Takto získate vysnívanú váhu LOOX

Existuje veľa mýtov o jedle. Jeden hovorí, že po 18. hodine by ste nemali nič jesť. Čo však hovoria vedci? Hovoríme ti.

Ak chcete schudnúť, potrebujete predovšetkým deficit kalórií. To znamená: Jedzte menej kalórií, ako skonzumujete. K tomu vám môže pomôcť napríklad cvičenie. Takže je úplne jedno, kedy budete jesť?

Po 20. hodine nič nejedzte.!

Áno a nie. Vaše telo má rytmus. K večeru, keď nastupuje únava, prechádza telo kúsok po kúsku do regeneračného režimu. Ak vaše telo musí teraz spracovávať ďalšie jedlo, tento proces nie je zničený, ale aspoň narušený.

Vedci to vysvetľujú takto: Od 20. hodiny prechádza vaše telo do nočného režimu. Po 23:00 bude vaše posledné jedlo stráviteľné a vy budete pokojne a zaspávať. Následný príjem potravy zmätie vaše telo, ktoré teraz naďalej verí, že je v dennom režime, a v noci hlási pocit hladu.

Čo môžem urobiť, ak prídem neskoro na večeru?

Samozrejme, nie vždy je možné večerať do 20:00. Nadčasy, cvičenie alebo len narodeninová párty, kde sa neskôr podáva hlavné jedlo a dezert. Nie vždy sa dá povedať nie.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 29. júna 2019 o 10:35 PDT

Ak máte „zloženie jedálnička“ vo vlastných rukách, mali by ste sa uistiť, že jete ľahko stráviteľné veci. Ryby namiesto mäsa, dusená zelenina namiesto surovej zeleniny. Ideálne je, ak máte medzi večerou a raňajkami prestávku dvanásť hodín.

S prerušovaným pôstom robíte aj prestávky na jedlo v trvaní až 16 hodín. Niektorí odborníci všeobecne odporúčajú hladovať dva dni v týždni v intervaloch, aby si „lenivé“ orgány mohli oddýchnuť.

Každý je iný

Ale skonštruovať pravidlo palca zo všetkých týchto vecí je prehnané. Každý je iný a má iný metabolizmus. Najdôležitejšie je, že ak chcete schudnúť, držte sa kalorického deficitu - s cvičením alebo bez neho.

Vaša strava by mala obsahovať dostatok bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Povestné sacharidy sú povolené aj po 18. hodine - najmä ak ste v ten deň spravili tvrdú jednotku v posilňovni. Existuje však jedna vec, na ktorej sa zhodujú všetci odborníci: Snažte sa čo najviac vyhnúť cukru alebo aspoň znížte jeho spotrebu.

Záver: V zásade je množstvo kalórií dôležitejšie ako čas, v ktorom ich jete. Vaše telo ale nie je nevďačné, ak prestanete jesť po 20. hodine a urobíte si primeranú prestávku medzi večerou a raňajkami.

VIAC O PREDMETE

Nová štúdia

Mýtus o deficite kalórií?

Študijné otázky „vzorec výživy“

Jedzte menej kalórií, ako skonzumoval, a schudnete. Štúdia to teraz spochybňuje.

To radí odborník

Dobré rýchle občerstvenie, zlé rýchle občerstvenie

Zdravé rýchle občerstvenie?

Toto sa vám nemusí páčiť

Na tanieri vždy bolo „dobré rýchle občerstvenie, zlé rýchle občerstvenie“. Ale čo je naozaj dobré?

Si dosť roztomilý

Mýtus o tlaku cukru

Už žiadny mýtus o cukre

Nemecká štúdia nakoniec odsunula tlak cukru do oblasti mytológie.

Ahoj, zlatko!

Správna náhrada cukru

Čo môžu robiť alternatívy cukru

Biely cukor obsahuje prázdne kalórie a takmer žiadne vitamíny alebo minerály. LOOX vie, že je toho viac.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!