Tipy proti únave - 8 vyzdvihnutí, ktoré vám pomôžu začať nu3

Cítite sa počas dňa často unavení? Potom ste ako väčšina ľudí. Málokto prežije deň bez obdobia únavy. Nie nadarmo je káva najpopulárnejším horúcim nápojom v krajine s priemernou spotrebou 3,6 šálky kávy na obyvateľa za deň. [1]

Čo to však únava vlastne je, aké sú jej príčiny a čo pri únave pomáha? Na tejto stránke sa zaoberáme presne týmito otázkami a tiež vám dávame najlepšie tipy proti únave s na ceste.

Hľadáte konkrétne produkty? Týmto spôsobom do nášho obchodu:

Čo je to únava?

Únava je to fyzická alebo emocionálna potreba spánku alebo odpočinku, ale niekedy aj na kyslík, tekutiny alebo na cvičenie. V prípade únavy sa rozlišuje medzi normálnou únavou, ktorú je možné prekonať relatívne jednoduchými opatreniami, ako je viac spánku, a patologickou únavou, ktorú treba chápať ako príznak choroby.

Všeobecne sa únava prejavuje zníženou bdelosťou, ako aj bezmocnosťou a nedostatkom riadenia. V závislosti od stupňa únavy možno pridať nasledujúce Príznaky doplní sa:

závrat
Mdloby
bolesť hlavy
Ťažkosti so sústredením
Kognitívne poruchy
Podráždenosť
Mierny pocit opitosti
Dezinhibícia
Zmraziť
Halucinácie

Najlepšie lieky na únavu - fyzické príčiny

Ste neustále unavení a samozrejme si kladiete otázku: „Čo pomáha proti únave?“ Na túto otázku môžete odpovedať, iba ak viete, čo Príčiny vašej únavy sú. A možností je tu nespočet. Začnime s možnými fyzickými dôvodmi:

Nedostatočný spánok

Najzrejmejším a pravdepodobne najčastejším dôvodom, prečo sa niekto neustále cíti unavený, je príliš málo spánku v noci. Potreba spánku sa líši od človeka k človeku, stále sa dá povedať, že s pribúdajúcim vekom klesá. Napríklad novonarodené deti potrebujú v priemere 14 až 17 hodín spánku, zatiaľ čo ľuďom v dôchodkovom veku (65 a viac rokov) niekedy stačí iba 7 až 8 hodín za noc. [2]

Je vo vekovej skupine 26 až 64 rokov Pokojné množstvo spánku pre väčšinu ľudí denne 7 až 9 hodín. Iba pár ľuďom to trvá 6 alebo dokonca 10 hodín. Je veľmi zriedkavé, že niekto klesne pod alebo prekročí tieto hodnoty. [2]

Váš individuálna potreba spánku môžete určiť napríklad počas predĺženej dovolenky. Ako dlho spíte druhý týždeň dovolenky potom, ako ste „spali“ na možný deficit v prvom týždni? (Párty dovolenka na Malorke alebo turistické výlety, kde vstávate o piatej ráno s budíkom, samozrejme nie sú pre tento test vhodné.)

Ak si chcete predĺžiť čas spánku, pravdepodobne máte pri vstávaní relatívne malý priestor - koniec koncov, nie je toho veľa, čo by sa dalo zmeniť, pokiaľ ide o nástup do práce, cestovné doby atď. To znamená, nevyhnutne musíš ísť spať skôr. Mnoho ľudí má ale problémy so skorým zaspaním.

Preto je tu najlepšie Tipy a triky pre lepší spánok:

Tipy na zaspávanie

Počas dňa si nedávajte spánok
Prestaňte piť kofeín v neskorých popoludňajších hodinách
Nejedzte neskoro
Cvičte, najneskôr však večer
Vyhýbajte sa obrazovkám dve hodiny pred spaním
Necvakávajte pred televízorom
Nechoďte spať príliš skoro
Choďte vedome dole v posteli
Dohodnite si rituály pred spaním (čítanie alebo počúvanie zvukových kníh)
Používajte prírodné pomôcky na spánok, ako sú výrobky z kozlíka lekárskeho alebo chmeľu

Zlepšite kvalitu spánku

Okrem množstva spánku je dôležitá aj kvalita spánku, aby ste sa nasledujúce ráno cítili odpočinutí. Pomocou týchto trikov zlepšujete kvalitu spánku:

Zaistite úplnú tmu.
Získajte dobrú posteľ a pohodlný matrac.
Udržujte teplotu v spálni chladnú (15-19 ° C).
Ak je hluk, použite štuple do uší.

Počuli ste už o adaptogénoch? Jedná sa o rastlinné zložky, ktoré môžu prispieť k lepšej pohode a vnútornej rovnováhe, najmä v stresových situáciách. Získajte viac informácií o adaptogénoch a ich účinkoch.

Nesprávna strava

Ak vaše oči uprostred dňa tíšia, môže za to aj vaša strava. Stravujte sa zdravo a vyvážene - je to jeden z najlepších tipov proti únave. Najmä tí, ktorí jedia ťažko stráviteľné jedlo a veľké porcie, sa môžu po jedle cítiť mimoriadne unavení. Pretože kvôli stráveniu potravy krv prúdi do žalúdka a potom chýba v mozgu a svaloch. Začína slávna polievková kóma.

Žalúdok musí predovšetkým bojovať s jedlom, ktoré je rovnako ako klobása alebo mäkký syr veľmi bohaté na tuky a veľmi bohaté na bielkoviny. Okrem toho spôsobuje príliš veľa alebo určité množstvo vlákniny, ktoré obsahuje napríklad kapusta, strukoviny a huby. Aj ostré korenie, oxid uhličitý, alkohol a spôsoby prípravy s veľkým množstvom tuku môžu spôsobiť problémy a tým pádom neustálu únavu.

Takže náš tip, ako zostať bdelý: Jedzte menšie porcie a ľahšie jedlá!

Nedostatok sacharidov

K únave môže viesť nielen príliš veľa, ale aj málo jedla. Problémy môžu spôsobiť aj nesprávne implementované diéty. Napríklad, ak je množstvo spotrebovaných kalórií príliš nízke, telu jednoducho chýba energia, ktorú potrebuje na normálnu prevádzku. Keďže sacharidy sú našim najefektívnejším a najdôležitejším zdrojom energie, okrem extrémne nízkokalorických pôstnych diét je obzvlášť nežiaduci vedľajší účinok únavy ovplyvnený najmä nízkokarbohydrátovou diétou. Niektorí ľudia majú problémy s únavou iba počas prechodu s nízkym obsahom sacharidov. Ale aj tí, ktorí kombinujú nízky obsah sacharidov s intenzívnym športom alebo inou veľkou fyzickou námahou, sa môžu cítiť unavení a vyčerpaní. Takže tu sú všetky jedlá s množstvom sacharidov potrebné jedlá proti únave.

Náš tip: Ak zistíte, že ste unavení s nízkym obsahom sacharidov a stále sa cítite unavení, zakomponujte do toho viac sacharidov Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov!

Ale buďte opatrní: nie všetky sacharidy poskytujú udržateľnú energiu a menej únavy. Ak budete jesť jednoduché sacharidy zo sladkých jedál alebo biely chlieb namiesto zložitých sacharidov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnnom chlebe alebo hnedej ryži, zažijete skutočný stimulačný účinok z prudko stúpajúcej hladiny cukru v krvi. Toto však trvá iba krátko a potom hladina energie rýchlo klesá s hladinou cukru v krvi. Výsledok: únava a hlad.

Jednostranné stravovacie návyky

A konečne, strava s nízkym obsahom vitamínov, s vysokým obsahom tukov a vysokým obsahom kalórií môže pripraviť telo o dôležité vitamíny a minerály. Môžete sa tak cítiť unavený, vyčerpaný a vyčerpaný. Aby ste mali dostatok všetkých výživných látok, mali by ste dbať na vyváženú a rozmanitú stravu. Istý Vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie, sú: vitamíny B2, B3, B5, B6, B9, B12 a vitamín C, ako aj železo a horčík.

Príliš málo alebo príliš veľa pohybu

Ak ste neustále unavení, príčinou môže byť nedostatok pohybu. Tí, ktorí dlho sedia alebo ležia, sa unavia. Čo robiť s týmto druhom únavy?

Náš tip je jasný: vstaňte a hýbte sa!

V ideálnom prípade si dáte rýchlu chôdzu 20 minút. Ak to nie je možné, môže pomôcť niekoľko minút gymnastiky. Áno, aj lezenie po schodoch alebo krátke vybavovanie môže mať povzbudzujúci účinok.

Ťažšie sa rieši opačný problém: Ak sa venujete intenzívnemu športu alebo ho trávite pravidelnou tvrdou prácou bez potrebnej regenerácie, môžete svoje telo poriadne vyčerpať. Príznakom pretrénovania sú okrem slabosti aj silná bolesť svalov, stagnácia výkonu a časté choroby, neustále vyčerpanie a vyčerpanie po cvičení.

Ak ste neustále unavení z prílišného cvičenia, odporúčame: Dajte si od tréningu dlhú prestávku niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, kým nebude vaše telo opäť odpočinuté.

Špeciálne okolnosti a choroby

Existuje Situácie a podmienky, na ktoré môže naše telo reagovať únavou. V niektorých z týchto prípadov, napríklad v tehotenstve alebo v horúcom počasí, s únavou nemôžete urobiť veľa a jednoducho musíte tento pocit brať do úvahy tým, že budete odpočívať a spať a pomalšie. V iných prípadoch, napríklad pri užívaní liekov, musíte zvážiť, či ste ochotní prijať únavu.

stres
Užívanie liekov (napr. Pilulka, liek na alergiu)
Určité toxíny v tejto oblasti
stiahnutie lieku
Silná intoxikácia alkoholom
Tehotenstvo (únava pred narodením)
Menštruácia
Menopauza
teplo
chladný

Najlepšie lieky na únavu - psychologické príčiny

Únava môže byť nielen fyzická, môže za tým aj psychika. Každý, kto smúti, je v strese alebo prekonáva osobnú krízu, sa často cíti vyčerpaný a unavený bez ohľadu na faktory, ako je množstvo spánku alebo strava.

Náš tip: Doprajte si zvyšok, ktorý zjavne potrebujete.

To, čo dáva tento mier, je individuálna záležitosť. Je však zrejmé, že aktivity ako prechádzka, výlet na bicykli alebo návšteva kina vám môžu tiež poskytnúť vnútorný pokoj a zahnať únavu.

V zásade rovnaká forma únavy často nastáva pri duševných chorobách, ako sú depresia, vyhorenie alebo úzkostné poruchy: Psychika je preťažená, hlava a telo reagujú únavou. V mnohých z týchto prípadov sa však s opatreniami, ktoré si zvolíte sami, ďalej nedostanete.

Odporúčame: Ak máte okrem únavy aj ďalšie príznaky duševných chorôb, napríklad depresiu, problémy so sústredením alebo záchvaty paniky, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc lekára alebo psychológa.

Aké druhy únavy existujú?

Ranná únava

Ste unavení hlavne ráno? Potom vyskúšajte náš Tipy na zahájenie dňa von:

Venujte sa ranným cvičeniam alebo niekoľkým cvikom jogy.
Dajte si sprchu.
Otvorte niekoľko okien a pripravte si prievan a veľa čerstvého vzduchu.
Dajte si sladké raňajky: cukor vám dodá rýchlu energiu.
Pite filtrovanú kávu namiesto espressa alebo kávy s tampónom, ktorá má viac kofeínu (najlepšia alternatíva kávy: čierny čaj).
Bicyklujte do kancelárie alebo choďte pešo (časť cesty).
Dajte si veľký pohár vody.

Únava na pracovisku

Únava v kancelárii môže niekoľko dôvodov mať. Je bežné dlhé sedenie dôležitý faktor. Tu samozrejme najlepšie pomáha pohyb. Urobte si krátku prechádzku v čase obeda alebo si cez prestávku zašportujte, urobte pár klikov pod stolom alebo niekoľko drepov na chodbe - hlavné je, že cirkulácia trochu rozbehne.

Ďalším problémom môže byť Jednotvárnosť a nedostatočná výzva byť. Každý, kto trávi svoje dni osvedčenou rutinnou prácou, ktorá si vyžaduje sústredenie, ale nie mozog, sa unaví. Pokiaľ je to možné, treba tu nájsť rozmanitosť v akejkoľvek podobe. Môže byť povzbudzujúce medzi sebou telefonovať alebo sa s niekým porozprávať 5 minút v kávovej kuchyni.

The zlý vzduch v mnohých kanceláriách podporuje aj únavu. Nízky obsah kyslíka nie je na vine, ale dusný vzduch nás v skutočnosti unavuje. Jedným z dôvodov je obsah CO2, ktorý sa významne zvyšuje, keď veľa ľudí vydýchne v uzavretom priestore. Ďalším dôvodom je teplo a suchosť vykurovacieho vzduchu. Staré dobré vetranie sa právom považuje za liek na únavu.

Únava na jeseň a v zime

V temnom období je veľa ľudí unavenejších ako počas druhej polovice roka. The Hlavný dôvod tejto únavy na jeseň a v zime sú Hormóny. S pribúdajúcimi dňami je svetlo, keď je väčšina ľudí v kancelárii. Po práci je slnko preč a s ním aj povzbudzujúci efekt, ktorý má slnečné žiarenie. Okrem toho je tu chladné a často nepriaznivé počasie, ktoré nemotivuje k outdoorovým aktivitám.

Slnečné svetlo je účinným liekom na únavu, pretože podporuje uvoľňovanie povzbudzujúceho hormónu Serotonín a je predpokladom pre vznik Vitamín D v pokožke, ktorej nedostatok vás môže unaviť. Ale nedostatok svetla na jeseň a v zime nielen potláča produkciu týchto dvoch hormónov, ale podporuje aj produkciu spánkového hormónu Melatonín.

ale Únava mnohým robí problém aj v lete. Je to hlavne kvôli horúcim teplotám, vďaka ktorým je každý pohyb činom sily. Cvičenie je však dôležité pre naštartovanie obehu. Ak je to možné, mali by ste však prechádzky a športové jednotky odložiť na ranné a večerné hodiny, aby vaše telo nekĺzalo na horiace poludňajšie slnko. Navyše so správnou stravou môžete urobiť niečo proti vyčerpaniu z tepla. Tu nájdete 10 najlepších jedál v teple.

Únava po cvičení

Ak ste po cvičení často unavení, vo väčšine prípadov to súvisí s neoptimálnou stravou. S najväčšou pravdepodobnosťou sú sacharidy zle dávkované alebo distribuované a absorbuje sa príliš málo tekutiny.

Venujte pozornosť okoliu dve až štyri hodiny pred začiatkom tréningu Jedzte veľkú dávku komplexných sacharidov (cestoviny al dente alebo podobné), aby ste doplnili svoje zásoby glykogénu. Okrem toho môžete asi 30 minút pred tréningom Konzumujte mierne množstvo rýchlych sacharidov - napríklad pohár limonády alebo zrelý banán.

Túto energiu si vezmete so sebou do tréningu a zásoby energie sa spočiatku ušetria. Aby ste to dosiahli, mali by ste 30 minút pred cvičením vypiť dostatočné množstvo alkoholu, na ktoré musíte bezprostredne pred začatím tréningu opäť močiť. Ak váš tréning (alebo súťaž) trvá dlhšie ako hodinu, mali by ste príležitostne Pridajte viac rýchlych sacharidov (energetická tyčinka, zrelý banán atď.) A vypite 300 až 500 ml.

Prvé občerstvenie ihneď po cvičení opäť pozostáva z jednoduchých sacharidov a dostatku tekutín. Cukor rýchlo doplní prázdne zásoby glykogénu, čo znamená, že aj keď ho hneď nespálite, cukor sa neuloží ako tuk. Výsledné zvýšenie hladín inzulínu je predzvesťou regeneračnej fázy.

Do 30 minút až 4 hodín po cvičení potom by ste mali jesť veľkú časť komplexných sacharidov a veľa bielkovín, aby sa správne doplnili zásoby energie a telo malo stavebné kamene na opravu poškodeného tkaniva.