Top 10 občerstvenie pred spaním
Takmer každý vie, že občerstvenie pred spaním - je zlý nápad, ktorý môže viesť k priberaniu. Tu je 10 zdravých pochutín, ktoré sa dajú jesť pred spaním a ktoré si prakticky nevyžadujú prípravu.
1. Sušienky a arašidové maslo
Arašidové maslo môže byť zdravým občerstvením, ak ho jete v malom množstve. Maslo dodáva telu bielkoviny a dodáva pocit sýtosti. Nízkotučné sušienky a cukor z arašidového masla zastavia hlad pred spaním.
2. grécky jogurt
Je to užitočné občerstvenie z niekoľkých dôvodov. Grécky jogurt obsahuje nielen vápnik a bielkoviny, ale je tiež dobrým zdrojom probiotík, ktoré pomáhajú tráveniu.
3. Celozrnná kaša a mlieko
Cereálna kaša je dobrá nielen na raňajky. Môže to byť rýchle a užitočné nočné občerstvenie. Nejedzte však sladké cereálie s kalóriami navyše. Namiesto toho zvoľte celé zrná.
4. Teplé jablko so škoricou a musli
Ak pred spaním túžite po niečom sladkom, zabudnite na koláče a koláčiky. Namiesto toho vložte jablko na 3 minúty do mikrovlnnej rúry. Jablko posypeme škoricou, posypeme medom a pridáme cereálne vločky. Jablká sú dôležitým zdrojom vlákniny a vitamínu C.
5. Morčacie plátky na pšeničných sušienkach
Turecko na pšeničných sušienkach - dobré občerstvenie pred spaním. Používajte mäso, ktoré nevyžaduje dlhú prípravu.
6. Ovocný ľad
Niekedy pred spaním si dáte sladký a osviežujúci dezert. Pripravte si ovocný ľad. Ak si ho kúpite, uistite sa, že je vyrobený zo 100% ovocnej šťavy a obsahuje minimum cukru.
Mandle - zdravé občerstvenie kedykoľvek počas dňa, vrátane neskorých nočných hodín. Mandle obsahujú antioxidanty, vitamín B a horčík. Mandle majú tiež menej kalórií ako iné druhy orechov.
8. Kokosové mlieko s jahodami
Ak chcete jesť niečo nové a neobvyklé, čerstvé jahody zalejte kokosovým mliekom. Kokosové mlieko obsahuje vápnik, bielkoviny, veľa železa, ako aj vitamíny E a C.
9. Nízkotučné sójové lupienky a vegetariánska omáčka
Ak si chcete dať pred spaním niečo slané, pomôže vám sójová omáčka a vegetariánske chipsy.
10. Mrazené banány
Veľmi dobrou alternatívou k zmrzline môžu byť mrazené banány. Obsahujú menej kalórií ako zmrzlina a telu dodávajú draslík.