Tieto potraviny by ste nemali jesť od 30 rokov

Ako tínedžer alebo dvadsiate storočie môžete zvyčajne jesť nezdravé jedlá s relatívnou beztrestnosťou bez toho, aby ste spôsobili príliš zlé následky. Ale od 30 rokov vám telo postupne zaneviera na také výživové hriechy. Našťastie týmto kilogramom môžete zabrániť pomocou nasledujúcich rád.

Od 30 rokov sa zvyky zvyčajne menia. The Starnutie má určite svoje výhody: človek sa stáva sebavedomejším a už nie je tak ľahko znepokojený ostatnými. Nemožno však poprieť, že v priebehu času už telo nedokáže ľahko odložiť všetko, čo sa od neho očakáva.

Týka sa to napríklad výživy. S S pribúdajúcim vekom telo zvyčajne potrebuje menej kalórií ako v dvadsiatych rokoch. Jedným z dôvodov je to, že od 30 rokov ste zvyčajne tak zamestnaní svojou prácou alebo rodinou, že si už nenájdete toľko času na športovanie alebo veľa pohybu.

Lekárka Amy Lee to na Byrdie.com popisuje nasledovne: „Čím ste starší, tým viac výhovoriek nájdete pri výbere zvyku a pohodlia pre svoje zdravie.“ Bude tiež ťažšie a budovanie svalovej hmoty trvá dlhšie alebo ich získať, povedal Lee.

Čo by ste nemali jesť po 30. roku života a ako sa môžete stravovať zdravo? Len čítajte ďalej .

Dovŕšil 30 rokov Drž sa ďalej od týchto potravín

Striktne povedané, jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť vo veku nad 30 rokov, nie sú vo všeobecnosti príliš zdravé. Aj keď ich spotrebu ešte môžete vyrovnať, keď ste mladší, robia to Dodržujte nezdravé stravovacie návyky badateľné v starobe.

Preto by ste mali z ponuky odstrániť všetko, čo ...

... obsahuje veľa cukru: ovocný jogurt, limonády a energetické nápoje, mliečne koktaily a - samozrejme - sladkosti.
... obsahuje veľa soli: sójová omáčka, syr, klobása.
... obsahuje veľa nezdravých tukov: vyprážané, vyprážané jedlá, klobásové výrobky.
... obsahuje veľa cukru, solí a tukov naraz: hotové jedlá a rýchle občerstvenie
... obsahuje veľa alkoholu.

Väčšinou vám ich poskytujú potraviny s vysokým obsahom cukru a/alebo tukov veľmi vysoký obsah kalórií, ale málo zdravých výživných látok ako sú vitamíny, minerály, stopové prvky a bielkoviny. Od 30 rokov nepotrebujete toľko kalórií, ale o to viac výživných látok. Potraviny bohaté na cukor tiež rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a rovnako rýchlo klesajú späť do suterénu. Výsledok: chute, sladké aj mastné.

Soľ a alkohol odstraňujú vodu z tela. To zase môže spôsobiť, že sa cítite bezvládne, bolí vás hlava a nemáte chuť sa hýbať. A vedie to k predčasné starnutie. Podľa portálu „Know your Limit“ alkohol tiež inhibuje spaľovanie tukov v tele.

Takto si udržíte váhu, zostanete fit a zdraví

Našťastie sa dajú návyky zmeniť. Vyžaduje si to určité úsilie, ale je to možné. Ak ty Celkovo jedzte relatívne zdravo a čo najviac cvičte, Vaše telo znesie jednu alebo dve nezdravé výnimky aj po 30. narodeninách.

Vyskúšajte napríklad tieto tipy:

Varte si častejšie vlastné jedlo: Takto viete, čo je vo vnútri a môže znížiť obsah cukru, tukov a solí.
Stavte na celozrnné výrobky a vlákninu: Poskytujú viac výživných látok ako výrobky z bielej múky a udržia vás tým dlhšie sýti.
Denne vypite dva až tri litre vody alebo nesladený čaj: Ako sa udržať hydratovaný bez toho, aby ste prijímali kalórie. Okrem toho sa budete cítiť rýchlejšie, svižnejšie a sýtejšie.
Zahrňte do stravy chudé zdroje bielkovín: Chudé ryby, nízkotučné hydinové mäso, chudé mliečne výrobky ako tvaroh alebo skyr vám dodajú bielkoviny, ktoré sú dôležité pre budovanie svalov a pocit plnosti. Aj napriek tomu majú nízky obsah kalórií.
Choďte častejšie pešo, jazdte na bicykli alebo choďte po schodoch namiesto výťahu - takto zakomponujete pohyb do svojho každodenného života.