Tipy na šialenú stravu

1. Sledovanie iných ako športujú

Áno, počuli ste dobre! Austrálski vedci z University of Western Sydney zistili: Ak sledujete ostatných ľudí, ako športujú, dáte svoje telo do stavu podobného cvičeniu. Dýchanie sa zrýchľuje, srdce bije rýchlejšie a zvyšuje sa prietok krvi. Niektorí ľudia sa dokonca začnú ľahko potiť.

percent menej

2. Vstaňte skôr

Skoré ranné vstávanie môže mať za následok nižšie BMI, vyplýva zo štúdie Lekárskej fakulty Northwestern University. Prečo? Počas vyšetrenia bol BMI o 1,28 bodu vyšší za vynechanú hodinu svetla.

3. Prezerajte si fotografie sladkostí

Ak sa pozriete na veľa fotografií sladkého alebo slaného občerstvenia, budete sa cítiť predčasne plní. To zistili vedci z univerzity Brighama Younga.

4. Nibble na čokoláde

Znie to zvláštne, ale zdá sa, že to funguje. Aspoň ak môžete uveriť výsledkom prieskumu. 2 100 mužov a žien bolo požiadaných o ich stravovacie návyky a úspech v strave. 91 percent účastníkov, ktorí schudli najviac, ochutnalo rovnaké množstvo čokolády ako predtým počas fázy diéty. Takže zákazy sú zbytočné.

5. Užívajte si vedome

Podľa štúdie University of Minnesota tí, ktorí si svoj kúsok čokoládového koláča vychutnávajú naplno, konzumujú zhruba o desať percent menej kalórií. Prečo? Pretože potom jeme pomalšie a rýchlejšie sa nasýtime.

6. Jedzte z červených tanierov

Farba ovplyvňuje náš pocit sýtosti. Červená brzdí našu chuť do jedla a núti nás jesť menej.

7. Nakrájajte jedlo na malé kúsky

Ak si nakrájate jedlo na veľa malých kúskov, zjete menej.

8. Diétne okuliare

Vedci z Tokijskej univerzity vyvinuli špeciálne diétne okuliare, ktoré môžu napríklad zväčšiť sušienku v ruke, zatiaľ čo ruka zostáva nezmenená. Pocit sýtosti sa dostaví skôr.

9. Snack ľavou rukou

Praváci by mali na hranolky štipľať ľavou rukou - a naopak. Podľa štúdie jete o 30 percent menej.

10. Usporiadajte chladničku

Zdravé jedlá spredu, čokoládový puding a Co. dozadu. Štúdie preukázali, že je trojnásobne vyššia pravdepodobnosť, že výrobky použijeme v bezprostrednej blízkosti. Tu platí pravidlo: Z dohľadu, z mysle.

11. Jedzte paličkami

Neskúsení ľudia tiež jedia menej. Pocit sýtosti nastáva až po 20 minútach a s paličkami určite nie ste takí rýchli ako s vidličkou a lyžičkou.

12. Nehovorte s plnými ústami

Mama to vždy hovorila! A naozaj to pomáha. Ak pri jedle hovoríte iba vtedy, keď máte prázdne ústa, jete pomalšie a menej.