRIGITTE hodila do šiestich týždňov cez palubu štyri kilá a teraz váži 60 kíl.

Ako letuška mám nepokojný život, nemá zmysel robiť si stravovacie plány. Najmä preto, že momentálne prerábame našu kuchyňu. A to si vyžaduje čas! Musíme to stále prerušovať, pretože letí aj môj manžel. Naozaj nie je vhodný čas na stravu. Ale niečo bolo treba urobiť, moja uniforma bola utiahnutá a je veľmi nepríjemné nosiť pri lete príliš tesné veci.

Figúrka BRIGITTE pre mobilný telefón mi prišla vhod, je to senzačné. Napriek všetkým nepríjemnostiam v každodennom živote som mal vždy veľký prehľad o vstupe a výstupe kalórií. Mojím cieľom bolo: o tri kilá menej. Tréner mi za to povolil 1 600 kalórií denne. To je veľa. Ale opäť nie, ak sa neustále živíte bokom. Veľa sa so mnou dialo.

Ako purserette pracujem v First alebo Business, okolo sú vždy jemné pochúťky. Mimoriadne zvodné! To som najskôr vymazal. A jedli menej chleba, uprednostňovali viac zeleniny, ovocia a mäsa. Aspoň som mal doma ešte mikrovlnku a mohol som pripraviť mrazené jedlá BRIGITTE od Frosty. Moje obľúbené: hubové rizoto, gulášová panvica a tagliatelle s lososom. Nikdy som si nemyslel, že bude také ľahké schudnúť štyri kilá len za šesť týždňov.

Odborníčka Susanne Klaus hovorí:

V životnej situácii Astrid Echle nie je možné jesť pravidelne. A ani v lietadle nemá veľa pohybu. To sťažuje sledovanie kalórií a zabezpečenie fyzickej rovnováhy.

Rovnako je to aj v prípade ostatných, ktorí v práci veľa cestujú. Lákavé je konferenčné občerstvenie, ktoré nie je zarezervované ako „skutočné“ jedlo, bufety, ktorých zjete až príliš veľa, čakacie doby na letiskách alebo vlakových staniciach, ktoré sa predávajú s rýchlym občerstvením. Ak pracujete na smeny, vnútorné hodiny, ktoré tiež riadia pocit hladu, sú vypnuté. Často neviete, či naozaj potrebujete niečo na jedenie, alebo nie. Potom vás chuť na jedlo znova láka, aby ste prekročili cieľ.

Tip proti nadmernému stravovaniu: jedzte pomaly a dajte šancu pocitu sýtosti. Pomáha tiež bojovať s náhlymi návalmi hladu pomocou nízkokalorických jedál, ako je pohár cmaru alebo tvrdé vajce. Zatiaľ môže stačiť vypiť veľký pohár vody. Ideálny je stály spoločník ako tréner figúr. Je to motivácia aj kontrola. Pre Astrid Echle by však bolo jednoduchšie udržať si váhu do budúcnosti pomocou malého cvičenia.

„Konečne už žiadna chuť!“

Sabine Kolb (39), matka Jannisa (4), pracuje na čiastočný úväzok. Vďaka tipom, informáciám a rodinným receptom z knihy diét sa jej podarilo jesť pravidelnejšie. Výsledok: od 63 do 60 kíl.

Každý deň pracujem do 14:30, potom dostanem syna zo škôlky. Od raňajok som veľmi často nejedol nič, možno jogurt, keď som pracoval. Podľa toho som prišiel domov hladný a hodil som sa na chladničku. Celkom som stratil prehľad o tom, čo a koľko jem. Aby som vrátil rozum, bola pre mňa jedinou možnosťou diétna kniha BRIGITTE, nemám ju s počítačom a mobilným telefónom. Test v knihe mi objasnil moju stravovaciu pascu a čo robiť: Jedzte pravidelne, nevynechávajte jedlá.

Do spoločnosti som si zvykol vziať so sebou sendviče alebo šaláty. Teraz som bol oveľa uvoľnenejší. Večer boli chutné diétne jedlá BRIGITTE, väčšinou si s nimi pochutnávali syn a manžel. Cestoviny s cuketou a morčacím mäsom sú novým obľúbeným rodinným jedlom. Omáčka je pripravená z taveného syra, skvelý tip, ktorý teraz používam aj na iné jedlá.

Okrem toho som výrazne znížil spotrebu olivového oleja, teraz radšej meriam, už nelejem tak veľkoryso z fľaše. A maslo už nie je také husté na chlebe, často ho nahrádzam paradajkovým pretlakom. Minule som nechal šport skĺznuť, teraz behám 30 minút trikrát týždenne, a to je naozaj dobré.

To hovorí expert Gunda Backes:

Matky, ktoré pracujú na čiastočný úväzok, sa často ocitnú vo zväzku. V práci si netrúfajú na prestávku. A po práci sa ponáhľajú do škôlky, aby sa dieťaťu mohli venovať naplno. Potláčajú prirodzený pocit hladu, túžbu niečo v pokoji zjesť, až kým nebude hlad obrovský.

Posledné štúdie ukazujú, že je dôležité jesť čo najpravidelnejšie počas dňa a v stanovený čas. To je teraz prípad Sabine Kolbovej, pretože plánuje obed. Telo sa tomu prispôsobuje a už nereaguje chuťou. Ak vynecháte jedlo a namiesto toho zjete každú hodinu niečo malé, urobíte si zle. Ak existujú aj občerstvenie bohaté na sacharidy, ako sú občerstvenie, koláče, sladkosti, telo si neustále vylieva inzulín. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k ukladaniu tuku. Priberáte a divíte sa, pretože „celý deň ste jedli iba maličkosti“.

Preto je lepšie, aby ste medzi jedlami neprestávali mlsať, aby mohla klesnúť hladina inzulínu. Cvičenie trikrát týždenne je skvelé, ak to zvládnete. Pretože svalový tréning zvyšuje váš bazálny metabolizmus, a to znamená: viac tuku sa spáli, aj keď odpočívate.