Ťažká nespavosť spôsobená diétnym fórom
Diskutujte o ťažkej nespavosti spôsobenej diétou Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, už 2 mesiace držím nízkosacharidovú diétu, podobne ako v SIS a pomaly otáčam bicykel. Dôvod: Už nemôžem poriadne spať, aj keď áno.
Ťažká nespavosť spôsobená diétou
AW: Ťažká nespavosť spôsobená stravou
Myslím, že sa len zle stravuješ, čo vedie k poruchám spánku. Daj nám niekoľko príkladov svojich stravovacích návykov.
AW: Ťažká nespavosť spôsobená stravou
Súhlasím s Miu, že niečo nie je v poriadku s tvojou stravou, alebo sa príliš zapojíš do chudnutia
AW: Ťažká nespavosť spôsobená stravou
Ráno: asi 250gr. Jogurt s jablkom, pár čerešňami a orechmi.
Obed: zelenina, väčšinou surová, zemiaky alebo celozrnné cestoviny, tofu, tvaroh
a sójový jogurt ako dezert
Večer: tvaroh, mrkva, paradajky alebo proteínový koktail
Ako ste si určite všimli, nejem mäso.
Ach áno, a v sobotu sa stravujem normálne, čo zvyčajne znamená na obed pizzu
AW: Ťažká nespavosť spôsobená stravou
A predovšetkým môžete spoznať, že jete príliš málo, takže určite nedosahujete ani bazálny metabolizmus
AW: Ťažká nespavosť spôsobená stravou
Takže bielkovín je naozaj málo a hlavne toľko. Dobre, bielkoviny večer podporujú chudnutie, ale naozaj to nie je dosť, pridajte si svoj kcal a porovnajte ho so základnými potrebami.
Pamätajte, že nemôžete takto jesť večne a potom dr. Jožo navštíviť. Alebo naozaj vždy chcete jesť tak ?
Nechcem vám diktovať ani robiť nič zlé, ale urobte, prosím, matematiku, neznie to zdravo.
AW: Ťažká nespavosť spôsobená stravou
Ak to viem až príliš dobre, keďže som na anabolickej „diéte“ dobrých 5 týždňov, cítim sa rovnako, ale to nie je nevýhoda.
Niekoľkokrát som si tiež prečítal knihu „anabolická strava“ a tam sa tiež popisuje, že jednoducho potrebujete menej „doby odpočinku“ a ste všeobecne aktívnejší.
Problém, ktorý s tým má veľa ľudí, je ten, že si hovoria: „Čo, spal som len tak krátko a nespal som poriadne, niečo nie je v poriadku“ ?
Rovnako som sa cítila aj ráno, napríklad som bola hore o pol ôsmej, hoci som chodila spať iba o pol jednej.
Áno, potom sa zastavím, upratám byt a o niečo neskôr si opäť udriem hlavu.
Neviem, ako veľmi obmedzuješ KH, ale skús len to, ako zvládneš menej spánku
AW: Ťažká nespavosť spôsobená stravou
.
Ráno: asi 250gr. Jogurt s jablkom, pár čerešňami a orechmi.
Obed: zelenina, väčšinou surová, zemiaky alebo celozrnné cestoviny, tofu, tvaroh
a sójový jogurt ako dezert
Večer: tvaroh, mrkva, paradajky alebo proteínový koktail
Ako ste si určite všimli, nejem mäso.
Ach áno, a v sobotu sa stravujem normálne, čo zvyčajne znamená na obed pizzu
AW: Ťažká nespavosť spôsobená stravou
Mal som to počas môjho veľmi, veľmi prísneho Atkinsovho času (ktorý pre mňa nakoniec, bohužiaľ, nebol trvalý kvôli problémom so spánkom ...). Kvôli nedostatku KH prechádzate na ketózu, teda na výrobu energie tukom. To vám dáva veľa energie. Tiež som mal večer problémy so zaspávaním a len som sa hodiny motal, ale asi po 5 hodinách spánku som bol super fit a oddýchol si, kým nezhasol budík.
Mali by sa však nájsť aj ľudia, ktorí potrebujú svoje kh pred zaspaním, rovnako ako niektorí trpia poruchami spánku kvôli tráveniu atď.
Možno len večer nezvládneš všetok ten proteín.
(Aj keď EW má podporovať pokles večer.)
AW: Ťažká nespavosť spôsobená stravou
Ďakujem za vaše odpovede,
Myslím si, že je to naozaj tak, ako napísal Mello.
Ak večer budem namiesto bielkovín jesť sacharidy, môžem spať perfektne.
Ale to vlastne nie je to, čo dostanem.
AW: Ťažká nespavosť spôsobená stravou
Hmm, „niečo vám prinesie“ z dlhodobého hľadiska bude iba niečo, s čím ste spokojní a máte dobrý pocit!
Už to bolo spomenuté, vypočítajte si prosím svoje základné a celkové tržby. Snažte sa jesť do - 500 kcal od celkového obratu.
Z vlastnej skúsenosti vám môžem len odporučiť, aby ste viac počúvali svoje telo. Ak vám telo signalizuje, že sa večer dokáže lepšie upokojiť s väčším počtom KH, potom mu ho doprajte.
Nakoniec to príde na negatívnu rovnováhu kalórií a nie na nejaké zázračné koncepty.
Na začiatku mojej diéty som sa tiež rozhodol drasticky znížiť KH, zvýšiť bielkoviny atď.!
Vošiel som na 40 g. KH/denne na 180 g. Bielkoviny. Všetko bolo v poriadku a dobré, ale nie „moje“.
Dnes si dávam pozor na kalorický deficit, stále jem veľa bielkovín, niekedy však 150 g. KH. Ak má moje telo náladu na veľa ovocia alebo zemiakov, potom mu ich doprajem, a ak nie, tak je to tiež dobré.
Deficit je a zostane dôležitý.
Večer pred spánkom zjem obrovský hrniec s nízkotučným tvarohom, v ktorom je veľa ovocia, to znamená sacharidy a bielkoviny. Spím dobre (okrem horúčavy) a ráno som v špičkovej forme, a to aj po niekoľkých hodinách spánku.
Buďte odvážni, experimentujte VAŠE Diéta a doprajte svojmu telu čas na úpravu a zoštíhlenie.
Kilo vám ani za dva mesiace nefúkalo na boky