Takže môžete schudnúť s trendovým športovým boulderingom MyBodyBet - blog
Bouldering je trendový šport, ktorý sa všade etabloval už roky. Program RTL Ninja Warrior ju dal najavo veľmi širokému publiku. Všimli ste si niekedy, že najmä úspešní bouldre zvládajú prekážkové dráhy, ktoré sú ťažko koordinovateľné a namáhavé pre telo, väčšinou s neuveriteľnou ľahkosťou? Je to spôsobené tým, že každá časť tela je kúsok po kúsku trénovaná a koordinovaná. Dostať sa sem na veľmi profesionálnej úrovni trvá istý čas. Avšak, alebo najmä ako začiatočník s o niečo väčšou hmotnosťou, sa k športu dá dostať veľmi dobre. Ukážeme vám, ako môžete úspešne schudnúť a naladiť sa na boulderingu.
Čo je to vlastne bouldering?
Tento šport je odvodený z anglického „boulder“, čo znamená rock. Pôvodne to bol iba proces lezenia na balvanoch v prírodnom prostredí. Tento šport sa medzičasom usadil v mnohých halách po celom svete v umelej podobe. To znamená, že lezecká stena s maximálnou výškou štyri až päť metrov má úchytky pre výstupné cesty. Tieto vyliezate tak vysoko, ako chcete. Uvádzaná je iba počiatočná poloha rúk a koniec trasy, takzvaný „vrchol“. Tu sú popísané všetky úrovne obtiažnosti od veľmi ľahkých po extrémne ťažké.
Bouldering funguje úplne bez bezpečnosti, pretože obvykle spadnete len do hĺbky jedného až dvoch metrov. K tomu sa zvyčajne používajú veľmi rozsiahle mäkké rohože, ktoré absorbujú akékoľvek pády. Preto nepotrebujete veľa vybavenia ani poistky akéhokoľvek druhu. Iba horolezecké topánky sú užitočné. V každej lezeckej hale sú vám však za malý poplatok zapožičané. Je to navyše veľmi priateľské k začiatočníkom, pretože neexistujú takmer nijaké pravidlá, ktoré by ste museli dodržiavať. Jednoducho si zvolíte horolezeckú cestu, po nej vystúpite a potom opäť klesáte.
Aké sú výhody boulderingu pri chudnutí?
Nech je princíp taký jednoduchý, šport je taký všestranný. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vaším hlavným zameraním nie je vyliezť z náručia a snažiť sa vytiahnuť sa. Namiesto toho máte tendenciu zaistiť si ruky, skúste použiť dobrý úchop na zaistenie bezpečného postoja a pomocou svalovej sily vyliezť z nôh. Pretože zvyčajne je veľa sily - bez ohľadu na váhu a tréning - začatie je zvyčajne oveľa jednoduchšie, ako sa očakávalo. Šport je napriek tomu taký komplexný, že hravo trénujete efektívne všetky svalové skupiny v tele. Môžete teda pre seba využiť kompletné cvičenie, ktoré je tiež veľmi zábavné. Cesta k letnej postave ide takmer sama.
Procesy lezenia nie sú - na rozdiel od skutočného lezenia - nijako zvlášť dlhé. S balvanom (t. J. Trasou) sa zvyčajne dokážete vyrovnať za pol minúty až minútu. Ide teda skôr o správne využitie svalovej sily a koordinácie ako o vytrvalostný tréning. V najjednoduchších krokoch to môžete porovnať s lezením po schodoch alebo po rebríku. To zároveň znamená, že na začiatku sa problému obvykle venujete relatívne krátko, dosiahnete pocit úspechu a potom rovnakým spôsobom vyriešite aj mnoho ďalších problémov.
Na jednej strane to znamená, že si pri tom užijete veľa zábavy. To je zásadný rozdiel od tréningu v posilňovni. Tam cvičíte cviky na trénovanie konkrétnych svalových skupín. Nie sú určené pre zábavu alebo pocit úspechu, ale na to, aby pracovali tak, aby svaly rástli. Ak ste sa doteraz nedokázali k tomu postaviť, bouldering vám dá úplne novú motiváciu, aby ste sa vyčerpali. Na druhej strane nedávne štúdie preukázali, že sa dá použiť na zníženie depresie. V zásade to samozrejme platí pre každý šport, najmä však pre tento šport. Je to okrem iného spôsobené množstvom úspešných skúseností, ktoré si sami vytvoríte. Na jednom sedení zvládnete rôzne problémy, budete hrdí na seba, že ste to dokázali, a získate dôveru vo svoje fyzické schopnosti. Tento faktor je podporený znateľným rýchlym pokrokom, ktorý budete na začiatku vnímať takmer od jednotky k jednotke.
Tipy a recepty na chudnutie!
Chcete zhodiť pár kíl?
Zaregistrujte sa zadarmo a pravidelne dostávajte cenné triky a vzrušujúce recepty
Môžem balvať, ak mám nadváhu?
Áno, určite by ste to mali vyskúšať. V mnohých prípadoch si už po niekoľkých jednotkách všimnete úplne iný druh motivácie, ako máte často pri monotónnejšom tréningu. Pretože nadváha je často spojená s duševnou únavou, smútkom a určitou pomalosťou, sú vyššie uvedené pozitívne psychologické účinky často skutočným východiskovým bodom pre vážne a efektívne chudnutie pri boulderingu. Môže vás to nakopnúť do zadku, ktorý by ste možno hľadali sami - a je jednoduchšie si ho dať v tomto športe ako v iných športoch.
Navyše sa nemusíte báť, že by ste vyzerali trápne alebo boli smiešni. Najmä v boulderingu môžete očakávať veľkú toleranciu voči ostatným. Nikto vás nebude volať tučný alebo tučný a neodporučí vám držať diétu skôr, ako sa vrátite. Začiatočníci vyzerajú spočiatku vždy trápne, bez ohľadu na to, akú veľkú váhu si so sebou prinesú. Nikto to však nevyužije ako príležitosť vysmievať sa vám. Naopak: Pravdepodobnosť, že vám bude preukázaná úcta, sa vám prejaví skôr, ak zvládnete svoje lezecké cesty aj napriek niekoľkým kilogramom a stále sa zlepšujete.
Z čisto fyzického hľadiska nie je pri lezení veľa čo brať do úvahy. Pretože stúpanie po trasách sa vykonáva zo všetkých častí tela, je na ne zaťaženie rozložené relatívne rovnomerne. Nepodlieha vám nevýhode, že si napríklad nadmerne poškodíte kolená. Existuje však jeden bod, v ktorom by ste mali byť opatrní. Keď ste dobyli balvan, môžete buď zliezť, alebo zoskočiť. Obidve majú svoje výhody a nevýhody, napríklad lezenie, väčšia kontrola a intenzívnejší tréning. Na druhej strane skákanie šetrí energiu a dáva vám príležitosť čeliť ďalším problémom s boulderingom. Pri skákaní by ste však mali vedieť, ako na to správne. Ak dopadnete na nohy a chytíte sa z nôh, nadmerne zaťažíte kolená. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste pristáť na nohách, ale pri pristátí sa vyvaľujte dozadu na podložku. Takto zabránite tomu, aby sa celá váha tela „prehnala“ do kolien.
Aký úspech môžem dosiahnuť pravidelným boulderingovým tréningom?
Prezrite si klasických horolezcov. Uvidíte, že to nie sú najväčší svalovci, akých kedy uvidíte. Namiesto toho sa zvyčajne javia ako relatívne štíhle, niekedy takmer tenké, ale veľmi fyzicky definované. Má to úplne pragmatické pozadie: veľká veľkosť svalov znamená aj veľkú váhu - a zbytočná váha zasahuje do zvládnutia lezeckých ciest.
To znamená, že boulderingový tréning je výzvou pre celé telo, ale špeciálne trénuje svalové partie, ktoré potrebujete pre pravidelné lezenie. Aj keď to ovplyvňuje takmer každú oblasť vášho tela, budovanie svalov prebieha všade cielene a v zvládnuteľnom rámci, nie na svalovej hmote. Pre vás to zároveň znamená, že chudnutie pomocou boulderingu bude takmer samo osebe úspešné. Pri rovnakej alebo lepšej strave si automaticky všimnete pokrok na váhe. Šport predovšetkým vyžaduje definíciu, nie rozsah. Podľa toho je to perfektný šport, ktorý maximalizuje váš úspech na MyBodyBet. Takto získate nielen fyzickú kondíciu, ale aj zarobíte peniaze u nás.
Potrebujem okrem boulderingového tréningu aj konkrétny tréning?
Ako začiatočník úplne postačuje, ak chodíte do boulderingovej haly dvakrát až trikrát týždenne. Dodatočné cviky nie sú na začiatku absolútne potrebné, to si už všimnete na široko rozložených boľavých svaloch, ktoré vám prinášajú najmä prvé jednotky. To je presne tajomstvo, prečo bouldering a chudnutie spolu ladia: Môžete si prakticky sami vytvoriť intenzívny tréning, ktorý sa vďaka vysokej úrovni motivácie necíti tak zle. Napriek tomu vám fyzicky masívne pomôže.
Ak chcete, samozrejme môžete ešte absolvovať ďalšie školenie. Potom by ste sa spočiatku nemali spoliehať na doplnkové budovanie sily, pretože v prvých týždňoch a mesiacoch načerpáte veľa sily úplne sami. Namiesto toho sú tréningy na zvýšenie flexibility alebo kardio jednotky užitočným doplnkom. Takto môžete trénovať oblasti, ktoré vám buď pomôžu na lezeckej stene, alebo na ktoré sa pri lezení netýka hlavne. Ak si ceníte zdravú kombináciu sily a vytrvalosti, mali by ste sa na boulderingový tréning pozerať skôr ako na silovú jednotku.
Záver
Bouldering vám ponúka vynikajúci mix, ktorý nájdete len v niekoľkých ďalších športoch. Prostredníctvom mnohých skúseností s úspechom a rôznych pohybových sekvencií vytvára vysokú úroveň motivácie k dlhodobému športu a automaticky zvyšuje vedomie tela a zmysel pre koordináciu. To automaticky zvyšuje vašu sebaúctu. Celé to prebieha na základe tréningu, ktorý vyžaduje celé telo, a preto je úplne postačujúci ako celostný tréning. Samozrejme, neexistuje žiadna záruka, že si tento šport budete nevyhnutne užívať. Ale kvôli mnohým výhodám vám dôrazne odporúčam vyskúšať to. Ak sa tým dokážete nadchnúť, pomocou boulderingu budete chudnúť prakticky úplne automaticky - a tiež si užijete veľa zábavy.