Tipy na pitie pri športe v teple - iQ Athletik
Krátky rozhovor s expertom na výživu iQ Athletik Dr. Katrin Stücher
1. Musím pri cvičení v horúčave piť viac?
Pri cvičení v teple sa teplota tela rýchlo zvyšuje. To sa zhoršuje dehydratáciou. Preto je potrebné športovať v jednom dobre hydratovaný stav začať - tak pred cvičením dostatočne pite. Cvičenie trvá viac ako 30 minút so sebou vezmite vodu alebo elektrolytický nápoj, ak je veľmi horúci. Na zníženie základnej teploty tela si môžete tiež naliať trochu vody na hlavu.
2. Môžem piť príliš veľa?
Odporúčanie piť za hodinu cvičenia je cca 750 ml. Je dôležité zabezpečiť, aby sa dodávala nielen voda z vodovodu chudobná na živiny. Pri týchto horúcich teplotách sa vypotí veľa výživných látok, ktoré musíme vyvážiť prostredníctvom nápojov. Extrémne pitie (s nízkym obsahom živín) môže byť tiež nebezpečné pre zdravých ľudí. O nadmerný príjem tekutín vitálne soli sa vypláchnu a tzv. "Otrava vodou„.
3. Má zmysel piť studené nápoje na ochladenie tela?
Č. Nápoje by nemali byť ľadovo studené, aj keď naznačujú pocit sviežosti. Pretože čím ďalej Teplota nápoja z Telesná teplota odstránené, tým viac musí žalúdok pracovať, aby to kompenzoval. Kvôli práci navyše robí žalúdok viac energie spotrebované.
4. Rovnako tak sú horúce nápoje vhodnejšie pri vysokých teplotách?
Pije pri izbovej teplote sú vhodné. Ale áno, teplé nápoje, ktoré často vidíme v Indii alebo severnej Afrike, majú tiež zmysel: teplejšie Ovocný alebo bylinkový čaj uľavuje telu. Znie to paradoxne? Ale nie je: Stimuláciou potenia pokožky sa póry otvoria a zabezpečí sa ochladenie.
5. Stačí piť, keď máte smäd?
Keď dostanete smäd, ste už do istej miery dehydrovaní. Aby ste tomu zabránili, najmä pri vysokých teplotách, mali by ste ešte pred smädom myslite na dostatok tekutín.