Táto zmes kardio kariet a burpees zhodí tuk a podporí atletiku
Nemôžete vždy tráviť hodiny a hodiny v posilňovni. Niekedy stačí superrýchle cvičenie, ktoré rýchlo absorbuje vašu košeľu a zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Toľko času na spojenie dvoch cvikov, pri ktorých zaručene vyrazíte dych počas niekoľkých minút: kardio veslári. . . a burpees. Každé cvičenie vás môže posunúť na svoje hranice. V kombinácii spôsobuje vaše telo aj vašu myseľ, soli tukov a kalórií.
Tu idem na zničujúcu škálu tréningov, ktorá je zábavná, aj keď lapáte po vzduchu. V okamihu vstanú čo naj explozívnejšie, potom vystúpia z vozíka a ďalší budú bojovať s Burpees. Veci len začínajú, ale rýchlo sa stávajú obrovskou výzvou. Budete vyškolení, ale tiež premýšľať o tom, ako vyriešiť fascinujúce fitnes puzzle.
Rovnako dôležité je aj super vyvážené cvičenie: pri love čelíte stiahnutým svalom a potom tlačíte svoje telo od zeme, aby z týchto burpees explodovalo. Ste pripravení začať?
Spustite kúrenie
Vykonajte tri kolá týchto dvoch pohybov, aby ste sa natiahli a spevnili dolnú časť chrbta a pripravili telo na radosť. Po každom kole odpočívajte 60 sekúnd.
PVC Dobré ráno
Roztiahnite šírku bedra a držte rúru z PVC alebo rukoväť metly (rukoväť nad rukoväťou) cez hornú časť chrbta. Kolená držte mierne ohnuté a prirodzene ohnuté (bez zaoblenia), boky zatlačte dozadu a redukciou znížte 3 sekundy. trup Zastavte, keď pocítite predĺženie v oblasti hamstringov. Zastavte a znova zdvihnite. Toto je opakovanie, urobte 10.
Škorpión Stretch
Ľahnite si na zem s vystretými rukami, toto je východisková pozícia. Teraz pokrčte ľavé koleno a zdvihnite ľavú nohu zo zeme. Ľahko posuňte ľavú nohu na tele a na pravú ruku a pokúste sa nohou dotknúť ruky. Vráťte sa na začiatok. potom opakujte na druhú stranu. Toto je opakovanie. vyrobiť 5.
Potom robíme inžinierske práce
Áno, veslovanie je jednoduché (vstaňte a potiahnite!), Ale chcete to robiť čo najefektívnejšie, zamerajte sa na jednotku nôh a silné vytiahnutie chrbtových svalov. Vážne nedorozumenie série Cardio: je to cvičenie zamerané na hornú časť tela. Nie je to tak. Ak objednávate správne, chytíte silu dolnej časti tela a vaše svaly a hamstringy sa po dokončení budú cítiť rozrušene. (Horná časť tela bude tiež mierne zvýraznená a nebude ľahká.) Na podporu správnej techniky plávania vykonajte tieto cviky na izoláciu. Nezabudnite použiť vŕtačku na sledovanie spotreby kalórií a nameraných hodnôt. V oblasti technológií sa zameriavate na rady metrov, ale keď sa dostanete do časti s výzvami? Reč je o spálených kalóriách. Môžete to urobiť pomocou ľubovoľného vrtáka, aj keď vrták Concept2 je jednou z najlepších možností presného sledovania. Nemáte? Pozri sa na toto.
Iba výcvik zbraní
Sadnite si na veslára a držte ho za rukoväť. Natiahnite úplne nohy a mierne sa nakláňajte po celú zostavu. V polohe 11 rukou potiahnite rukoväť späť k hrudnej kosti, stlačte 100 metrov na lopatky a potom zastavte na 40 sekúnd. čo je 1 sada, opakujte dvakrát.
a pracovná armáda
Začnite s predným trupom v polohe 1, nohy by ste mali mať natiahnuté, trup vrhnúť dozadu o 11:00 a ťahať za ruky, potom sa vráťte na 1 vajce 100 metrov, potom odpočívajte 40 sekúnd. Toto je 1 sada. teraz. Teraz 750 metrov s úplným výstrelom, potom zatiahnite brvno dozadu a potom ruky .
No, Gauntlet
Teraz je čas na hru, trvá to pár minút Je čas zhromaždiť sa a potom vykonať EMOM (každú minútu, až minútu). Spustite kormidlové hodiny a za minútu urobte potrebnú prácu. Po dokončení potrebných prác si oddýchnete do konca minút.
Každú minútu máte 10 kalórií. Toto skombinujete s počítadlom burpe. Prvú minútu sledujte 10 kalorické rady s 1 regurgitáciou, potom odpočívajte až do začiatku druhej minúty. Za druhú minútu urobíte 10 kalórií a 2 grgania. V tretej minúte urobte 10 kalórií a 3 grganie. (Mali by ste tam dostať nápad).
Vaše cvičenie končí, keď nemôžete dokončiť všetku potrebnú prácu za jednu minútu, takže ak ste v 10. minúte a robíte 8 tréningov, vyjde vám čas, potom Ak ste pripravení na tento deň, potiahnite aspoň 10 kôl školenie, nedostaneš sa tam, pracuj ďalej, znič to, daj nám vedieť, ako si to zvládol na Instagrame alebo Twitteri. 19659007] 10 kalorická linka
Zamerajte sa na udržanie dobrého tvaru: zatlačte plecia dozadu a dolu a dosiahnite jej srdce tak, že brušné svaly budete mať až na sebe. Pracujte so silnými údermi, sledujte 1 kalóriu na steh alebo dve stehy. Rýchle regály môžu dosiahnuť tento bod za 20 sekúnd. Neskúsené prekážky môžu neskôr trvať 40 sekúnd.
Burpee
Predtým, ako trochu zdvihnete nohy nad šírku ramien. Podložte si boky, položte ruky na podlahu, narazte chodidlami dozadu a hornú časť tela položte na podlahu. Skočte do stoja a skočte zo zeme. Toto je opakovanie. Potrebujete ešte väčšiu výzvu? Namiesto skoku priamo hore, po každom únose skočte bokom cez roh. Stále si nájdete svoje bruško? Video nižšie ponúka niekoľko návrhov.