Tip dňa Page 25 Kráľovná Mária
Pokiaľ ide o vaše zdravie, je dôležité byť správne informovaný. A neexistuje lepší zdroj ako priame informácie od lekárov z Harvardskej lekárskej fakulty. Spúšťame Harvard Health, novú časť našej webovej stránky, kde vás odborníci na Harvard informujú o tom, čo to znamená žiť dlhšie a zdravšie.
Aký je rozdiel medzi spoločenskou konzumáciou alkoholu a rizikovou konzumáciou alkoholu? Stručne povedané, ak váš štýl pitia spôsobuje osobné, sociálne alebo pracovné problémy, potom je pitie nebezpečné alebo škodlivé pre vaše zdravie. Mali by ste okamžite vyhľadať lekára a vyhľadať najlepšiu liečbu. pre teba.
Základným cieľom liečby je udržiavať vašu astmu dobre kontrolovanú čo najmenším počtom liekov. Spočiatku možno budete potrebovať intenzívnejšiu liečbu, aby ste získali rýchlu kontrolu nad svojimi príznakmi. Potom, ako získate kontrolu nad svojou astmou, môže sa vaša dávka liekov znížiť (alebo „ísť o krok nižšie“). To je dôležité pri liečbe inhalačnými kortikosteroidmi.
Ako dobre ovládate astmu? Ak máte časté príznaky, obmedzený pohyb, je narušená kapacita pľúc a často mávate záchvaty vyžadujúce neodkladnú starostlivosť, vaša astma je ťažká a mimo kontroly. Na druhej strane, ak sú príznaky spojené s astmou zriedkavé, môžete cvičiť bez ťažkostí, funkcia pľúc je takmer vždy normálna a nepodstúpili ste závažné astmatické záchvaty, potom máte dobre kontrolovanú astmu.
Keď prestanete fajčiť, váš krvný tlak klesne už po 20 minútach. Za 24 hodín sa riziko srdcového infarktu začne znižovať. Po roku je vaše riziko cievnych chorôb polovičné ako u fajčiara. Po 15 rokoch je riziko srdcových chorôb podobné ako u inej osoby, ktorá nikdy nefajčila.
Ak ste prekonali srdcový infarkt, stehenný chirurgický zákrok alebo angioplastiku, je obzvlášť dôležité udržiavať hladinu cholesterolu a ďalších rizikových faktorov pod kontrolou. V skutočnosti, ak máte kardiovaskulárne ochorenie alebo zvýšené riziko vzniku takéhoto ochorenia, mala by byť vaša hladina cholesterolu nižšia ako u ľudí s nižším rizikom.
Zníženie LDL cholesterolu a celkového cholesterolu zdravou stravou a pravidelným pohybovým programom nemá prakticky žiadnu nevýhodu. Ale tento životný štýl ponúka veľa výhod. Stojí za to vyberať potraviny s nízkym percentom nasýtených tukov a tukov a zvýšiť dennú spotrebu ovocia a zeleniny.
Vykonanie testu na cholesterol je jednoduché - je to jednoduchý, rutinný krvný test. Príprava si však vyžaduje trochu viac úsilia. Jedlo a pitie ovplyvňujú profil cholesterolu, takže budete musieť prestať jesť 12 hodín pred testom, aby ste dosiahli presnú hladinu LDL, HDL a triglyceridov. Mali by ste sa tiež vyhnúť alkoholu najmenej 24 hodín pred testom.
Zápal je nevyhnutnou súčasťou obranyschopnosti tela. Pomáha chrániť pred baktériami, vírusmi a inými cudzími útočníkmi, odstraňovať zvyšky a opravovať poškodené tkanivá, ale môže pôsobiť aj ako „priateľský oheň“. Zápal iniciuje proces akumulácie aterómového plaku na stenách tepien, udržuje aterosklerózu a ovplyvňuje tvorbu zrazenín, ktoré upchávajú tepny, spôsobujú srdcové infarkty a mŕtvicu.
Lieky na zníženie hladiny cholesterolu fungujú najlepšie v kombinácii so zmenami životného štýlu. Ak sa rozhodnete pridať doplnky, bylinky alebo iné látky, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, povedzte to svojmu lekárovi, ktorý ich môže skontrolovať, aby sa predišlo možným liekovým interakciám.
Buďte skeptickí ohľadom nových konfigurácií klávesníc (napríklad rozdelených klávesníc) alebo modelov myší, ktoré majú byť ergonomické. Bude trvať mnoho rokov štúdia, kým sa zistí, či tieto zmeny spôsobia pri práci menej muskuloskeletálnych porúch v hornej časti tela.
Aby ste sa vyhli opakovaným zraneniam spôsobeným používaním počítača, držte zápästný kĺb v neutrálnej polohe, nie pri používaní počítača v ohybe nadol alebo v predĺžení nahor. Ak to chcete skontrolovať, položte päsť dlaňou nadol na rovný tvrdý povrch. Dajte si na zápästie dlhý obväz, potom si sadnite ku klávesnici a začnite písať. Ak je obväz natiahnutý alebo oddelený, pästný kĺb nie je v neutrálnej polohe.
Keď sa dozviete niečo nové, okamžite sa spojte s niečím, čo už viete. Vytváranie spojení je nevyhnutné pre vytváranie dlhodobých spomienok. To, čo skutočne robíte, je dať informáciám zmysel, a tým pomôcť svojmu mozgu zapamätať si ho.
Výskum ukázal, že „opakovanie s odstupom“ je efektívnejšie ako „nadmerné krátkodobé opakovanie“. Inými slovami, budete si pamätať niečo lepšie, ak budete opakovať jednu minútu raz za hodinu, 10 hodín za sebou, ako keď budete opakovať 10 minút iba raz.
Nové informácie si budete pamätať efektívnejšie, ak ich zopakujete alebo nahlas vyslovíte. Ak vám niekto dá napríklad určité pokyny, opakujte ich, aby ste im správne porozumeli. Diskusia o niečom, čo ste sa dozvedeli, s priateľom alebo kolegom je ďalším spôsobom, ktorý vám pomôže skonsolidovať informácie vo vašej mysli.
Nesnažte sa spať, ak nie ste unavení; v posteli sa budete krútiť a otáčať. Ak ste asi po 20 minútach stále bdelí, vstaňte z postele a chvíľu čítajte, aby ste si oddýchli.
Chráňte si hlavu! Pri jazde na bicykli, na motorke, pri korčuľovaní alebo na lyžiach noste prilbu. Pri kontaktných športoch, ako je futbal, ľadový hokej, futbal, basketbal, ragby a bojové umenia, používajte ochranu čeľuste, aby ste znížili riziko pomliaždenia odklonením sily úderu do brady.
Chráňte si hlavu! Pri jazde si pripútajte bezpečnostným pásom. Automobilové nehody sú zďaleka najčastejšou príčinou poranení mozgu a používanie bezpečnostného pásu výrazne znižuje riziko zranenia.
Ak ste veľmi vystresovaní, je ťažké sa sústrediť. A nesústredenosť je jednou z hlavných príčin zlého učenia a pamäte. Nepretržitý stres počas niekoľkých týždňov môže ovplyvniť pamäť chemickými zmenami v mozgu a poškodením hipokampu. Nemôžete ovládať všetky stresujúce udalosti vo vašom živote, ale do istej miery môžete ovládať svoje reakcie na tieto udalosti.
Existuje niekoľko spôsobov, ako pamäť využíva vaše spoločenské nasadenie. Činnosti duševnej stimulácie často úzko súvisia so sociálnou interakciou. Sociálne vzťahy môžu tiež poskytovať podporu v období stresu a znižovať tak škodlivé účinky, ktoré môže mať stres na mozog.
Cvičenie v hodinách bezprostredne pred spaním spôsobuje fyziologické zmeny, ktoré môžu interferovať so spánkom. Namiesto toho cvičenie ráno zlepšuje bdelosť, keď to najviac potrebujete, konkrétne na začiatku dňa.