Tieto tri cviky odstránia brušný tuk! Victor Diaconescu

tieto

5 JEDNODUCHÝCH CVIČENÍ PRE FIREMNÉ ZBRANIA

tieto

ANATÓMIA DOKONALÉHO ZPĚT!

tieto

Tučné črevo. Vektorové ilustrácie.

Ste pripravení ísť do svojich obľúbených nohavíc? Máte cez zimu nahromadený nejaký tuk okolo pása? Nie je to nič, nebojte sa, pretože pri správnej strave, ak budete piť veľa vody a nasledujúcimi cvikmi sa zbavíte „zimnej formy“, v ktorej sa nachádzate.

odstránia

Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, rukami dole pri tele. Pokrčte telo z jednej strany na kolená a druhú mierne zdvihnite z pásu. Dbajte na to, aby bol váš chrbát neustále v správnej polohe. Pracujte na oboch stranách. Ak chcete dosiahnuť ešte lepšie výsledky, chyťte do ruky malú váhu (alebo pol litrovú fľašu vody). Celkovo urobte 50 opakovaní.

Zaujmite širšiu pozíciu s mierne pokrčenými kolenami. úplne natiahnite ruky pred seba. Cvičenie spočíva v rotácii pásu v jednom smere a potom v druhom smere, pričom sa uistite, že sa boky nepohybujú. Celkovo urobte 50 opakovaní.

Ľahnite si na zem alebo na lavičku s vystretými rukami a nohami. Zdvihnite ramená z podlahy, aby ste dosiahli na prsty na nohách, pokúste sa ich dotknúť. Keď sa dotknete prstov na nohách, držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní.