Tipy na efektívny tréning s hula hoop - FITBOOK
Laura Pomer | 9. marca 2020, 16:13
Ako dieťa sme pomocou hula hoopu krúžili pre zábavu okolo bokov. A samozrejme je to stále zábava, ale je to aj super efektívne kardio a silové cvičenie. Niet divu, že priemysel prišiel aj na fitness pneumatiky. FITBOOK odhaľuje, ako je tréning hula hoop obzvlášť prospešný - a aké háčiky môže mať.
Kvôli detským veciam! Keď sa ako dospelý vydáte do hula hoopu, znovu si uvedomíte, aké vyčerpávajúce je v skutočnosti jeho držanie správnym pohybom bokov. Ale stojí za to sa toho držať!
To prináša tréning s hula hoop
Cvičenie s hula hoopom primárne posilňuje jadro tela, to znamená svaly na chrbte, v páse a v žalúdku. Sila v nohách tiež prospieva, pretože pevný postoj je dôležitý pre správny pohyb, najmä ak pokrčíte kolená (k tomu sa dostaneme neskôr).
V neposlednom rade sa s hula hoop naozaj poriadne zapotíte. Ako určila Americká rada pre cvičenie, človek pri obruči spáli sedem kalórií za minútu (tak sa v anglicky hovoriacich krajinách nazýva trendový šport); a samozrejme viac, ak trochu zvýšite úroveň.
Fitness krúžok s mnohými výhodami
Aj keď je to už ťažké, je samozrejme aj obruč dobré na relaxáciu. Hollywoodska hviezda Brie Larson alias „Captain Marvel“ tvrdí, že to využila počas nakrúcania rovnomenného komiksu.
Keď to pri natáčaní začalo stresovať, vybalila si hula hoop a „nechala ním vibrovať energie“. Oznámila to v talkshow Jimmyho Fallona a láskavo mu ukázala, ako na to.
Hula hoop je vždy a všade
Je jasnou výhodou, že tréning s hula hoopom sa dá ľahko začleniť do každodenného života, t. J. Sa medzi ním dá aj častejšie umiestniť, a že na to nepotrebujete telocvičňu. Dobrá príležitosť je doma pred televízorom (a je samozrejme priateľskejšia k číslam ako siahnutie po vrecku s čipsami), počas telefonovania alebo keď máte 20 alebo 30 minút čas na to, aby ste sa pripravili a odišli z domu.
Obruče Hula nezaťažujú kĺby napríklad joggingom a namiesto toho zlepšujú kontrolu tela. Na to nikdy nie si príliš mladý ani príliš starý.
Ako je to správne?
Každý, kto od detstva nepoužíva hula hoop, bude mať pravdepodobne určité zúbky. Spontánny impulz, aby ste si zakrúžili boky, sa rýchlo ukáže ako nesprávny - pneumatika na fitnes okamžite spadne.
Funguje to takto: nohy položte na šírku bokov na podlahu. Je tiež možné vyložiť jednu nohu o niečo ďalej vpred. Teraz je obruč položený na spodnú časť chrbta rukami a potom sa drží hore rovnomernými pohybmi bokov tam a späť. Zatiaľ čo sa vám hojdá okolo stredu tela, držte ruky hore a ohnuté. Zbytočné odporúčanie, myslíte si? Stavíme sa, že po niekoľkých minútach sa vaše ruky unavia a lakte vám budú prekážať v pneumatike.
Keď už hovoríme o únave. Ak so začiatkom urobíte štvrťhodinu s hula hoop, je to celkom dobré. V ďalšom kroku radi predĺžime trvanie tréningu. Možno niekedy zvládnete hodinu?
Tipy, ako urobiť cvičenie náročnejším
Spočiatku má zmysel posielať pneumatiku okolo tela v relatívne malých kruhoch. Keď ste zvnútornili postupnosť pohybov a vyvinuli cit pre hula hoop, môžete vytvárať väčšie kruhy a medzi nimi meniť smer. Ďalší (doslovný) krok: prechádzka po miestnosti pri krúžení.
V mnohých nemeckých mestách nájdete kurzy hula hoop, ktoré voliteľne zahŕňajú akrobaciu alebo tanec - a samozrejme sú obzvlášť náročné.
Aby ste precvičili svaly na nohách a zadku, pokrčte počas tréningu hula hoop kolená s rovným chrbtom a obruč kolíčte ako obvykle. Samozrejme, pokiaľ ide o variácie, môžete získať invenčnosť. A ak sú vaše ruky nudné, môžete chytiť činky.
Správna pneumatika
Hula hoop je dostatočne veľká, ak vám pri položení na podlahu siaha okolo brušného gombíka. Niektoré pneumatiky sú trochu hranaté, čo sa dá vnímať ako nepríjemné, takže nezaškodí kúpiť si tréningové zariadenie v obchode. Existujú hula obruče ľahšie a ťažšie. Nemali by byť na začiatku príliš jednoduché, ale ani príliš ťažké. Hmotnosť okolo jedného kilogramu sa na začiatku považuje za optimálnu.
Tí, ktorí sú už o niečo skúsenejší a ktorí sa počas tréningu hula hoop tiež obávajú o svoje spojivové tkanivo, nájdu v obchodoch pneumatiky s masážnymi výstupkami. Zvyšujú krvný obeh vo vašich problémových partiách a môžu tak napnúť pokožku.
Teraz existujú aj inteligentné obruče hula. Podľa výrobcu a vybavenia majú snímače a napríklad integrované počítadlá kalórií. Programy na sledovanie tréningu šetria trvanie vášho tréningu, a preto môžu nabudúce poskytnúť odporúčania a napríklad naznačiť pokrok. Vďaka niektorým inteligentným kruhom hula hoop sa môžete pomocou aplikácie spojiť a bojovať s ostatnými používateľmi.
Malá nevýhoda pri tréningu s hula hoop
Na jednej strane samozrejme potrebujete dostatok priestoru, aby ste si počas tréningu na hula hoop nezničili svoje zariadenie. Na druhej strane pravdepodobne prvé viditeľné zmeny na tele nebudú štíhlejší pás, ale modriny. Ak ste všeobecne náchylní na tvorbu modrín, je najlepšie nosiť bedrový pás, ktorý tlmí náraz na pokožku.