Takže dieťa kilá spadne - život matky
Vydal Mamaleben dňa 24. januára 2017 24. januára 2017
Takmer každá žena musí mať do činenia s kilami zvyškov dieťaťa po tehotenstve a chce svoju „váhu pred tehotenstvom“ späť. Tieto malé šelmy zvané detské kilá sa nás držia a je ťažké sa ich zbaviť. Ako pekné to bolo 9 mesiacov.
Predtým, ako sa dostanem k tipom, ako prinútiť zvieratá k pádu, chcela by som adresovať malý predhovor tehotným ženám medzi vami.
Len čo vaše dieťa dorazí, prebytočné kilá tam už často sú. Ale ak ste momentálne tehotná, môžete to urobiť
Necháp ma zle. Žiadna žena by sa nemala bičovať. Máme chuť na najrôznejšie veci a niekedy sa cítime skutočne, skutočne hladní!
Mal by si jesť! Najlepšie ten pravý.
A áno, jete pre dvoch, ale nie pre dvoch dospelých! 😉
Všetci to neradi počúvame, ale byť tehotná nie je zadarmo lístok na prehltnutie jedla.
Mali by ste sa samozrejme poddať pažravému záchvatu hladu. Tehotenstvo prináša so sebou dostatok chorôb, ktoré by tehotenstvo mali tiež baviť.
Čím viac viete o základoch výživy, tým lepšie môžete kontrolovať svoj prírastok alebo dokonca chudnutie!
200 kalórií
Tehotná žena má len veľmi mierny nárast spotreby kalórií. V skutočnosti takmer žiadny nárast v prvom trimestri. To je naozaj hrozné. Pretože po ukončení fázy nevoľnosti sú ženy často viac hladné, ale nespotrebujú viac energie.
Vyššia spotreba kalórií je neskôr iba okolo 200 kalórií!
To je iba o
- toastbroat s džemom
- hrsť orechov
- 1 - 2 cereálne tyčinky
Milé dievčatá, v tehotenstve len dbajte na zdravú stravu založenú na potrebách, potom sa tých „šeliem“ opäť zbavíte.
Tak to bolo aj so mnou
Do týždňa po pôrode ženy zvyčajne schudnú okolo 6 - 8 kg. Nerátam zadržiavanie veľkej vody.
Počas tehotenstva som pribrala 14 kg. Po týždni som schudla 8 kg. Po mesiaci to bolo 10 kg a po 3 mesiacoch som mala starú váhu späť.
To, že to odvtedy klesá, nebolo plánované a je to určite dôsledok môjho 10-mesačného nedostatku spánku. Napriek tomu sa na to nehnevám, pretože teraz ako mama v 4o mám pod očami dvakrát také tmavé kruhy ako predtým, ale konečne svoju vytúženú váhu. Musíte vidieť pozitívum I Stratil som však nielen svoje kilá, ale bohužiaľ aj svaly. Ale o tom viac inokedy.
Prvé štyri týždne po cisárskom reze som totálne zanedbával svoje stravovacie návyky. Jedla som, na čo som mala chuť, a najskôr som sa sústredila na svoje dieťa a novú situáciu.
Po mesiaci som si uvedomil, že váha pomaly stagnuje a že zostanem na posledných 4 kilách. Začal som teda s tým niečo robiť.
Schudnite po tehotenstve
Tu je mojich 5 tipov:
1. žiadny cukor
A a O! Keby ste sa týmto bodom riadili úplne a čestne, vaše kilá by spadli úplne sami! Ak sa len bližšie pozriete na to, čo jete, môžete ušetriť peniaze na drahých programoch na chudnutie.
Doteraz by malo byť známe, že vyrobený cukor je zodpovedný za veľa zlých vecí. Nielen pre zlé zuby a cukrovku. Cukor sa, bohužiaľ, skrýva za toľkými rôznymi názvami a mnoho výrobcov potravín nám naznačuje, že sú bez cukru.
Stojí za to sa bližšie pozrieť. A ako malý tip okraj.
Všetko, čo končí na „... ose“, obsahuje cukor!
- Glukóza (hroznový cukor)
- Laktóza (mliečny cukor)
- Fruktóza (ovocný cukor)
Cukor sa bohužiaľ skrýva takmer vo všetkých spracovaných potravinách. Bez ohľadu na to, či vo vašej klobáse, v jogurte (dokonca aj veľa!), V džúse, v nakladaných uhorkách, v hotových výrobkoch rovnako.
Ak sa vyhnete cukru, hladina inzulínu sa vyrovná a už nebudete mať chuť na sladké.
Každý, kto tvrdí, že sa nezaobíde bez cukru, napríklad v káve, môže vyskúšať xylitol. Vo Fínsku je xylitol dlho známy ako náhrada cukru. Má ošetrujúce látky pre zuby, a preto sa používa dokonca aj v našej žuvačke. Pozrieť sa zozadu!
Spoločnosť Xucker ponúka krásne výrobky s xylitolom. Toto nie je pravopisná chyba 😉 Vždy tu používam (tu idete na Amazon!) Premium Xucker. Z hľadiska svojej sladkosti sa Xucker veľmi približuje nášmu domácemu cukru. Nemá dochuť a obsahuje oveľa menej kalórií. Ale dôležité je, že to nemá vplyv na našu hladinu inzulínu a že sa neobjavia známe chute na jedlo.
2. Strukoviny ako zdroj bielkovín
Strukoviny obsahujú dobré živiny a zvyčajne veľa bielkovín. Sú preto veľmi sýte a zdravé. Mali by ste byť schopní dosýta sa najesť. So strukovinami môžete vykúzliť skvelé panvice. Nezáleží na tom, či strukoviny použijete na varenie alebo plechovky. Nezáleží na tom, či si kúpite fazuľu fazuľu, pečenú fazuľu, cícer (super!) Alebo šošovicu. Vyskúšaj to! Po porcii šošovice ste zaručene plnší ako po porcii cestovín.
Zmiešajte strukoviny so zeleninou podľa vášho výberu, aby ste mohli vykúzliť rôzne príchute alebo prívarky. Jedáci mäsa si samozrejme môžu pripraviť aj nejaké mäso. Ale tu by som tiež chcel dať jedákom mäsa radu, aby to skúsili na pár týždňov BEZ. Pomôže vám zhodiť kilá.
Strukoviny teda môžete kombinovať.
- Fazuľa so zemiakmi a paprikou - skôr výdatná
- Šošovka alebo hrášok s mrkvou
- Cícer s kokosovým mliekom a zeleninou - ázijský
3. Žiadne hotové výrobky
Ako už bolo uvedené v bode 1, hotové výrobky zvyčajne obsahujú veľa cukru alebo nezdravých tukov. Snažte sa preto čo najlepšie a čo najčastejšie používať čerstvé potraviny alebo mrazené výrobky. Nemyslím pizzu, ale zeleninu alebo ryby z mrazničky. V mrazničke mám vždy vrece s hráškom.
Snažte sa nekupovať hotové omáčky. Môžete pripraviť omáčky rýchlo a ľahko na základe
- prepasírované paradajky (lacné a nízkokalorické)
- trochu kokosového mlieka (veľa kalórií, ale zdravé a niekedy inej chuti)
- (Sója alebo ryža) Creme Fine (skvelé na prípravu krémových/krémových omáčok)
4. Čokoláda so 70% obsahom kakaa
Občerstvenie povolené! Aj ja sa rád občerstvím! A áno, môže to byť čokoláda. Ale ten pravý. Čím vyšší je obsah kakaa v čokoláde, tým menej cukru obsahuje! Pozri sa na stôl vzadu. Normálna mliečna čokoláda obsahuje okolo 50% cukru.
Tu si môžete prečítať niečo o kakaových bôboch alebo surovom kakau a jeho pozitívnych účinkoch.
Urobme matematiku pomocou celej tyčinky, teda 100 gramov čokolády. Pretože povedzme si pravdu, kto z nás nemá radšej hneď zjesť celý stôl?
100 gramov čokolády preto obsahuje 50% cukru. Ergo 50 gramov! V kockách cukru to znamená:
Môžete si spomenúť:
Kocka cukru váži 3 gramy
Áno, máš veľké oči, však? Správne, 50 gramov sa rovná 16,5 kockám cukru. Chutné resp?
Čím vyšší je obsah kakaa v čokoláde, tým nižší je obsah pridaného mlieka. Preto je čokoláda v istom okamihu dokonca vegánska. Pozrite sa na obsah cukru v zadnej časti tabuľky. Existuje čokoláda, ktorá stále obsahuje 27 gramov cukru, alebo dokonca čokoláda, ktorá bola zmenšená na 10 gramov. Áno, samozrejme, už to nie je žiadna chuťovka.
Tmavá čokoláda by sa mala páčiť alebo by ste mali byť pripravení zvyknúť si. Môžem ti dať iba tip, skús rôzne. Nie je to super? Mali by ste vyskúšať čokolády!
Pretože 70% kakaa NIE je 70% v chuti. sú niektoré, ktoré sú skutočne horké, a niektoré, ktoré sa dajú ešte dobre zjesť. Výhodou je, že po 1 - 2 tyčinkách je čokoládový šmejd spokojný. S pokojným svedomím teda môžete niečo jesť. A nemáte pocit, že sa musíte zaobísť úplne bez všetkého.
5. Dávajte pozor na nápoje
Môj posledný tip, sledujte svoje nápoje. V prvom rade veľa pite! Najlepšie je dať pohár k umývadlu a zvyknúť si každú chvíľu vypiť pohár vody z vodovodu.
Drž sa ďalej od limonád a džúsov! Skúste si zvyknúť na čistú vodu a svoje telo. Len čo sa zbavíte spotreby cukru, je vždy jednoduchšie sa vzdať sladkých vecí a dokonca sa pre vás stanú PRÍLIŠ sladkými.
Ak radi pijete džús, urobte si z neho striekačku! 1 diel šťavy, 2 diely vody. Najmä v lete si môžete studenú vodu spestriť zelenými plátkami uhorky, pomaranča alebo limetky. Nič nehovorí proti sladovému alebo nealkoholickému pivu.
Ďalšie informácie
Počas tejto doby nedávajte ruky preč od alkoholu. Na občerstvenie medzi tým, rád použijete pár orieškov. Aj keď sú dosť kalorické, sú tiež skvelým dodávateľom živín a energie.
Nájdete tu recept na lahodný celozrnný cestovinový šalát s listovým špenátom.
Ak si týchto 5 bodov vezmete k srdcu alebo aspoň niektoré z nich usilovne uplatníte v praxi, vaše kilá spadnú. Nezáleží na tom, odkiaľ šelmy prišli.
V našej kuchyni už nájdete prvotné návrhy rôznych receptov a informácií o výžive. Najobľúbenejší článok je v súčasnosti „Koľko cukru obsahujú občerstvenie pre deti“.