Tipy na chudnutie a fitnes f; r ženy nad 50 rokov
Od 50 rokov funguje telo inak. Ak však budete dbať na niektoré tipy, môžete teraz zostať štíhla a fit alebo dokonca schudnúť.
Telo a váha od 50
Najneskôr s nástupom menopauzy prichádza na rad téma chudnutia a kondície. S poklesom hladiny estrogénu sa zvyšuje riziko hromadenia kilogramov. Pretože sa produkcia pohlavných hormónov počas menopauzy znižuje, klesá potreba energie v tele a znižuje sa bazálny metabolizmus.
Stále menej sa uvoľňuje aj rastový hormón somatotropín, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu. Okrem tohto faktora sa k problémom od 40 rokov pridávajú aj problémy, ako sú zmeny zloženia tela, zníženie svalovej hmoty a tvorba tukového tkaniva. Metabolizmus sa spomaľuje, čo tiež znižuje potrebu kalórií.
Záver: Od 50. roku života sa chudnutie sťažuje. Ale nie nemožné - ak upravíte svoje stravovacie návyky a dáte si kondičný tréning.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Fitness tipy od 50
Podľa správy WHO z roku 2015 má približne 53 percent nemeckých žien a 70 percent mužov vo veku nad 50 rokov nadváhu. Či však priberiete, je hlavne na vás - a to aj vo veku 50 rokov. Pre udržanie štíhlosti a zníženie hmotnosti je práve teraz rozhodujúca kombinácia zdravej výživy a pohybu. Pokiaľ ide o pohyb, najdôležitejšia je pravidelnosť.
Od 50 rokov sa na chudnutie odporúča takmer denný, ale kratší tréning. Na štart sú vhodné spoločné športy, ako napríklad aqua fitness, plávanie alebo cyklistika. Nové športy môžete začať aj v päťdesiatke: jemnú jogu, tai chi, nordic walking alebo dokonca lezenie. Pretože existuje riziko prerozdelenia telesného tuku od 50 rokov (viac brušného tuku, menej zaoblené boky a zadok), odporúča sa cielené školenie zamerané na nácvik budovania svalov, kde sa má tuk vylučovať. Najlepšie je absolvovať úvodný tréning v telocvični, aby vám ukázal konkrétne cviky.
Pohyb mini v každodennom živote
Ak si chcete udržať váhu, uľahčite si to a začleňte viac pohybu do svojho každodenného života! Popremýšľajte, aké návyky môžete zmeniť. Klasika: lezenie po schodoch namiesto použitia výťahu. Ak to kĺby a chrbát umožňujú, mali by ste nakupovať pešo: Polhodinové nosenie tašiek spotrebuje okolo 140 kalórií. Ak sa vám nechce vláčiť, vezmite si bicykel. Osobné automobily a autobusy by mali byť aj tak pre kratšie cesty tabu. Záhradníctvo je tiež dobrý program na chudnutie. Hrabanie listov pol hodiny spáli asi 160 kalórií. Alebo každý deň venujte mierny pohybový program chôdzi alebo chôdzi.