To je toľko vody, ktorú vaše telo potrebuje na chudnutie - tipy a hacky
Čo robí z Coleridges „Voda, Voda, všade, ani kvapku na pitie“, výraz smútku a frustrácie? Odpoveď - skutočnosť, že bez vody jednoducho nemôžeme žiť. Mať okolo seba vodu a nebyť schopný piť nič z toho, je to ako byť milovníkom jedla v noci na veľkú hostinu.
Mnoho, ak nie väčšina našich životne dôležitých metabolických funkcií - transport živín a minerálov, regulácia hladín kyslíka a telesnej teploty, údržba a ochrana vnútorných orgánov, mazanie kĺbov, pomoc pri trávení a mnoho ďalších funkcií - dodáva voda, čo je 70%. nášho tela. V skutočnosti sa dá žiť dlhšie bez jedla ako bez vody.
Podľa štúdie publikovanej v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, konzumácia asi 17 uncí vody denne spôsobuje 30% zlepšenie celkového metabolizmu u žien i mužov. Po pití vody dosiahnu naše telá optimálny metabolizmus asi za pol hodinu.
Ukázalo sa, že voda sa rovná prežitiu. Ale to nie je všetko. Ďalšou vlastnosťou viečka tejto bezfarebnej kvapaliny je to, že pomáha pri chudnutí. Pri chudnutí zohráva veľkú úlohu množstvo vody, ktoré vypijete za deň.
Jedna štúdia rozdelila 84 obéznych dospelých do dvoch skupín a účastníci v skupine I boli požiadaní, aby vypili 16 uncí vody asi 30 minút pred jedlom. Ostatní boli požiadaní, aby pred jedlom vypili žalúdok plný vody a bolo zistené, že členovia skupiny schudli o 5 kg viac ako ostatní.
Dostatočná hydratácia umožňuje optimálny metabolizmus a znižuje potrebu prejedania sa. Všeobecne platí, že pokus o chudnutie si vyžaduje vypiť šesť až desať pohárov vody za deň. Všeobecné vzorce však nie vždy fungujú v prípadoch, ktoré sa týkajú ľudskej anatómie.
Ďalej je uvedený 4 krokový vzorec na výpočet denného príjmu vody, ktorý pomôže pri chudnutí.
1. Zmerajte svoju telesnú hmotnosť
Telesná hmotnosť a potrebné množstvo vody sú priamo úmerné. Najprv teda zmerajte svoju telesnú hmotnosť a zaokrúhlite ju na najbližšiu číslicu nadol.
2. Vypočítajte polovicu telesnej hmotnosti
Rozdeľte svoju telesnú hmotnosť o 30 a zaokrúhľujte desatinné miesta na najbližšiu číslicu. Povedzme 89 kg/30 = 2,96 = 3. To znamená, že musíte vypiť 3 l vody.
3. Účet pre fyzické cvičenie
Počas pol hodiny intenzívneho fyzického cvičenia by ste mali vypiť 0,5L vody, aby ste nahradili stratenú vodu.
4. Konečný výpočet
Povedzme hmotnosť = 110 kg.
Po kroku 2 teda vypite 3,5 litra vody.
Voda na 30 minút fyzickej aktivity za jeden deň = 0,5 L.
Takže celkový denný príjem vody = (3,5 + 0,5) L = 4L.
NIEKTORÉ ĎALŠIE POSTUPY
Okrem toho vypite - dva poháre pred jedlom
Aspoň jeden pohár pred spaním a po prebudení.
Pohár, keď v noci vstanete.
Celkovo teda zostaňte hydratovaní, schudnite a vyzerajte rozprávkovo!